Iwadi lori tii, kofi, omi onisuga, ati irọyin
Njẹ kalofin ni inu agolo kofi ti owurọ rẹ n ṣe ipa lori ilora rẹ ? Niwọn igba ti o ko ba n gba oye ti o ga, o ṣeeṣe lati ṣe ipalara fun awọn ayanfẹ rẹ ti nini aboyun . O tun jẹ idaniloju to dara lati ṣe idinwo gbigbe ifunwo rẹ, sibẹsibẹ. (Diẹ ẹ sii ni isalẹ.)
Awọn asopọ ti o le ṣe laarin caffeine, irọyin, ati awọn iyọọda ikọsilẹ jẹ nigbagbogbo ninu awọn iroyin, boya nitori awọn ohun ti n ṣe iwadi awọn ọpọlọpọ awọn obirin.
Ogo ti kofi tabi tii kan jẹ owurọ aṣa kan ni Ilu Oorun.
Pẹlupẹlu, fun awọn ti o ni ireti lati se igbelaruge irọyin ti awọn ọmọde bi o ti ṣeeṣe, fifun soke kafinini dabi ẹnipe o yẹ.
Diẹ ninu awọn obirin, o kan ko le gba nipasẹ ọjọ laisi ituduro caffeine. Fun wọn, yi ife gbona ti irorun le ja si awọn iṣoro ti ẹbi ati aibalẹ.
Kini iwadi naa ṣe ni pato nipa caffeine ati ilora? Njẹ idi kan wa lati ni idaniloju lori ọkan ago ti kofi?
Ohun ti Iwadi sọ
Gbogbo awọn iṣoro lori caffeine ati irọlẹ bẹrẹ lẹhin iwadi 1988 ti sọ pe awọn obinrin ti o nmu nipa ago kan ti kofi fun ọjọ kan ni idaji bi o ṣeese lati loyun. Ti o ba ti ṣe eyikeyi iwadi ara rẹ lori koko, o ti ri iwo iwadi yii ti a sọ.
Sibẹsibẹ, ko si iwadi ti tun ti ṣe atunṣe awọn awari wọnyi.
Ko nikan ni awọn ẹkọ iwaju kii ko ri idinku nla kan ninu ilokuro lati inu iṣelọpọ caffeine-diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tun ti ri ilosoke diẹ ninu awọn oṣuwọn.
Ọkan ninu awọn iwadi ti o tobi julo lọ lori ọrọ naa ni o wa diẹ sii ju awọn obirin 3,000 lọ.
Awọn oniwadi wo awọn oṣuwọn ti awọn ọmọde ti o ni ibatan si kofi, tii, ati gbigbemi soda.
Iwadi yi ni Denmark mọ pe ...
- Awọn obinrin ti o jẹ diẹ ẹ sii ju 300 iwon miligiramu ti caffeine fun ọjọ kan (diẹ sii ju 1 ago ti kofi) ni awọn iru oṣuwọn iru kanna si awọn obinrin ti o nmu mii to 100 miligiramu si ko si ọjọ kan.
- Awọn obinrin ti o nmu awọn ounjẹ meji tabi diẹ sii ti tii lojoojumọ ni diẹ sii diẹ sii diẹ sii ju boya wọn loyun ju awọn ti ko mu tii.
- Awọn obirin ti o nmu omi onisuga ko kere julọ lati ṣe loyun ni oṣu kan ti a fifun ju awọn obinrin ti ko mu omi. Awọn obirin ti o nmu omi onjẹ mẹta ni ọjọ kan ni o pọju awọn oṣuwọn irọyin ju awọn obinrin ti nmu omi onjẹ kan fun ọjọ kan.
Da lori iwadi yi, o yẹ ki o bẹrẹ mimu tii lati ṣe iyara ni kiakia? Ṣe o lọ irikuri lori kofi? Ṣe awọn ohun mimu mimu bayi ni ọta si ilora?
O jẹ diẹ idiju ju pe.
A ko mọ kini idi ti awọn ohun mimu tii ti ri irọsi ti o pọ si ati awọn onimu mimu omiran ri irọsiyede ti o dinku ninu iwadi yii.
