Ipese awọn ipanu fun ilera fun awọn ọmọ wẹwẹ lati jẹ ki o to, nigba, ati lẹhin awọn ere
Jeki awọn ọdọrin idaraya lagbara ati ti o ni ibamu pẹlu awọn ipanu idaraya ti ilera. Awọn ipanu ti o dara julọ n ran awọn ọmọ wẹwẹ lọwọ, ti o ṣe itẹlọrun fun aini wọn fun awọn ounjẹ ati awọn ohun itọwo wọn. Ati pe niwon awọn ọmọ wẹwẹ omode nilo oriṣiriṣi awọn ounjẹ miiran ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko , ṣeto awọn ipanu, ounjẹ, ati awọn itọju gẹgẹbi. Mu awọn eroja ti o dinku ti yoo dẹkun iṣẹ, ki o si tẹle eto imujẹ ipanu rẹ, ti o ba ni ọkan.
Ni gbogbogbo, awọn ọmọde kekere ko nilo ipanu ni gbogbo, ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹgbẹ ni imọran imọran tabi beere, eso ati omi nikan fun idaji akoko ati awọn ounjẹ ipese.
Awọn idaraya ti ilera Awọn ipanu: Pre-Game
Ran ọmọ rẹ lọwọ ki o mu ki o lagbara ni akoko idaji: Awọn iṣan idana pẹlu awọn carbohydrates ọkan si wakati meji ṣaaju ki iṣẹlẹ tabi idaraya. Awọn ọkà, gẹgẹbi awọn pasita tabi awọn agbọnrin, jẹ ile ti o dara julọ ti awọn ọmọde yoo dun fun iṣẹju 60 tabi kere si; yan awọn ẹya ọja ni gbogbo igba ti o ba ṣee ṣe.
Fun ere to gun tabi igba ikẹkọ, fi diẹ ninu awọn amuaradagba tabi okun lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o fowosowopo agbara. Lati gba awọn wọnyi, yan awọn eso tabi awọn amuaradagba amuaradagba kekere gẹgẹbi wara, Tọki, tabi wara. Ṣugbọn foju awọn ipanu pẹlu ọpọlọpọ gaari.
Kini lati yago fun: Awọn ounjẹ ti o nira, niwon awọn iṣedọjẹ ti o lọra, ati awọn ounjẹ ti o dara ju bii ounjẹ, ounjẹ, ati awọn ohun mimu idaraya. Awọn wọnyi fa kan iwasoke ninu ẹjẹ suga. Ti awọn ipele ipele ipele ba dide ki o si yara silẹ ni kiakia nigba ere kan, ọmọ rẹ le di alarun tabi paapaa ti o dara.
Awọn iṣeduro ipanu awọn ami-iṣere tẹlẹ:
- Akara akara gbogbo, akara, tortillas, tabi pretzels
- Ẹrọ (bi igba ti ko ba ga ni suga)
- Fita ti o dara tabi iresi brown
- Pupọ guguru
- Warankasi kekere-wara, wara, wara, tabi pudding
- Tọki, adie, tofu
- Awọn apẹrẹ, awọn bananas, awọn pears, awọn oranges
- Karooti, awọn igi gbigbẹ, awọn cucumbers
Awọn idaraya ti ilera Awọn ipanu: Idaji Aago
Nigba ere kan, o ṣe pataki julọ lati wa ni itọlẹ, nitorina pa omi ti nṣàn.
Lẹẹkansi, o yẹ ki o jẹ aiyipada kan, paapaa pẹlu awọn ere pupọ ti a ṣe eto tẹlẹ ṣaaju tabi lẹhin igbadun akoko; ṣugbọn ti awọn ọmọde nilo ipanu ipakẹjẹ, ṣe o rọrun lati muu, jẹun, ki o si digest. Yẹra fun awọn ounjẹ salty, niwon wọn ti wa ni dipo dipo atunbọ-hydrating. Eyi ti o dara julọ jẹ eso titun nitori o ni ọpọlọpọ awọn omi ati awọn ounjẹ, ati pe o ni ọmọde pẹlu.
