Boya awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni awọn ọmọde tabi awọn ọdọ, ti o n gbiyanju lati ṣe iṣeduro ṣiṣe pẹlu abojuto awọn aini wọn (bii gbogbo awọn iṣẹ rẹ miiran) le jẹra. Nipa ọgbọn a mọ pe o ṣe pataki fun awọn obi lati wa ni ibamu ati pe ṣe bẹẹ jẹ apakan ti jije apẹẹrẹ didara fun awọn ọmọde. Ati pe ọpọlọpọ awọn idi ti idi ti nṣiṣẹ ni o dara fun awọn obi bakanna.
Sib, o rọrun lati sọ nipa idi ti o nṣiṣẹ ni dara ju ti n ṣe o. Ọpọlọpọ awọn obi ti ni idojukọ awọn ẹbi obi nitori ko lo akoko to pọ pẹlu ọmọ wọn. Ati pe ti obi kan ba ri akoko diẹ lati lo ju ti ẹlomiiran lọ, eyi le ja si ija-iyọ daradara.
Ṣugbọn nibẹ ni ireti. Awọn nọmba oriṣiriṣi wa ti o le wa akoko lati ṣiṣe. Awọn ọna ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ le yatọ si awọn obi miiran, nitorina a nṣe nọmba ti awọn didabaran ti o yatọ. Diẹ ninu awọn ero wọnyi ni awọn ọna ti rii daju pe ọmọ rẹ ni abojuto nigba ti o nṣiṣẹ, nigba ti awọn miran pin awọn ọna ti o le rii pẹlu ọmọ rẹ.
Ṣe idoko ni Ayika Igbẹhin
Biotilẹjẹpe o mu ki ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ diẹ sii, o nṣiṣẹ pẹlu ẹrọ-igbadun iṣere jẹ iṣẹ-ṣiṣe nla ati ọpọlọpọ awọn ọmọde nifẹ lati lọ fun gigun. Lọgan ti o ba ni ohun-ọṣọ ti n ṣaja, iwọ yoo rii o rọrun lati fun pọ ni awọn igbasilẹ.
Ni akọkọ, iye ti awọn olutọpọ jogging le dabi ti o ga, ṣugbọn ti o ba ṣe afiwe ominira rẹ lati ṣiṣe, wọn le dara julọ. O tun le ni anfani lati wa tuntun tuntun ati ki o fi iṣọrọ lo stroller lori aaye kan bi Craigslist. Bi o tilẹ jẹ pe awọn oludari wọnyi le lero bi awọn igbesi-aye igbasilẹ bi o ba ni awọn ọmọde, awọn ọmọde maa n yọ wọn ṣaaju ki wọn ti pa.
Lakoko ti awọn obi kan bẹru pe ṣiṣe fifẹ pọ pẹlu oludari ti o le mu ki awọn iyipada ninu kinematics (iṣeto ti išipopada ti ara), eyi ko han pe o jẹ ọran, ati awọn oṣiṣẹ wọnyi ko ni ipa ikun ati ikunmatik kokosẹ. Fun awọn ti o jẹ olutọju pataki, sibẹsibẹ, ṣiṣe pẹlu irọrun ti ẹhin rẹ, pelvis, ati hips le jẹ iranlọwọ.
Wa Ere-idaraya pẹlu Itọju Ọmọde
Awọn obi ti o ti darapọ mọ isinmi ti o pese fun awọn ọmọbirin nigbagbogbo fẹran pe wọn ti ṣe bẹ tẹlẹ. Nigba ti o le dabi aṣayan ti o ṣe iyebiye, o le jẹ kere ju ti o le reti. O le san diẹ sii siwaju sii lati ni alagbaṣe wa si ile rẹ.
Ko ṣe nikan o le jẹ aṣayan diẹ din ju igbanisise ọmọ-ọwọ, ṣugbọn iwọ yoo ni gigun si ati lati idaraya pẹlu awọn ọmọ rẹ. Ati ọpọlọpọ awọn omode ni igbadun gbadun pẹlu awọn ọmọde miiran nigba ti Mama tabi baba ṣe itọju kan. Pẹlupẹlu, anfani ikẹhin ni pe o le ṣayẹwo lori ọmọ rẹ ni wiwo ni eyikeyi igba.
Dajudaju, nibẹ ni awọn okunfa miiran ju awọn ọmọ-ọwọ lọ ti o ṣe pataki ni yiyan idaraya kan. Mọ diẹ sii nipa ohun ti o yẹ ki o mọ nigbati o ba darapọ mọ idaraya, ni afikun si awọn aṣayan awọn ọmọde.
Gbanipẹ Awọn Ọpa rẹ
Maṣe ro pe o ni lati ṣiṣe ọgbọn iṣẹju 30 ni ẹẹkan. Lo anfani ti akoko pupọ lati ṣiṣe. Ti o ba ni iṣẹju mẹwa 15 lati ṣiṣe lori itẹ-ije ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe ale, lọ fun o. Lẹhinna, lakoko ti o jẹun ounjẹ, da lori fun iṣẹju mẹẹdogun miiran.
