Ṣawari Bi Eso Eso Le Ṣe Gbẹ Agbara-Free
Pẹlu gbogbo ọrọ ti o jẹ nipa ajakaye-arun ati abojuto ti awọn ọmọde kekere ti o ni idibajẹ ehin ati awọn cavities, ko jẹ ohun iyanu pe awọn obi yoo fẹ lati fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ-ara ti ko ni eso ti ko ni gaari.
Laanu, ko si iru nkan bi oje eso ti ko ni suga, bi o tilẹjẹ pe eyi jẹ eyiti o dabi pe o ni tita nipasẹ ile iṣẹ onjẹ ati ọpọlọpọ awọn obi ro pe eyi ni ohun ti wọn n ra.
Eso Oje Eso Sugar-Ohun ti Nkan Nmọ
Kini idi ti ariwo naa? Ọpọlọpọ awọn burandi ti oṣuwọn eso eso 100, ti o jẹ iru oje ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn ọmọ wẹwẹ ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ wẹwẹ, sọ pe wọn "ko fi kun suga," bi o tilẹ jẹ pe wọn le ni bi 35 giramu gaari fun iṣẹ .
Lati fi eyi ṣe apejuwe, a le ni Coca-Cola ni 39 giramu gaari fun iṣẹ.
Kini Iyatọ Laarin Agbara ti Coke ati Sugar-Free Srinks?
Ti o ba ṣayẹwo akojọ awọn eroja, iṣakoso ti Coca-Cola yoo ṣe akojọpọ omi ṣuga oyinbo giga-fructose bi adunrin ati orisun ti a fi kun suga. Ni apa keji, oṣuwọn eso eso 100 ogorun yoo jẹ pe o ko ni "ko fi kun aari" lati inu eso naa tabi eso oje.
Ni idi eyi, "ko fi kun suga" tumo si pe ko si suga tabi ohun ti o ni suga ti a fi kun nigba processing tabi ṣiṣe eso oje. Oje, sibẹsibẹ, ṣi ni ọpọlọpọ gaari.
Ni gbogbogbo, ohun mimu tabi eso-ajẹ eso yoo kun suga lati inu omi ṣuga oyinbo nla fructose pẹlu afikun awọn eroja ati awọn awọ. Ranti pe diẹ ninu awọn amoye ounjẹ ni o ro pe omi ṣuga oyinbo giga-fructose le jẹ idasi si ajakale-arun apaniyan ti o wa lọwọlọwọ, bi o ti le ṣe itọju nipasẹ ara ni otooto ju awọn omiran miiran.
Suga, ani ni 100 ogorun apple oje, ṣi tunmọ si awọn kalori, nitorina o ṣe pataki lati ṣe idinku gbigbe awọn ọmọde rẹ ti wọn ba n gbiyanju pẹlu idiwo pupọ. Sibẹsibẹ, ti awọn ọmọde rẹ ba nlo awọn kalori diẹ lati awọn ohun mimu , o dara julọ pe ki o fun wọn ni ohun mimu pẹlu 'ko fi kun suga,' bi wara ti ko nira pupọ ati oṣuwọn eso 100 ogorun, niwọn igba ti o ba ṣe ni ilọkuwọn.
100 Eso Oje Eso Idagbasoke
Fun ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ, mimu oṣuwọn eso 100 ogorun, pelu otitọ pe o ni diẹ ninu awọn gaari ati awọn kalori, jẹ dara julọ, bi o ba jẹ pe o duro pẹlu awọn ẹkọ Amẹrika ti Awọn Itọju Ẹtọ Ilu ti:
- Ko si oje ti ọmọ rẹ ba wa labẹ ọdun mẹfa
- O pọju iwọn 4 si 6 fun ọjọ kan fun awọn ọmọde 6 si 12 osu, ṣugbọn wọn ṣiṣẹ ni ago nikan, kii ṣe igo kan
- O pọju iwọn 4 si 6 fun ọjọ kan fun awọn ọmọde 1 si 6 ọdun
- Iwọn ti oṣuwọn 8 si 12 fun ọjọ kan fun awọn ọmọde 7 si 18 ọdun
Ranti pe awọn ifilelẹ wọnyi jẹ iwọn to pọ julọ ti oje eso ti ọmọ kan gbọdọ mu ni ọjọ kọọkan, kii ṣe awọn iṣeduro gangan lati mu oje. O jẹ nigbagbogbo ti ilera fun awọn ọmọde lati jẹun ni gbogbo eso dipo, nitorina wọn ni okun ni ounjẹ wọn. (Awọn ilana ti ṣiṣe oje lati inu gbogbo eso ṣubu okun ti ilera.)
