7 Iṣoro Ọna ti Ọdun 7 Le Ṣe Rọrùn Rii fun Obinrin

Boya iṣoro ara le mu ki aboyun loyun jẹ ọrọ ti ariyanjiyan. Foonu ti o wa bayi ni pe iṣoro nikan ko ni fa airotẹlẹ. Ẹgbẹ Amẹrika fun Imọ Ẹjẹ ti sọ ni inu iwe ikọsilẹ ati aila-ai-ni-ailopin, "Bi o tilẹ jẹ pe ailopin jẹ iṣoro pupọ, ko si ẹri eyikeyi pe okunfa n fa airotẹlẹ."

1 -

Njẹ O le Duro Fun O Lati Ngba Ọgba?

Iwọn pataki le ni ipa lori ilokulo, ṣugbọn kii ṣe ni awọn ọna ti yoo yorisi iṣoro igba pipe pẹlu nini aboyun.

Fun apẹrẹ, o le ti ni iriri akoko ti o pẹ tabi alaibamu lakoko akoko akoko ti o nira. Ṣugbọn eleyi jẹ akoko kan.

Nitorina ti o ba sọ fun ọ pe "" "ni idaduro, ati pe yoo ṣẹlẹ," o yẹ ki o mọ pe isinmi kan nikan kii ṣe ni arowoto aiyamọra rẹ.

Nigba Ipọnju le Yorisi si Ọdọmọdọmọ Nlara

Lakoko ti iṣoro nikan ko dabi lati fa ailo-infertility, iṣoro le mu wa lọ si awọn iwa aiṣododo ati awọn igbesi-aye awọn ọmọde. Awọn iwa ailera wọnyi le ni ipa lori ilora wa.

Fun apere, nigba ti o ba sọ asọ jade, o le:

• Sun oorun pupọ tabi sisun diẹ
• Funni ni jijẹ airara tabi ko gba akoko to to lati jẹun ọtun
• Ko ri akoko ti o to fun idaraya tabi tẹ ara rẹ ni lati lo ju lile
• Mu ọkan ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọti-lile
• Ẹfin, tabi, ti o ba dawọ siga siga, bẹrẹ siga siga lẹẹkansi
• Mu ohun kofi pupọ diẹ, paapaa ti o ba n reti oorun
• Rii anfani ni nini ibalopo

Gbogbo awọn wọnyi ni awọn iwa ti o le ni ipa lori ilora rẹ. Bawo? Jẹ ki a sọrọ nipa eyi.

2 -

Bawo ni Itọju, Ọra, ati Ọdọmọ Kan ti wa ni asopọ

Ti iṣeto iṣẹ tabi igbesi aye rẹ ba nyorisi awọn wakati ti o pẹ nigbagbogbo pẹlu awọn ipe jijin ni kutukutu, sisẹ aini igbagbogbo le ni ipa lori ara rẹ, ati nibi, o ni ipa lori ilora rẹ.

Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ni wakati ti ko to wakati marun diẹ ni o le jiya lati isanraju, ati isanraju le mu ki awọn iṣoro pẹlu ilora.

Ṣiṣe iṣiṣayẹwo iṣọ majẹmu tun le ni ipa lori irọyin rẹ. Iwadi lori awọn eniyan ti nlọ lọwọ alẹ ti fihan pe ṣiṣe iṣọja oru ni o sunmọ si ọjọ oju-ara ti o le ṣe alekun oṣuwọn ti iṣiro.

Iwadi ti tun fihan pe iṣẹ iṣan lọ alẹ le fa iṣelọpọ alaibamu ni diẹ ninu awọn obirin. Aṣa iṣe iṣe alaiṣebi jẹ ifosiwewe ewu fun awọn iṣoro ẹdun.

Gbigba oorun ti o dara ni alẹ ati yiyọ kuro ni iṣọ alẹ ti o ba ṣeeṣe o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣanṣe rẹ lọ si aboyun.

Awọn ọna lati ṣe atunṣe iwa isinmi rẹ ni:

• Ṣiṣẹda awọn akoko ijoko kan ati sisọ pẹlu rẹ
• Yẹra fun iṣẹ tabi ṣayẹwo imeeli tẹlẹ ṣaaju ki o to sun
• Mimo fun caffeine ni aṣalẹ ati aṣalẹ
• Nini ife ti ogbon ti egbo kan ṣaaju ki o to ibusun
• Ṣiṣe iṣẹ iṣẹ yara rẹ- ati laisi TV

Ko le sun nitori pe o ni awọn ohun pupọ pupọ lori okan rẹ? Gbiyanju lati kọwe sinu akosile kan ṣaaju ki o to ibusun tabi paapaa kọwe ohun ti o nilo lati ṣe ọla.

