Ṣe o ni idunnu, ọdun titun ile-iwe ilera pẹlu awọn ipinnu ẹbi.
Ibẹrẹ ọdun-ẹkọ titun kan jẹ akoko pipe lati ṣe awọn ipinnu. O jẹ bi o ti bẹrẹ ni ibẹrẹ bi ọjọ kini Oṣu kini , paapaa fun awọn idile. Lo anfani ti awọn tuntun tuntun ki o si yanju lati ṣe ile-iwe ile-iwe yii ni ilera julọ fun ẹbi rẹ. Niwon o yoo nilo lati ṣeto awọn (tabi tunto) awọn ọna ṣiṣe fun ọdun-iwe, idi ti ko fi mu wọn pọ pẹlu diẹ ninu awọn afojusun ti ilera ti idile?
Bi o ṣe ṣe ipinnu wọnyi, gbìyànjú fun pato. Dipo ti o sọ pe "awa yoo jẹ alara lile," ro nipa bi o ṣe le ṣe. Ati ki o wa fun ra-ile. Awọn ọmọde maa n ni itara diẹ lati ṣe awọn ayipada nigba ti wọn jẹ apakan ti iṣẹ-ṣiṣe ẹbi .
Ṣawari lori awọn ipinnu diẹ diẹ. O yoo ni aaye ti o dara julọ ni aṣeyọri. Ronu nipa agbegbe ti o fẹ lati fiyesi si, ki o si ṣẹda awọn ipinnu ti o da ni ayika. Ṣẹjọ wọn si awọn aini ati awọn ipo ti ẹbi rẹ. Lati bẹrẹ sibẹrẹ, ṣe ayẹwo awọn aṣayan wọnyi, ati lẹhinna ṣe deede bi o ṣe nilo.
A Ṣetan lati Gba orun to
Njẹ o mọ pe awọn ọmọ-ọwọ ti o lọ si ibusun nipa 8 pm jẹ eyiti o kere julọ ti o le ṣe alaafia nigbati wọn ba wa ni ọdọ awọn ọmọ wẹwẹ (akawe si awọn ọmọde pẹlu awọn ibùsitọ nigbamii)? Imọ oorun-ọmọ kekere ti n ṣalaye wọn ni ọdun mẹwa nigbamii. Eyi jẹ ọkan ninu awọn apẹẹrẹ pupọ ti asopọ laarin oorun ati ilera ti o dara, fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba ti gbogbo ọjọ ori. Ṣe eyi ni ọdun ti o ṣẹda akoko deedee ti o ṣiṣẹ, ati pe o duro pẹlu rẹ.
A Ṣetan lati Ya awọn Igbesẹ Iwaju
Ṣiṣayẹwo awọn igbesẹ rẹ pẹlu pedometer , app, tabi isarable amọdaju ti o le ran ọ lọwọ lati yago fun ihuwasi sedentary. Ro pe ki gbogbo awọn ẹbi ẹgbẹ tẹle awọn igbesẹ wọn fun ọsẹ kan tabi bẹ, lati wo ohun ti ipilẹle rẹ jẹ. Ti awọn ọmọde ba ti ni 10,000 tabi 12,000 igbesẹ ọjọ kan, wọn wa lori orin.
Ti awọn agbalagba ba ni ibamu ni iṣẹju 5,000 tabi diẹ, wọn nilo eto lati gbe igbadun naa ati pe o wa fun awọn ọmọde. Ero naa ni lati ṣe awọn afojusun fun ẹni kọọkan ṣugbọn ṣiṣẹ pọ lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun wọn.
A ṣe Atunse lati Ṣe ____ a pataki
Fun ẹbi ẹgbẹ kọọkan, yan iṣẹ kan lati ṣe ipinlẹ. Fun ọmọde kan, o le jẹ ohun elo orin. Fun miiran, o le jẹ idaraya kan. Ko tumọ si pe awọn ọmọde ko le ṣe ju ohun kan lọ (ni otitọ, orisirisi wa ni ilera, paapa ni awọn idaraya). Ṣugbọn nigba ti o ba lọ sinu awọn ija-iṣiro ti ko ni idi, iwọ yoo ni ipinnu-ipinnu: Fun ọdun yii, bọọlu afẹsẹgba ni ayo, bẹ naa a yoo yọ idije idije ọfẹ laisi.
A Ṣetan lati Ṣeto Awọn Ọjẹ Wa
Eyi le jẹ ipenija, paapa fun awọn idile ti o nšišẹ! Ohun ti o le ṣe iranlọwọ ni lati yan ounjẹ kan lojoojumọ lati da lori, boya o jẹ ounjẹ owurọ , ile-iwe ile-iwe, tabi ounjẹ. Fun awọn ounjẹ ati awọn ọsan, gbogbo aṣeyọri ni gbogbo ohun tio wa. Fun ounjẹ aṣalẹ, ṣe si eto ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ ni akọkọ. Lẹhinna fi ọjọ kun lẹhin. Ki o si ṣafihan iṣẹ yii ni ayika! Awọn ọmọ wẹwẹ 10 ati oke le gba idiyele ti ounjẹ kan ni ọsẹ kan.
A Ṣetan lati Ṣe Imudani Loadu Afẹyinti
Baapa apamọwọ ọmọ rẹ (yẹ) yẹ ki o dogba ko ju 20% ti iwuwo ara wọn.
Nitorina bi o ṣe n ṣaja fun awọn apo afẹyinti ati awọn ohun elo ile-iwe, pa àdánù ni lokan. O tun le nilo lati jiroro pẹlu ọmọ rẹ. Diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ n ṣafọri ohun gbogbo ninu apo wọn ki o si gbe e pada ati siwaju lọ si ile-iwe ni ojo kọọkan lati daago duro ni atimole wọn. Ero buburu.
A Ṣetan lati wa ni Nṣiṣẹ
Boya eyi tumọ si gbiyanju ohun titun, bi ẹgbẹ ijó, tabi wíwọlé fun idaraya titun kan. Boya o n fikun kan pato ipenija si ohun ti o ti tẹlẹ ṣe, bi fiforukọṣilẹ fun a 5K ti o ba ti o ba a alarin. Boya ọmọ rẹ yoo fẹ lati gbiyanju fun ẹgbẹ egbe kan tabi ṣeto igbasilẹ ti ara ẹni. Nini awọn ifojusi le ṣe iwuri gbogbo eniyan lati ṣalaye fun iṣẹ-ara ni awọn iṣeto ti o nšišẹ.
A Ti Duro lati Ni Fun
Gbero fun igbadun, akoko isinmi ti nṣiṣẹ ki o ma ṣe padanu ni iṣẹ ile-iṣẹ-iṣẹ-iṣẹ-iṣẹ-iṣẹ shuffle!
> Orisun:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Akoko isinmi ni Ile-ẹkọ-Ile-iwe-ọmọde ati Awọn Ewu fun Ọdọ-ọmọ Obinrin. J Peds, ni tẹ, Keje 14, 2016.