Awọn Ohun mimu Sugar-Free
Ti ọmọ rẹ ba jẹ iwọn apọju tabi ni ewu ti di iwọn apọju, o le ma jẹ igbadun ti o dara lati gba eyikeyi awọn kalori afikun ati suga lati eso oje.
Ibabajẹ jẹ ipo kan ninu eyi ti o ṣe pataki lati mọ pe "ko fi kun suga" ko tumọ si iyasọtọ-ko si. O tun ṣe pataki fun awọn obi ti awọn ọmọde pẹlu àtọgbẹ si agbọye ti oye yii, bi wọn ti n ṣiṣẹ lati tọju awọn orisun awọn kalori ati suga ninu ọmọ wọn
Biotilejepe o kii yoo jẹ oje eso 100 ogorun, awọn ohun mimu ti o jẹ otitọ "iyọ-ofo" ti o le jẹ aṣayan (ireti, bi itọju kan ju paati paati lọpọlọpọ) fun awọn ọmọde ti o jẹ iwọn apọju tabi ni aisan. Diẹ ninu awọn wọnyi pẹlu:
- Omi
- Omi gbigbona , gẹgẹbi Propel, Aquafina FlavorSplash, ati Omi Dasani Flavored
- Light Crystal
- Kool-Aid Sugar-Free
- Ilu Punch Sugar-Free
- Omi onisẹ ọfẹ Ti o ni Kafiini
Awọn Suga ti a fi kun
Ni afikun si omi ṣuga oyinbo giga-fructose, awọn orukọ miiran ti a fi kun sugars lati wa lori akojọ awọn ohun elo ti awọn ohun mimu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le fẹ ni:
- Okun brown
- Ọdun oyin
- Omi ṣuga oyinbo
- Dextrose
- Fructose
- Eso eso ti n ṣokunkun
- Glucose
- Honey
- Invert sugar
- Lactose
- Maltose
- Omi ṣuga oyinbo Malt
- Molasses
- Oga suga
- Sucrose
- Suga
- Omi ṣuga oyinbo
Nwa fun awọn kun sugars jẹ pataki julọ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti n ṣaṣe omi ṣuga oyinbo giga-fructose ati fifi awọn miiran sugars dipo. Niwon eyi jẹ ṣiba ati awọn kalori ati pe ko wulo eyikeyi alara lile, rii daju pe o ka awọn akole lori awọn ounjẹ ti o nfun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
O tun lero pe ohun mimu ti fi kun sugars ti o ba jẹ kere ju 100 ogorun oje tabi aami naa sọ pe o jẹ ohun mimu, ohun mimu, omi ti a ti domi, ohun mimu, punch, tabi omi onjẹ.
Sugars ati Obesity
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi, ani awọn juices 100 ogorun ni ọpọlọpọ awọn kalori, ati ilosoke ninu awọn kalori jẹ iṣeduro pẹlu iṣoro ti o pọju ti isanraju ọmọde.
Lakoko ti o ti wa ọpọlọpọ ijiroro lori ipa ti awọn juices ati awọn ohun mimu miiran lati ṣe idasiran si obesity ọmọde, iwadi kan ti ọdun 2017 ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ipa ti oṣuwọn eso 100 ogorun ninu awọn ohun mimu wọnyi. Ninu awọn ọmọde laarin ọdun ori ati ọdun mẹfa, awọn ti o mu opo ti o tobi julọ ni o ni iye diẹ ti iwuwo. Fun awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori ọdun meje ati 18, sibẹsibẹ, gbigbe ti omi (100 ogorun eso oje) ko ni ibamu pẹlu iwuwo ere.
