Ti ọmọ rẹ ba ṣe afihan pato talenti fun ere idaraya, tabi o kan fẹràn rẹ nifẹ, o nilo lati mọ awọn itọnisọna fun iwa-idaraya ere idaraya. Bibẹkọ ti, ọmọ rẹ wa ni ewu ti o kọja lori rẹ. Igba pupọ igba, ati / tabi pipin-pinpin ni idaraya kanna, le ja si ewu ti o ga julọ ti awọn ilọsiwaju. Ati diẹ ninu awọn ti awọn ipalara le ko patapata larada.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ bi ọmọ rẹ ba n ṣe akoko pupọ ju idaraya rẹ lọ? Iye deede ti iwa yoo yatọ lati ọmọ si ọmọ ati idaraya si ere idaraya. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti awọn elere idaraya ti awọn ọdọ ti o ṣe pataki ni idaraya kan kan ti fun awọn onisegun ni oye lori ohun ti o jẹ iye ti ko lewu fun iwa idaraya. Awọn ọna ti o tobi julọ lati inu iwadi yii:
- Lo ọjọ ori ọmọ rẹ gẹgẹbi itọnisọna kan. O yẹ ki o lo awọn wakati to kere ju ọsẹ lọ ju ọjọ ori rẹ lọ ni ọdun tabi ti ikẹkọ fun idaraya kan. Nitorina ti o ba jẹ ọdun 14, ohunkohun ti o ju wakati 13 lọ ni ọsẹ kan ti o sọtọ si ere idaraya kan jẹ pupọ.
"A yẹ ki o wa ni iṣọra nipa agbara pataki ni idaraya kan ṣaaju ki o to ati nigba ọdọ ọdọ," Neeru Jayanthi, MD, sọ dọkita dọkita ni ile-iwosan Ile-iṣẹ Imọlẹ ti Ile-iwe Loyola ni Maywood, Illinois. O ati awọn alabaṣiṣẹpọ ni Loyola ati Lurie Children's Hospital ti Chicago ṣe iwadii ti o pọju nipa iwadii fun awọn ere idaraya ni awọn ọmọ wẹwẹ.
Wọn ti ṣe akosile ju 1,200 awọn ọdọrin idaraya, awọn ọjọ ori 8 si 18, ti o lọ si awọn ile iwosan fun awọn ere idaraya tabi fun itọju awọn ipalara idaraya , ati tẹle wọn fun ọdun mẹta.
Iwadi Jayanthi ti fihan pe awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn ọdọ ti o ṣe pataki ni idaraya kan ati ọkọ ayọkẹlẹ ni agbara ti o ga julọ lati ṣe abojuto awọn ipalara ti o lagbara pupọ, gẹgẹbi awọn ipalara iṣoro.
Awọn ẹlẹṣẹ ti ko tẹle itọnisọna ọjọ ori ti o wa loke wa ni ọgọrun-un -din-din-din-din diẹ ti o le ni iriri awọn ipalara ti o ṣe pataki (eyiti a tun mọ gẹgẹbi awọn ipalara atunṣe atunṣe) pẹlu awọn ipalara ti o niiṣe pẹlu idaraya. Awọn ipalara iṣoro ti awọn ẹhin ati awọn ọwọ, ati awọn ipalara miiran ti o ṣe pataki, le nilo osu mẹfa si osu mẹfa ti akoko igbasilẹ. Ati nigbati awọn ilọsiwaju waye ni awọn ọpa ọmọde, wọn le ko ni imularada patapata-mu pada awọn iṣoro ati irora ni agbalagba.
Akoko Idaraya, Akoko Ikọju Gbẹhin
Iwadi miran lati imọ-iwadii Dr. Jayanthi: Gbigbọ akoko igba ti awọn eniyan jade lailewu free le jẹ ewu tun. Awọn ọmọde ati awọn omode ni iwadi naa ni o le ni ipalara ti wọn ba lo diẹ ẹ sii ju igba meji lọ ni awọn ere idaraya ti a ṣeto bi wọn ṣe ni ere ọfẹ. Nitorina ti ọmọ rẹ ba n ṣe awakọ bọọlu inu agbọn ati awọn ere idaraya miiran fun awọn wakati mẹrin ni ọsẹ kan, o yẹ ki o lo diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lọ ni ọsẹ kan ti o ya sọtọ si ere idaraya ati / tabi iṣe ti idaraya kan.
Lakoko ti o ṣe pe iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ju bi o ṣe dara fun ilera ilera awọn ọmọde, iye akoko ti o lo ninu iṣẹ iṣe ti ara jẹ tun ga julọ ninu awọn elere idaraya ninu iwadi ti o ni awọn ipalara nla. Iye apapọ wọn ni ọsẹ kan ni oṣuwọn wakati 21 (pẹlu wakati 13 ti awọn iṣẹ idaraya, ati awọn akọọkọ idaraya ati idaraya free).
Awọn ọmọde ti ko ni ipalara ni o ni wakati 17.6 ti iṣẹ (pẹlu wakati 9.4 ti idaraya).
Yẹra fun Ẹgẹ Awuju-Idaraya-Iwa-Tuntun
Lati ṣe iranlọwọ lati dinku ijamba iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ni ipalara pupọ, tẹle awọn itọnisọna wakati-ọsẹ kọọkan loke. Tun ṣe ayẹwo awọn ilana wọnyi fun fifipamọ awọn ọmọde-idaraya-aifọwọwu ailewu:
- Mu awọn ere idaraya pupọ jakejado ọdun; maṣe ṣe pataki ni ọkan kan titi ti o fi di ọdọ ewe.
- Maṣe figagbaga ni ọdun kan. Ya awọn fifọ ti ọkan si osu mẹta (papọ) ni gbogbo ọdun.
- Ṣe isinmi ọjọ isinmi, laisi ikẹkọ, o kere ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
Orisun:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Ikẹkọ ikẹkọ pataki ti idaraya-idaraya ati ewu ipalara ninu awọn elere idaraya: Ayẹwo idanwo-iwosan kan. Amẹrika Akosile ti Idaraya Isegun , Vol 43 No 4, Kẹrin 2015.