Awọn didaba ounjẹ ipanu idaji ti o dara julọ:
- Bananas (ge ni idaji fun awọn ọmọ wẹwẹ ki wọn le peeli ati ki o jẹ diẹ sii yarayara)
- Orange awọn ege
- Awọn iṣoro (jẹ ki o ṣetan lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ kekere)
- Àjàrà (gbiyanju awọn ohun ti o tutu fun nkan ti o yatọ, ṣugbọn yago fun awọn ọmọde labẹ ọdun 5)
- Awọn ege kekere tabi awọn chunks ti melon
- Apple tabi eso pia (kí wọn pẹlu osan oje lati se idena browning)
- Berries (ayafi awọn cherries, niwon awọn pits yoo ṣe kan idotin!)
Awọn idaraya ti ilera Awọn ipanu: Post-Game
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti ere kan tabi iwa-ipa tutu, awọn ọmọde nilo ọpọlọpọ awọn omi lati rọpo ohun ti wọn ti padanu si sisun. Wara (pẹlu wara ọti-wara) ati omi jẹ awọn aṣayan ti o dara. Ti wọn ba ti logun ati / tabi ti o gbona julọ ni ita, awọn elere idaraya nilo iṣuu soda ati potasiomu. Ti o ni idi ti awọn ohun mimu idaraya ni awọn wọnyi electrolytes. Ṣugbọn ranti, iyatọ nla wa laarin awọn ere idaraya ati awọn ohun mimu agbara .
Awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti afẹfẹ ranṣẹ ran awọn ọmọ wẹwẹ lọwọ lati mu epo ati atunṣe. Lakoko ti kekere suga kan dara, maṣe lọ si oju omi. Ko ṣe ọlọgbọn lati mu ara wa ni imọran pe awọn didun lenu jẹ ọna ti o dara lati san fun ara rẹ fun iṣẹ kan ti o ṣe daradara. Ti o ba pese ipanu ọwọ kan, ṣawari ti ọmọde eyikeyi ba ni awọn nkan ti o fẹra ki o le yago fun awọn ounjẹ ti o lewu. Ki o si koju ija naa si ọkan ti o jẹ obi ti o kẹhin ti o mu ipanu! Ko si ẹni ti o fẹran ijẹja idẹ-ije, pẹlu tobi, alajaja, diẹ sii awọn ohun ti o ṣajọ ni ọsẹ kọọkan.
Awọn iṣeduro idẹjẹmu awọn ifiweranṣẹ lẹhin igba diẹ:
- Eso eso tuntun (wo akojọ loke) tabi applesauce
- Awọn eso tio tutunini sinu awọn kabobs tabi awọn agbejade
- Awọn eso ti a ti ya, pẹlu awọn alawọ tabi awọn iyipo ṣe pẹlu eso 100%
- Gelatin-ti a mu eso-igi
- Awọn ọṣọ Granola, ṣugbọn ṣayẹwo fun awọn kalori galori, sanra, ati akoonu gaari
- Awọn kukisi (awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn igi ọpọtọ, awọn kukisi oatmeka, awọn ọlọpa ẹranko)
- Crackers tabi awọn apoeli: Ṣawari fun awọn ẹya-gbogbo-ọkà bi o ba le; oke pẹlu bota ọra, warankasi, tabi warankasi ọra-wara
- Wara
- Pudding
- Warankasi
- Ajago, pretzels, awọn eerun akara
- Muffins (ọra kekere)
- Itọju ipa ọna (pẹlu awọn eso ti a mu kuro dipo ti suwiti, kiyesara awọn eroja eroja)
Awọn orisun:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., ṢE: Dokita Rob si Itọsọna fun Igbega Awọn ọmọde . New York: DiaMedica Publishing, 2008.