O le jẹ awọn ti nmu ọti ti nkọ lati maa ni awọn igbesi aye ti o dara ju ni apapọ ṣe akawe pẹlu awọn ti nmu tii ti kii. O le jẹ awọn ti nmu ọti oyinbo ni o ni diẹ sii lati ni awọn igbesi aye ailera, tabi o le jẹ awọn kemikali miiran (bii caffeine) ti o ni ikolu ti ko ni ikunra ninu awọn ohun mimu soda.
Awọn Okunfa lati Fiyesi Ni Akan Nigba Ti o n wo Iwadi
Iwadi awọn ipinnu igbesi aye igbesi aye ti o ni ipa lori ilobirin jẹ idiju. O ko le mu iru ẹgbẹ kan, tọju wọn sinu laabu lati ṣakoso ohun gbogbo ti wọn jẹ ati mu, ati wo bi wọn ṣe yara loyun.
Awọn ẹkọ-ẹrọ iru eyi dale lori iroyin deede ati iranti.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lori awọn oṣuwọn ati awọn kalofin beere awọn obirin lati ṣabọ bi o ti jẹ kofi ti wọn nmu ṣaaju wọn to loyun. Wọn n bẹ awọn obirin lati ranti ohun ti wọn nmu ni ọdun (tabi diẹ ẹ sii) ni igba atijọ.
Awọn ẹkọ ti o dara julọ tẹle ẹgbẹ kan ti awọn eniyan bi wọn ṣe gbiyanju lati loyun, ti wọn beere lọwọ wọn ohun ti wọn nmu ni bayi (tabi laipe) titi ti wọn yoo fi loyun (tabi rara) Awọn iwadi Denmark ti a salaye loke jẹ iru ẹkọ bẹẹ.
Ṣugbọn paapaa awọn iwadi ti o jọra wọnyi ni awọn iṣoro ti o ṣeeṣe.
Fún àpẹrẹ, àwọn ẹkọ wọnyí yàtọ sí àwọn obìnrin tí wọn lóyún ní kíákíá wọn kò ní àyè láti "gbìyànjú láti lóyún."
Isoro miiran pẹlu awọn ohun-akọọlẹ kanilara jẹ awọn iṣiro kii ṣe kedere.
Igo ti kofi ni ile le ni iye ti o yatọ patapata ti kafiini ju kan latte ni ile itaja kanfi. Paapa kanna nkanmimu ni awọn oriṣiriṣi awọn apo iṣowo le ni oye iṣedari ti kanilara.
Ohun miiran lati tọju si nigba ti o n wo iwadi lori kafinini ni pe ko ni iyatọ boya o jẹ kalofin ti o le fa awọn iṣoro pẹlu irọra tabi awọn igbasilẹ igbesi aye miiran ti awọn olutọju caffeine le jẹ diẹ sii lati ni ipa.
Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o mu siga jẹ diẹ sii lati mu omi pupọ ati awọn ohun mimu ọti-lile. Eyi le jẹ idi ti awọn akẹkọ akọkọ ti ri awọn irọyin ti irọra lagbara. Awọn ti nmu ohun mimu ti ko lagbara le ti tun jẹ awọn ti nmu taba, ati pe a mọ pe mimu nmu ikunra nrẹ .
Agbara miiran ti o ga ti caffeine jẹ diẹ sii ni awọn eniyan ti o ni iriri alara. Rirẹ le ṣe ifihan agbara kan tabi aisan ti o ṣe ipalara fun irọyin, bi endometriosis tabi ibanujẹ ani.
Nitorina, nigbati iwadi ba ni awọn iṣoro ikọtọ ninu awọn obinrin ti o mu kofi, jẹ kọfi? Tabi nkan miran?
Ninu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o ṣòro lati sọ.
Bawo ni Elo Karanini Ṣe O Nmu?
Ti o ba fẹ lati mu o ni ailewu pẹlu caffeine, mu ni kere ju 200 tabi 300 iwon miligiramu ti caffeine ni ọjọ ti a ṣe iṣeduro.