3 -

Bawo ni Itọju ati Ifarara Ẹdun Ṣe Ipalayin Ipalara

Nigba ti a ba sọ awọn eniyan, wọn maa n jẹ ni kere ju awọn ọna ilera. A ti ṣe afihan wahala ti o ṣe afihan lati mu idaduro iwuwo, ati iwuwo ọra ati isanraju ti ni asopọ si awọn iṣoro ẹdun.

Iwadi ti pẹ fi han asopọ kan laarin isanraju ati ailopin ninu awọn obinrin. Paapa iwọn apọju iwọn diẹ le ni ipa lori ilora .

Ati pe kii ṣe awọn obirin ti o nilo lati wo awọn ipele naa. Ibabajẹ le tun ni ikolu ti irọmu ọmọkunrin , ti o nmu ki o dinku iye-ọpọlọ.

Wiwo rẹ carbohydrate ati idinku ounje gbigbemi jẹ tun ṣiṣe. Eyi jẹ otitọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Njẹ diẹ ẹ sii ounje ti a ti ni ibajẹ pọ pẹlu ilera alaafia talaka.

Ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn de ọdọ awọn Doritos nigbati awọn akoko ipari ba ṣiṣẹ ati wahala ti n dide? O tun le fẹ lati wa awọn ọna lati dawọ njẹ awọn ẹdun.

Ti o ba jẹ awọ-ara ati pe o ko nilo lati ṣe aniyan nipa ohun ti o jẹ, ro lẹẹkansi.

4 -

Yo-Yo Dieting, Oro Ipari, ati Irọyin Rẹ

Gẹgẹbi jijẹ ounjẹ pupọ tabi jijẹ iwọn apọju le fa awọn iṣoro ẹgbin, ṣe iwọn kekere tabi ko jẹun to le ni ipa lori agbara ọmọ rẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan ba wa ni wahala pẹlu titẹ tabi rii pe wọn padanu ifẹkufẹ wọn nigbati o ba ni agbara pupọ.

Ni awọn iwọn, ailera iyajẹ ti njẹ njẹ isinmi ọsẹ rẹ. Ko si igbadun akoko tumo si kii ṣe ayẹwo. Laisi ọna-ara, o ko le loyun.

Nigba ti a n sọrọ nipa iwọn pupọ, awọn "ounjẹ irọbẹrẹ" wa ni ori ayelujara ti o n ṣafihan diẹ ninu awọn iṣẹ imukuro, pẹlu imọran kekere tabi ko si iwadi lẹhin awọn iṣeduro wọn.

Ti o ba ti rà sinu ọkan ninu awọn ounjẹ awọn irọ-irọra wọnyi, ṣe akiyesi iṣeunjẹ rẹ. Ti nkan kan ninu okan rẹ ni irun-ọrọ, "Iwọ mọ pe, ounjẹ yii dabi awọn ọmọ kekere," lẹhinna o jasi.

Ajẹun ti o ni iwontunwonsi , ni pipe pẹlu awọn irugbin daradara, ọpọlọpọ awọn ẹri ati awọn eso, awọn koriko ti o ni ilera, ati amuaradagba, ohun ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun. Pari tabi sunmọ imukuro gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, bi diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi daba, kii ṣe imọran to dara.

Lori akọsilẹ kanna, gẹgẹbi pupọ dieting le ni ipa ni ipa lori rẹ irọyin, Elo ju idaraya jẹ tun kan isoro.

5 -

O yẹ ki o ṣiṣẹ laisi ṣugbọn kii ṣe pupọ pupọ

Ngba iye ilera ti idaraya le ṣe iranlọwọ fun iṣoro kekere ati ki o yorisi ara ti o dara julọ. Idaraya le tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, ati bi o ba nilo lati padanu iwuwo, o jẹ idi kan diẹ sii lati di awọn bata ti nrin. Apere, o yẹ ki gbogbo wa ni lilo fun o kere 45 iṣẹju ni igba diẹ ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, o jẹ gbogbo nipa iwontunwonsi.

Iwadi ti o yanilenu wo ni ipa awọn iwa idaraya ti ni awọn ipele IVF . Iwadi na, ti o wa pẹlu awọn obirin pupọ ju 2,000 lọ, ri pe awọn obirin ti o sọ pe wọn ṣiṣẹ deede ni ko le ṣe alakọ ju awọn obinrin ti o sọ pe wọn ko ṣiṣẹ.