Ohun ti o nilo lati mo nipa mimu awọn kalori rẹ
Awọn ohun miiran lati mọ nipa oje eso ati awọn ohun mimu ti ko ni gaari ni pe:
- Ko si iru nkan bi omi-oṣuwọn osan-ajara, eso-ajara ti ko ni ajara, tabi eso oje ti ko ni suga ninu awọn eso lati inu eyiti awọn juices ti wa ni awọn ti ara wọn.
- Gẹgẹ bi oje eso eso 100, wara jẹ omi omiiran miiran "ko fi kun", ayafi ti o ba fi chocolate tabi eso didun ti iru eso didun kan kun, eyi ti yoo fi afikun suga si wara ti ọmọ rẹ.
- Ọra-alarara ko ni nigbagbogbo ohun mimu ti o ni lati dẹkun ayafi ti ọmọ rẹ ba nmu diẹ sii ju iye iṣeduro ti o niyanju fun ọjọ ori rẹ.
- Fi oje ni ounjẹ tabi awọn ipanu ati ki o ma jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni ilọsiwaju ni gbogbo ọjọ, paapaa ti o ba sọ omi wọn silẹ. Oje ti nmu pupọ nigbagbogbo le mu ki awọn ọmọde rẹ pọ si ewu.
- Awọn ohun mimu ti ko ni ounjẹ, ayafi fun ibiti o ti sọ, omi ti a ko ti fi omi ṣan, yoo wa ni didùn pẹlu ohun itọlẹ ti artificial, bii aspartame (NutraSweet) tabi Splenda (Sucralose). Diẹ awọn ọja kan gangan ṣe akojopo awọn ohun itọsi ti o wa lori awọn aami amọye lori aami naa. O le ni lati ṣayẹwo akojọ awọn eroja ti o ba ni imọran lati mọ boya tabi ọja kan ni awọn ohun itọlẹ ti artificial. Biotilejepe diẹ ninu awọn obi ni ibanujẹ nipa aabo ti awọn ohun itọlẹ ti artificial, FDA, ati ọpọlọpọ awọn amoye ilera n ṣe akiyesi wọn lati wa ni ailewu fun awọn ọmọde ni ifunwọn.
- Ti o ba n gbiyanju lati tọju awọn ọmọ rẹ bi ilera bi o ti ṣee ṣe, o le fẹ lati din awọn ohun mimu pẹlu awọn ohun elo ti o ni ẹja, gẹgẹbi awọn ti o ni tartrazine (FD ati C Yellow # 5.) Diẹ ninu awọn ohun elo ti o "farasin" le jẹ diẹ ibakcdun lati ni ilera si isalẹ ila ju ti o wa niwaju gaari, tabi paapa awọn ohun itọlẹ ti artificial.
Ọrọ Ipari ati Pataki Fun Awọn Ju fun Awọn ọmọde
Gẹgẹbi akọsilẹ ikẹhin, ọpọlọpọ awọn amoye ounjẹ ti ko ni wo ohun ti awọn ọmọ rẹ n gba lati mimu awọn ohun mimu pupọ, ṣugbọn ohun ti wọn n padanu nitori nini mimu awọn ohun mimu wọnyi. Ti awọn ọmọ rẹ ba nmu pupọ ti oje eso tabi awọn ohun mimu ti ko ni suga dipo ki wọn jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti gbogbo eso (ogede, awọn ege osan, tabi awọn blueberries, strawberries, tabi raspberries) ohun ti wọn ko ni le jẹ diẹ sii ti iṣoro ti ohun ti wọn n gba.
> Awọn orisun
- > Abrams, S., ati S. Daniels. Eso Oje ati Ilera Ọmọ. Awọn Hosipitu Omode . 2017 Okun 23. (Epub niwaju titẹ).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Eso Eso ati Yiyan ni BMI: Aṣayan Meta. Awọn Hosipitu Omode . 2017 Okun 23. (Epub niwaju titẹ).
- > Kleinman, R., ati T. Nicklas. Awọn Awọn Obirin, Awọn ọmọde, ati Awọn ọmọde Ounje ati Awọn Opo 100%. JAMA Pediatrics . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., ati J. Walton. A Atunwo ti Ero Agbara lati Awọn Aṣoju Dietary Awọn Asoju ti orile-ede ni Agbegbe Agbaye. Iwe akosile ti Eda Eniyan ati Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.