Eyi ni ohun ti awọn endocrinologists ibimọ ni akoko yii ṣe iṣeduro si awọn tọkọtaya ti o nraka lati loyun .
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa ko ronu nipa atunse caffeine wa ni awọn ọna ti milligrams. A ronu ninu agolo.
Elo caffeine wa ni ago ti kofi tabi tii? Bawo ni nipa awọn ohun mimu mimu? Eyi ni awọn itọnisọna gbogboogbo:
Fun kofi:
- Brewed (8 iwon.) = 95 si 200 miligiramu
- Brewed, nikan-sin orisirisi = 75 si 150 iwon miligiramu
- Brewed, decaffeinated (8 iwon) = 2 si 12 iwon miligiramu
- Laipe deede (8 iwon.) = 27 si 173 iwon miligiramu
- Imukuro ti a ti mu fifọ (8 iwon.) = 2 si 12 iwon miligiramu
- Expresso (1 -2 oz.) = 45 si 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 iwon.) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast nla (16 iwon.) = 260 iwon miligiramu
- Starbucks Nariño 70 Cold Brew grande (16 iwon.) = 200 miligiramu
Fun tii:
- Black tea, brewed (8 iwon.) = 14 si 70 iwon miligiramu
- Tii dudu, decaffeinated (8 iwon.) = 0 si 12 iwon miligiramu
- Lẹsẹkẹsẹ (8 iwon.) = 11 si 47 iwon miligiramu
- Ti ṣetan-si-mimu (8 oz.) = 5 si 40 iwon miligiramu
Fun awọn ohun mimu:
- Coke (12 os.) = 35 si 47 iwon miligiramu
- Pepsi (12 iwon.) = 36 si 38 mg
- Dokita Pepper = 42 si 44 mg
- Degige Mountain, deede (12 oz.) = 54 mg
- MDX Mountain Dew (12 iwon.) = 71 mg
- Jolt Cola (12 iwon.) = 72 mg
Fun awọn ohun mimu agbara:
- 5-wakati ENGERGY (2 iwon.) = 215 iwon miligiramu
- Agbara aderubaniyan (16 iwon.) = 160 iwon miligiramu
- Red Bull (8.3 iwon.) = 80 miligiramu
- Spot Shooter (8.4 iwon.) = 300 iwon miligiramu
Fun koko, chocolate, ati ice creams:
- Koko lati illa (8 iwon.) = 2 si 13 iwon miligiramu
- Wara chocolate (1,55 oz.) = 9 iwon miligiramu
- Hershey's Special Dark Chocolate (1.45 oz.) = 31 mg
- Ben & Jerry's Coffee Ice Cream (8 iwon.) = 68 si 84 mg
Ofin Isalẹ
Awọn ijinlẹ ko ti ri asopọ kan laarin kafinini ati fifun ilora ni awọn ọkunrin.
Lakoko ti iwadi ti o wa lọwọlọwọ ko ṣe afihan ipa ikuna lori ilodapọ ninu awọn obirin, awọn iwadi ti o han ipa kan rii pe kere ju 200 miligiramu ti kalofin yẹ ki o dara.
Iwọ ko ni lati fi kọ agofi owurọ rẹ ti owurọ (ati pe ko nilo lati ni ailebi nipa rẹ.) Ṣugbọn, lati wa ni apa ailewu, o le fẹ lati kọja lori awọn aaya.
> Awọn orisun:
> Awọn ohun inu kanilara fun kofi, tii, omi onisuga ati diẹ sii. MayoClinic.org. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
> Egbin EE1, ọlọgbọn LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sørensen HT, Rothman KJ. Ohun mimu ti o ni caffeinated ati agbara isunmi ati akoko si oyun. Imon Arun . 2012; 23 (3): 393-401. doi: 10.1097 / EDE.0b013e31824cbaac.
> Nisenblat, Vicki; Norman, Robert J. Awọn ipa ti kafinini lori awọn abajade ibisi ni awọn obirin. Fun asiko.
> Hornstein, Samisi D .; Gibbons, William E. Ṣiloju irọyin ti aye ni awọn tọkọtaya ti n ṣatunṣe oyun. Fun asiko.