Ṣugbọn kii ṣe ipinnu iyalenu naa. Awọn obirin ti o royin pe wọn ṣiṣẹ ni wakati merin tabi diẹ sii ni ọsẹ kan fun ọdun ti o kọja si mẹsan ọdun ni idaji 40 kere julọ ​​lati ni igbesi aye lati IVF.

Wọn tun lemeji lati ni iriri ikuna ti a fi sori ẹrọ tabi pipadanu oyun ati awọn igba mẹta ti o le ṣe pe o ti pa eto itọju kan.

Pẹlupẹlu, gbogbo awọn obirin ti o sọ pe wọn ṣe alabapin ninu awọn adaṣe iṣelọpọ cardio (fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo afẹfẹ, ṣiṣe, tabi odo) ni o ni 30 ogorun idinku diẹ fun igbesi aye ifiweranṣẹ lẹhin IVF.

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, lẹhinna o le nilo wakati mẹrin tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ti idaraya. Ṣugbọn ti o ba fẹran idaraya nikan, da lori iwadi yii, o le fẹ lati tun sẹhin, paapaa lori awọn adaṣe kaadi. Boya yipada diẹ ninu awọn kilasi eerobics rẹ fun diẹ ninu awọn yoga.

Ni awọn iwọn, ti o ba ni iṣoro pẹlu idaraya ni ipa, o ni ewu lati dinku irọyin rẹ, kii ṣe lati darukọ ewu si ilera rẹ.

6 -

Gbadun Kafi rẹ, Ṣugbọn Laarin Awọn Idinwo

Nigbati a ba ni rilara ti a si ni itọju ni iṣẹ, ago ti kofi ti a fi pẹlu caffeine le ṣe iranlọwọ fun wa ni ọsan (tabi owurọ) hump. Igo ti 'joe jẹ nla fun awọn alabaṣiṣẹpọ wa - awa yoo fi awọn imokuro si wọn diẹ!

Ṣugbọn ṣe kanilara kan ni ipa lori ikunra ? Ọkan iwadi fihan pe kofi pupọ le ni ipa odi lori ilora rẹ, paapaa ti o ba ti ni awọn iṣoro aboyun tẹlẹ. Awọn oniwadi wo awọn tọkọtaya ti o lọ nipasẹ iṣeduro IVF ṣugbọn nigbamii ti tẹsiwaju lati gbiyanju lati loyun.

Iwadi na fihan pe mimu agolo kofi mẹrin tabi diẹ sii lojoojumọ din anfani tọkọtaya lati gbe nipasẹ 26 ogorun .

Nisisiyi, awọn ago mẹrin jẹ ọpọlọpọ kofi. Ọpọlọpọ awadi imọ sọ pe ti o ba jẹ pe o kere ju 300 miligiramu ti caffeine ọjọ kan, iwọ yoo ni ailewu. Iyẹn ni iwọn meji si mẹta 5 iwon. agolo kofi (ti o da lori bi agbara ti pọnti jẹ).

Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati ro pe awọn iwadi tẹlẹ ti kuna lati wa asopọ kan laarin caffeine ati irọyin. Oro naa jẹ otitọ fun ariyanjiyan.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tun ri ọna asopọ ti o le ṣe laarin iṣeduro ati kofi mimu. Gẹgẹbi ailopin, awọn ẹkọ ti o kilo lodi si kafinini sọ pe o kere ju 300mg lọ lojoojumọ yẹ ki o dara.

7 -

Idi ti o fi yẹ ki o dinku ọti-mimu ati ki o fa siga siga

Tani o mọ ẹnikan ti idahun si ọjọ iyọnu jẹ ohun mimu? Mo daju pe o ti mọ pe mimu ati taba siga nla ko-ko si nigbati iwọ n gbiyanju lati loyun.

Ṣugbọn jẹ kan gilasi ti waini lẹhin ṣiṣe iṣoro kan?

Iwadi iwadi ti o wo ni ipa ti igbesi aye ati ilora ni wi pe mimu omi mẹta tabi diẹ ninu awọn ohun ọti-alemi ni ọsẹ kan ṣe pataki fun idaduro aboyun ti oyun, paapa ti o ba jẹ pe obirin ti ni ipọnju ni iṣeduro.

Pẹlupẹlu, ni ibamu si Oṣù Oṣu Dimesi, ko si iye oti ti a fihan lati wa ni ailewu 100 ninu oyun. Lati wa ni apa ailewu, o yẹ ki o yago fun mimu nigba ti o n gbiyanju lati loyun.

Ohun mimu lori ojo ibi rẹ kii yoo ṣe ipalara, ṣugbọn ko ṣe mimu bi o ṣe deede ni ọsẹ kan.

Kini nipa alabaṣepọ rẹ? Mimu ti sopọ mọ awọn oṣuwọn ti awọn ọmọde kekere, ati si ewu ti o pọ si ipalara.