Niwọn igba ti o ba ṣe awọn ipele naa ni ọjọ kanna, ara rẹ ni awọn anfani kanna gẹgẹ bi ẹnipe o ran gbogbo awọn km ni iṣẹ idaraya kan. Awọn ẹkọ lati pin pipẹ pipẹ jẹ ọna kan ti ọpọlọpọ awọn obi ti ri akoko lati ṣe akoso fun ijinna to nṣiṣẹ gẹgẹbi awọn ọna-ije.
Ṣe Ṣiṣe Akọkọ kan
Ti o ba ti jẹ obi kan fun igba diẹ, o ti ṣawari rii pe ti nkan kan ba wa lori kalẹnda o ko ṣẹlẹ. O le ṣe ayipada ni ayo nipasẹ ṣiṣe eto awọn ijabọ rẹ ati nini iyawo rẹ lori ọkọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu diẹ ninu awọn iṣẹ abojuto ọmọ.
O le beere diẹ ninu awọn iyasọtọ lati lo anfani awọn anfani lati ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n ṣakiyesi ere idaraya ọmọ rẹ, ṣiṣe awọn ipele ni ayika aaye ṣaaju tabi paapaa nigba ere.
Gba Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lowo
Wa ọna awọn ọna ti o ṣẹda lati gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ninu ṣiṣe rẹ. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba ti dagba to lati gigun keke, gbe wọn lọ si ọna opopona kan nibi ti o ti le rin pẹlu wọn. Tabi, ori si awọn ile-iwe giga ile-iwe giga ati pe awọn ọmọde rẹ ba ṣiṣẹ bọọlu afẹsẹgba tabi gbaja lori aaye nigba ti o ba ṣiṣẹ lapa.
Gba Anfaani ti o dara julọ fun Downtime
Awọn obi maa n lo akoko pupọ ninu ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ọmọde ti o papọ si ati siwaju si awọn iṣẹ, ati ni idaduro. Ti o ba ri ara rẹ pẹlu aami kekere ti akoko laarin awọn gbigbe-soke ati awọn fifọ-pipa, lo o fun idaraya dipo ki o lọ si ile fun igba diẹ kukuru.
Ti o ba fẹ lati lo anfani julọ ti akoko akoko, o ṣe iranlọwọ lati ni afikun ti awọn aṣọ ti nṣiṣẹ ati awọn bata bata ni ọkọ rẹ ki o ba ti ṣetan ti o ba ni diẹ ninu awọn akoko ti ko ni airotẹlẹ.
Lati ṣe igbimọ awọn igbasilẹ rẹ ni ibẹrẹ ọsẹ, lati ṣawari awọn akoko asan ni ọjọ rẹ, ṣayẹwo awọn italolobo wa fun ṣiṣere lọwọ.
Ṣiṣe Ni Morning
O ṣòro lati dide si awọn ọmọ wẹwẹ ni owurọ, ṣugbọn o le lero pupọ nigbamii ni ọjọ nigba ti o ko ni lati ṣàníyàn nipa idaraya idaraya ni ohun ti o kù ninu ọjọ rẹ.
Ti o ba ni iṣoro wiwa iwuri lati ṣiṣẹ ni awọn wakati ibẹrẹ ti ọjọ, ni igbiyanju lati lọ ni owurọ.
Buddy Up Pẹlu Obi miiran
Ọpọlọpọ awọn iya ati awọn obi miiran wa ni ipo kanna bi iwọ. Wo boya o le ṣiṣẹ swap ọmọde pẹlu obi miiran. O mu gbogbo awọn ọmọ wẹwẹ fun wakati kan nigba ti o ṣiṣẹ, lẹhinna o le wo egbe onijagidi nigba ti o ba n ṣiṣẹ ni.
Isalẹ Ilẹ lori wiwa Aago lati Ṣiṣe Nigbati O Ni Awọn ọmọ wẹwẹ
A mọ pe idaraya deede gẹgẹbi nṣiṣẹ ni anfani si awọn obi mejeeji ati awọn ọmọ wọn, ṣugbọn o lero pe o ṣeeṣe lati ṣawari akoko naa. Sibẹ nipa ṣiṣe fifitimu ni ayo ati tẹle awọn itọnisọna wa loke, paapaa awọn obi ti o pọju julọ ti awọn obi yẹ ki o ni anfani lati mu awọn mile ti wọn nṣiṣẹ ni ọsẹ kọọkan.
> Orisun:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., ati A. Malone. Ṣiṣe awọn Kinematics Pẹlu ati Laisi ohun ti o nmu ẹmu Jogging. Gait ati Ifiranṣẹ . 2016. 43: 220-4.