Ohun ti o ati ebi rẹ yẹ ki o jẹ lati ṣe itoju ilera rẹ ni ilera
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati wa ni ilera ni nipa yan irufẹ ounjẹ kan lati ṣe igbelaruge eto alaabo rẹ. Njẹ ni ilera, awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ gẹgẹbi awọn eso ati awọn ẹfọ, awọn irugbin kikun, ati awọn amuaradagba si apakan jẹ ẹya pataki ti mimu ilera ilera ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun ikolu arun ati ailera.
Lakoko ti ko si ọkan ounjẹ jẹ bullet fadaka fun iṣẹ ijẹrisi ti o dara, nibi diẹ ninu awọn ounjẹ ti o niyeji ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ, paapaa nigbati o ba nlọ sinu akoko tutu ati aisan.
Ata ilẹ
Awọn oriṣiriṣi awọn ẹrọ ti fihan pe ata ilẹ ni awọn ohun elo antibacterial ati antiviral. O ti han lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ awọn ẹyin sẹẹli funfun, o si le ṣiṣẹ bi antioxidant ninu ara.
Idaniloju Ẹsin Ainidanu
Fi ọpọlọpọ ata ilẹ sinu adi oyin ti o ni adie lati ṣe iranlọwọ fun pipa kuro ni ile-iṣẹ tabi ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan ati awọn aami aisan. Fi awọn ata ilẹ minced sinu saladi ti Greek ti a ṣe pẹlu kukumba, tomati, ati cheese cheese.
Olu
Awọn olu le jẹ ohun ija ti o ni agbara ni fifọ kuro ni otutu, aisan, ati awọn àkóràn miiran. Awọn ẹkọ lori awọn ẹranko ti fi han pe awọn irugbin bi shitake, maitake, ati reishi ni antiviral, antibacterial, ati awọn egboogi-tumọ.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Pa awọn diẹ ninu awọn shitake olu ki o si fa wọn sinu diẹ ninu awọn obe miso.,
Awọn Ẹfọ Alawọ Imọlẹ
Carotenoids bi beta carotene ṣe pataki awọn antioxidants ti o ni iranlowo ni iṣẹ mimu. Awọn Carotenoids wa ni awọn awọ-ofeefee, itanna ati awọ ewe alawọ ewe. O ṣe pataki lati ni orisirisi awọn ẹfọ ti awọn awọ oriṣiriṣi nitori awọn oriṣiriṣi awọn carotenoids ti wa ni a ro pe o ṣiṣẹ pọ lati ṣe okunkun eto ilera ti ara.
"Awọn awọ ni kaadi ipe fun awọn carotenoids," Dokita Katz sọ. "O fẹ lati gbiyanju lati se agbero kan portfolio - gba bi Elo ti awọn orisirisi awọn awọ bi o ṣe le."
Eso
Awọn ile-iṣẹ amuaradagba ti awọn amuaradagba ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn ọlọrọ ni awọn antioxidants bi Vitamin E, omega 3 ọra-fatty, ati sinkii. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fi ọna asopọ han laarin njẹ awọn eso ati awọn anfani ilera gẹgẹbi ewu kekere ti aisan ailera.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Slather diẹ ninu awọn adayeba funfun nut butter lori gbogbo akara alikama tabi seleri tabi apple kan fun ipanu ọlọrọ antioxidant.
Berries
Awọn irugbin Berries jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati awọn bioflavonoids, awọn ẹda ti o wa ninu awọn eso ati awọn ẹfọ ti o le ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ki o dẹkun ipalara si awọn sẹẹli.
Ọkan ago ti strawberries ni awọn bi 100 miligiramu ti Vitamin C, ti o jẹ fere bi Elo bi ago ti oje osan. Awọn ododo dudu bii blueberries ni o ga julọ ni bioflavonoids. Fun eto ailopin ti o dara julọ, o jẹ ekan ti awọn irugbin adalu ju kii kan lọ.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Ṣe oyin kan ni iyọmọ oyinbo.
Eja
Awọn acids fatty Omega 3 ati awọn ailera miiran ti o ni ilera ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ẹyin ẹjẹ funfun. Wọn le tun ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbo-ogun ti o ṣe atunṣe ajesara ninu ara ati lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati ibajẹ lati ṣe atunṣe si awọn àkóràn. "Awọn Omega 3 ọra jẹ awọn oniṣowo modulu," Dokita Katz sọ.
Ohun kan lati ranti nigbati o ba yan ẹja: Awọn aboyun ati awọn ọmọde yẹ ki o yẹra awọn ẹja oke mimu bi King Mackerel, Tilefish, Shark, ati Swordfish. Wo Ẹri Idaabobo Ayika ti Ile-iṣẹ Amẹrika ati Ẹka Nkan ti Ounjẹ ati Oogun Oro Amẹrika fun Makiuri ninu ẹja.