Gegebi iwadi kan, eyiti o ṣe ayẹwo idibajẹ agbara ti ọti-lile lori igbega IVF , fun gbogbo ohun mimu miiran ti eniyan jẹ, ewu ewu ko si ṣiwaju si ibi ifiwe bi o ti pọ si igba meji si mẹjọ. Eyi jẹ otitọ fun ọti ọti bi daradara.

Kini nipa mimu?

Ti o ba jẹ boya o nmu fokii, mọ pe mimu si ni ipa nla lori ilora rẹ.

Nigba ti alabaṣepọ kọọkan ba n pa, iwọ nmu irọyin rẹ silẹ, npọ si ipalara ti ipalara, ati fifi ilera ara ọmọ rẹ ti o wa ninu ewu si ewu.

Ṣaaju ki o to tẹsiwaju pẹlu gbiyanju lati loyun, jọwọ gbiyanju lati dahun siga ni akọkọ.

8 -

Nigba Ipọnju Nla ni ọna Ibalopo ati Irọyin

Ibalopo le jẹ iṣanra iṣoro, nkankan lati sinmi pẹlu opin ọjọ pipẹ. Sibẹsibẹ, awọn iṣọnṣe iṣẹ iṣeduro, ko si darukọ rilara ti ailera, le ṣe wiwa akoko fun iwa ibalopọ.

Aye ti o kún fun wahala ni o le tun din libido rẹ silẹ, nitorina o le ma wa ni iṣesi nigbagbogbo. O dabi ohun ti o tọ lati sọ pe ti o ba fẹ loyun, o nilo lati ni ibaramu. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o sọ pe awọn tọkọtaya ṣe alaiṣebi gbagbọ pe ibalopo lẹẹkan tabi lẹmeji ni oṣu jẹ to. Kii ṣe.

Lẹhinna, nibẹ ni ipa ti aiṣe-aiyede lori igbesi aye rẹ. Inilọrun le dinku libido rẹ, ati ninu awọn ọkunrin, tun le ja si ailera. Ti akoko ibaraẹnisọrọ ti o nfa awọn iṣoro ni yara iduro, daa gbiyanju lati lo akoko ibaraẹnisọrọ fun ọna-ọmọ. Dipo, o kan ni ibalopo ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.

Ti iṣoro tabi igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ n wọle ni ọna ti ṣiṣe ọmọ rẹ, o le nilo lati wa ni alakoko ni wiwa akoko fun ibalopo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe o tabi aladugbo rẹ n ṣirera pupọ ni alẹ, ronu lati gbe akoko akoko rẹ si awọn owurọ, ṣaaju ṣiṣe.

Ti iṣoro ba nfa awọn iṣoro ibasepọ, imọran le jẹ iranlọwọ.

Ẹrọ Isalẹ lori Iilara ati Alagba

Tilara funrararẹ ko le fa airotẹlẹ, ṣugbọn bi o ti le ri, iṣoro le ja si awọn igbesi aye igbesi aye ti o le ṣe ki o loyun.

Pẹlupẹlu, laisi ipọnju eyikeyi ti o ni tẹlẹ, aiyede-ara-ara n fa wahala nla .

Ti o ba ni rilara, ro pe o ni iwosan aisan . Itọju ailera le ma ṣe iranlọwọ fun ọ ni aboyun, ṣugbọn o le dinku iṣoro ati awọn iṣoro rẹ, o jẹ ki o gbadun igbesi aye rẹ siwaju ati ṣe awọn igbasilẹ igbesi aye ti o ni ilera.

> Awọn orisun:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Onjẹ ati ounjẹ ni polycystic ovary syndrome (PCOS): awọn akọle fun iṣakoso ounjẹ ounjẹ. Iwe akosile ti Obstetrics ati Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Isanraju abo ati iyipada ninu awọn iyipo. Irọyin ati Sterility . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Awọn ipa ti iya-ọmọ ati agbara oti ti baba ni awọn aṣeyọri aṣeyọri ti idapọ ninu vitro ati iṣeto intrafallopian gamete. Irọyin ati Sterility . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Dokita, Fred; Zee, Phyllis. Awọn ipa ti Ṣiṣepọ Lori Isun ati Iwakun Iṣuu ni Awọn Nọsisẹ. Itọju Ilera fun Awọn Obirin International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Awọn ikolu ti iṣẹ alẹ ni ọjọ ti oṣuwọn lori abajade oyun]." Iwe akọọlẹ China ti Iṣẹ iṣe ilera ati Awọn Arun Iṣẹ iṣe. 2002; 20 (5): 369-71.}