Ṣetan fun ile-iwe lẹhin-iwe tabi ni opopona ti o ni pẹlu awọn ipanu ni ilera lati lọ
Ti o ba jẹ pe awọn ohun elo ti o ṣaja ti o n gbiyanju lati wa ipanu to dara fun ọmọ rẹ, o mọ pe o nilo iṣoro ti o dara julọ: Awọn ipanu ti o ni ilera lati mu lọ. Jeki awọn ohun elo to šee gbe, awọn ohun elo ti a fi oju ṣe ni ile, ninu ọkọ ayọkẹlẹ, tabi ninu apo rẹ fun apẹẹrẹ ti o dara ju si ifẹ si iṣeduro.
Ohun ti o ni ilera julọ yoo dale lori ọjọ ori ọmọ rẹ, agbara ati ipele iṣẹ, ati ohun ti o jẹ ni akoko ounjẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti ọmọ rẹ ba nṣiṣe lọwọ pupọ, o nilo diẹ ẹ sii igi ati awọn kalori lati mu ara rẹ jẹ, kii ṣe apejuwe ọpọlọpọ omi . Tabi, ti o ba duro lati yago fun ẹgbẹ kan (sọ, amuaradagba tabi ẹfọ) ni awọn akoko ounjẹ, ṣe afihan awọn nkan naa ni akoko ipanu nigba ti ebi npa pupọ ati pe o le jẹ diẹ sii lati fẹran jade. Ati pe ti o ba n lọ si aṣa tabi ere idaraya pupọ, yago fun awọn ounjẹ ounjẹ ti o buru julọ ati awọn ipanu .
Awọn ipanu on-go-on-go ni awọn ayẹfẹ ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Ṣugbọn rii daju lati ka awọn akole fun awọn ohun elo ti o farasin, awọn allergens, ati awọn okunfa ati awọn kalori iyalenu.
- Gbogbo eso: apples, bananas, pears, nectarines, grapes, berries, cherries, melon wedges or chunks, kiwi, ọsọ oyinbo (ko kun ninu syrup), awọn paramu, awọn eso citrus bi awọn clementines, awọn tangerines, ati awọn oranges
- Ilana ipa ọna: yago fun awọn ti o ni ọpọlọpọ candy; gbìyànjú lati sopọ pẹlu awọn eso, awọn eso ti a gbẹ, ati awọn irugbin (ati dara, boya diẹ ẹrún awọn akara oyinbo)
- Erin warankasi *
- Awọn eyin ti a ṣe-lile *
- Gbẹdi arọ (wo awọn orisirisi pẹlu kere ju 5 giramu gaari fun isẹ)
- Awọn ọja bibi tabi awọn akara oyinbo ti a yan tabi awọn agbọn
- Agogo, laisi bota tabi ọpọlọpọ iyo ti a fi kun
- Awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe pẹlu akara gbogbo akara ati awọn ounjẹ ọpa, * warankasi, * tabi awọn apọn; fi awọn ounjẹ afikun sii pẹlu pẹlu awọn eso tabi ẹfọ, bi awọn eso akara tabi awọn ege ege ti apple
- Eso ti o ni eso (ṣe pẹlu 100% oje eso tabi puree), awọn eso ti o gbẹ, tabi awọn eso ti a ti din eso
- Squeezable yogurt * tabi applesauce (ṣayẹwo awọn akole fun akoonu suga)
- Awọn ẹfọ alawọ: awọn Karooti, seleri, awọn akara oyin, awọn ewa alawọ ewe, awọn tomati ṣẹẹri, ata ewe tabi kukun awọn ila *
- Awọn ẹfọ ti a ṣe itọlẹ daradara, bi broccoli tabi eso ododo ododo florets tabi edamame
- Awọn eerun igi oyinbo, bi ọdunkun ọdunkun tabi kale; Ile ti a ṣe ni ile nigbagbogbo jẹ alara lile ti o ba le bii rẹ
- Awọn apoti kekere ti njade ti awọn ti nmu ilera, gẹgẹbi hummus, salsa, ati guacamole, lati lọ pẹlu awọn pretzels ti o ni gbogbogbo tabi awọn ologun ti ajẹju
- Eran malu tabi koriko jerki
- Awọn irugbin: elegede ati sunflower jẹ gbajumo
- Eso (ni ikarahun jẹ messier, ṣugbọn iranlọwọ iranlọwọ lodi si overeating); wo awọn akole fun akoonu iyọ
- Awọn kukisi: awọn igi ọpọtọ, awọn ọlọpa ẹranko, awọn kuki oatmeal, graham crackers
* Nbeere afẹfẹ tabi olutọju pẹlu apo idana kan
Sibẹ Ebi pa?
Fun awọn ero diẹ sii, ṣayẹwo awọn ohun elo adayeba ni ibi itaja itaja rẹ tabi paapa iṣẹ kan bi NatureBox. Ọpọ siwaju sii ati siwaju sii ti a ṣayẹwo, ni idiyele awọn ipanu ilera ati itọju awọn ounjẹ wa fun awọn idile ti o nšišẹ. Ṣugbọn o ni lati jẹ ounjẹ ounjẹ-olukawe aami lati rii daju pe o n gba awọn ounjẹ ti o nfun ni iye to dara julọ.
Akọsilẹ aabo : Ranti pe ẹfọ aran, awọn àjàrà, eso, ati guguru jẹ awọn ewu ewu.
Yẹra fun awọn ọmọde labẹ ọdun 5, tabi ge si awọn ege kekere ni akọkọ.