"Awọn ọmọ wẹwẹ, bi awọn agbalagba, ni o ni alaini ninu awọn acids fatty omega," ni Dokita Katz sọ. Ọna ti o dara julọ lati gba awọn acids fatty omega 3 jẹ nipa jijẹ eja nla gẹgẹbi oriṣi ẹja, iru ẹja nla kan, ati ejakereli. Omiran ti o dara julọ ni awọn epo-ikun epo-krill.
Awọn orisun miiran ti omega 3 fatty acid: Awọn irugbin Flax, epo flax, ati awọn walnuts.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Fi diẹ ninu awọn ohun elo ti o ni epo flax si epo ti o ni ẹda oloro ti o ni ẹda tabi ṣe pipe parẹ pẹlu awọn irugbin titun, granola, ati awọn wiwọn ti walnuts lori oke.
Chocolate
Eyi ni diẹ ninu awọn iroyin ayọ fun awọn ololufẹ chocolate ni gbogbo ibi: Koko ni ounjẹ ti ko ni afikun. "Koko jẹ ọlọjẹ ti o ni iṣiro," Dokita Katz sọ. Niwọn igba ti o ba pa gaari ati ọra si kere julọ, koko ti a ko yanju, ati koko koriko le jẹ ipa ninu ilera ilera. Awọn ẹkọ ti fihan pe lilo ti koko nigbagbogbo le dinku ipalara arun ọkan, iranlọwọ lati gbe ikẹkọ awọ didara dara, ati pe o le yi idibajẹ ibajẹ ẹjẹ pada ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Ṣe apo ti chocolate ti o gbona pẹlu oyin lulú, wara-sanra wara, ati diẹ ninu aarun suga.
Wara
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn aṣa igbesi aye ni warati bi lactobacillus le dabobo ara inu itun inu lodi si awọn aarun ayọkokoro ati ikunra si awọn aisan ti o niiṣe pẹlu ajẹsara gẹgẹbi ikolu ati paapaa akàn. Ati awọn igbesi aye ti o wulo ni wara gẹgẹbi lactobacillus acidophilus le ṣe iranlọwọ lati dena otutu ati awọn àkóràn miiran.
Nigbati o ba yan wara, lọ fun Giriki. Ẹyọ kan le ni eyiti o to 30 giramu ti amuaradagba, eyi ti o jẹ meji si mẹta ni iye ti o wa ninu ọra ti o wa nigbagbogbo, ti o si jẹ isalẹ ninu suga ati ti a fi ṣokun pẹlu kalisiomu.
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Sibi diẹ ninu wara wara sinu ekan pẹlu awọn berries ati oyin ti o nyọ lori rẹ fun eto imu agbara ti o nmu ipanu ṣe tabi ṣe idibajẹ wara pẹlu awọn irugbin titun, granola ati sprinkling ti awọn eso lori oke.
Persimmons
Ti ṣe afihan akoko ti o dara, awọn eso ti o dara julọ ṣe ifarahan wọn ni deede ni ayika akoko tutu ati aisan. Awọn Persimmons wa ni vitamin A ati C, eyi ti o ṣe pataki fun iṣẹ ijẹrisi. O kan ẹni-kọọkan persimmon ni o ni iwọn idaji ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin A, eyi ti a ti fihan lati ṣe ipa pataki ninu ilana awọn sẹẹli mimu.
Awọn orisun nla miiran ti Vitamin A: Pumpkins, itọwo poteto, butshut squash, ọbẹ
Awọn orisun miiran ti Vitamin C: Strawberries, papaya, kiwi, cantaloupe, oranges
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Awọn ọmọ wẹwẹ ni ikoko ti o dara. Gbẹ diẹ ninu awọn persimmons, strawberries, ati kiwi tabi awọn eso miiran ki o si ṣetan lori apẹrẹ ni ere idaraya, itẹwọgbà.
Adie, Lean Meats
Awọn ounjẹ ti o ga ninu amuaradagba, gẹgẹbi awọn ọpa ati adie, ni o wa ni titọ zinc - nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu ki awọn ẹyin ẹjẹ funfun ati awọn T-ẹyin ti njade ikolu.
Awọn orisun miiran ti sinkii: Oysters, eso, iru ounjẹ olodi, awọn ewa
Ọmọ-ọmọ wẹwẹ Nṣiṣẹ Agutan
Simmer diẹ ninu awọn bimo ti awọn adẹtẹ tabi adẹtẹ minestrone fun iwọn lilo ti ajẹsara ti awọn ọlọjẹ ti ajẹsara.