Ṣe okunkun okan, ẹdọforo, ati isan pẹlu iṣẹ-akọọlẹ cardio.
Awọn idanwo iṣan-aisan atẹgun iṣan ẹjẹ ati lati mu ki ara wa lagbara lati tọju idaraya ti o lagbara, lilo awọn ẹya iṣan nla, ni akoko pupọ. Ni akoko ti o dinku si ipele giga ti idaraya, iṣelọpọ ti ara ati awọn ọna atẹgun-okan ati ẹdọforo-gbọdọ pese epo ati atẹgun si awọn isan.
Awọn iṣẹ gẹgẹbi nṣiṣẹ , odo, ati gigun keke nmu iṣaju ti iṣan alailẹgbẹ sii.
A maa n gbọ ọrọ naa kuru si "cardio," tabi "aerobic".
O tun le gbọ awọn iṣẹ wọnyi ti a npe ni ajẹsara cardiorespiratory, ajẹsara ti afẹfẹ, itọju airobic, fitness fitness cardiopulmonary or workout cardio. Awọn ofin wọnyi tọka si gbogbo ẹka yii ti idaraya, ninu eyi ti afojusun akọkọ jẹ lati ṣe igbiyanju awọn oṣuwọn ọkan. Ni idakeji, awọn ọna miiran ti idaraya bi idanileko idaniloju ni pataki lati kọ iṣan ati iṣan egungun. Awọn adaṣe ti o ni ifojusi ni irọrun ati iwontunwonsi jẹ tun pataki.
Bawo ni Mo ṣe Nkan Idaraya Elo?
Awọn ile-iṣẹ Amẹrika fun Iṣakoso ati Idena Arun n ṣe iṣeduro mejeeji aerobic (cardio) ati idaraya resistance fun ọpọlọpọ awọn Amẹrika. Ni pato, ẹka naa ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ati awọn ọmọde ni o kere ju iṣẹju 60 ti iṣẹ-ara ni gbogbo ọjọ, ati ọpọlọpọ ninu rẹ yẹ ki o jẹ dede si idaraya ti aporo.
Fun awọn agbalagba, CDC ṣe imọran pe "awọn agbalagba yẹ ki o ṣe ni o kere ju iṣẹju 150 (wakati 2 ati iṣẹju 30) ni ọsẹ kan ti o gaju-gaju, tabi iṣẹju 75 (wakati kan ati iṣẹju 15) ni ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe ti eerobic vigorous-intensity, tabi ẹya deede asopọ ti ipo-ati iṣẹ-ṣiṣe afẹfẹ-lagbara. "
Ṣugbọn o ko nilo lati-ati ni otitọ ko yẹ ki o ṣe gbogbo iṣẹ yii ni ẹẹkan: "Iṣẹ aṣayan afẹfẹ yẹ ki o ṣe ni awọn iṣẹlẹ ti o kere ju iṣẹju mẹwa 10, ati pe, o yẹ ki o tan ni gbogbo ọsẹ," ni ibamu si awọn itọnisọna.
Awọn Ohun Ainipẹkun Ẹdun Kioro-itẹya O le Ṣe Pẹlu Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ
Nṣiṣẹ, odo, ati gigun keke n ṣe iṣeduro cardiorespiratory.
Bakan naa n lọ fun brisk nrin ati gígun awọn atẹgun. Ṣugbọn ti o ba n lo awọn ọmọde, o le fẹ lati tan iṣiṣe kaadi cardio rẹ sinu ere kan. Awọn iṣẹ ti o ṣe bẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ pe ki o gba ati gbadun iṣẹ-ṣiṣe ti ojoojumọ rẹ:
- Idaraya: Lepa rogodo kan tabi ẹrọ orin miiran jẹ idaraya ti o dara. Ronu kickball , basketball, lacrosse, bọọlu afẹsẹgba, tẹnisi ati awọn ere idaraya miiran. Awọn idaraya igba otutu bi idaraya yinyin, sikiini-keke orilẹ-ede, simi-ẹrin ati paapaa sledding (apakan "ti nlọ") tun nilo ifarada cardiorespiratory.
- Awọn ere ere idaraya: Ọpọlọpọ awọn ere-akọọlẹ, awọn ayanfẹ ayanfẹ ọmọdeeyin , paapa tag (ni ọpọlọpọ awọn fọọmu) nilo opolopo ti nṣiṣẹ ni ayika, eyi ti o maa n ni okan fifa.
- Jijo: Ranti kilasi eerobics? Ṣe igbasun ina ina kalori pẹlu orin ti ara rẹ ati awọn sinima. A ko nilo ifowosowopo; igbiyanju jẹ ohun ti o ṣe pataki.
- Ṣiṣepe, fifẹ, ati fifẹ: Pa awọn okun okùn ati awọn ere adiye fun iṣẹ-iṣere cardio ti o jẹ ọrẹ-ọmọ ati ọpọlọpọ awọn igbadun, ṣugbọn o tun ṣe italaya okan ati ẹdọforo.