Awọn ounjẹ Idaniloju Akẹkọ fun Awọn ọmọde

Fi elere-ije rẹ jẹ ounjẹ ere-iṣere ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe ohun ti o dara julọ

Nigbati o ba n ṣaṣe awọn ounjẹ ounjẹ-tẹlẹ fun ọmọ rẹ tabi ọdọmọkunrin, ohun ti o kẹhin ti o fẹ jẹ ikunra inu tabi isonu agbara. Ṣugbọn awọn igbasilẹ imọran, gẹgẹ bi ikojọpọ carb, le fi eyi kan han. Nitorina, ṣaaju ki ere nla kan, idije, tabi idije, rii daju pe o yẹra fun awọn ti kii ṣe ounjẹ ti ko dara bi wọnyi.

Maṣe Je Awọn Eranyi Ere-Amọja wọnyi

1. A cheeseburger: Awọn ounjẹ ti o dara bi pupa tabi awọn ohun elo ti a ṣe ilana ati awọn ọja ti o wa ni ọra-dinra le fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, eyi ti yoo jẹ korọrun lakoko aṣayan iṣẹ-idaraya.

1. A brownie omiran: Awọn didun ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ (ohunkohun ti o ni ọpọlọpọ gaari) yoo fa ki ẹjẹ ẹjẹ ọmọ rẹ si ẹlẹgẹ. Eyi tumọ si pe o ni iriri ikun agbara ti o tẹle pẹlu jamba nla. Aago ti ko tọ si ati pe o le ṣe awọn iṣoro rẹ lati ṣiṣẹ daradara daradara.
2. Awọn ewa dudu, iresi brown, ati saladi: Eleyi dabi ẹnipe aṣayan ilera, ati ọpọlọpọ igba ti o jẹ. Awọn ounjẹ ti o niye ni okun, bi awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, ati awọn ẹfọ ti o ni imọran, jẹ igbagbogbo aṣayan ayayida. Fiber ti o ni ounjẹ deede jẹ iranlọwọ fun wa ni kikun ati ki o le din awọn ipele idaabobo silẹ. O le dinku ewu arun aisan ati diabetes. Ati okun yoo ṣe iranlọwọ fun itọju apa ile ti nmu ounjẹ. Eyi nigbagbogbo jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn lakoko isinmi ti o nira lile o le ṣiṣẹ diẹ diẹ daradara ati ki o fa ibanujẹ inu tabi igbuuru. Diẹ ninu awọn okun jẹ itanran; Elo ju iṣoro kan.
3. Ohun mimu kofi mimu: Apapọ gaari ati caffeine nibi le tun fa awọn oran ikun ati / tabi agbara agbara. Bakan naa n lọ fun awọn ohun mimu agbara (eyiti kii ṣe imọran to dara fun awọn ọmọ wẹwẹ, lonakona).

1. Ayẹ nla ti pasita, mu awọn ẹgbẹ: Awọn irọra, bi awọn ti a ri ni pasita, iresi funfun, akara funfun, ati bẹbẹ lọ, pese awọn ara ọmọde pẹlu agbara. Ṣugbọn awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọnyi tun fi agbara wọn silẹ ni kiakia, bi awọn ounjẹ sugary ṣe, nitorina wọn le fa ibajẹ ti o ni ipẹsẹ lẹhin. Lakoko ti o jẹ pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ dara-wọn ṣe pataki, ni otitọ! -i ko si nilo lati pile lori awọn apo-diẹ diẹ ṣaaju ki ere kan tabi adaṣe. Pa wọn mọ gẹgẹ bi ara ti idunadura ifilelẹ igbesi aye dipo.

1. A satelaiti ti o ko gbiyanju tẹlẹ: Ni deede a ṣe ayeye nigba ti awọn ọmọde wa jade lọ ati ki o gbìyànjú ounjẹ tuntun kan. Ṣugbọn awọn ounjẹ ami-ami-tẹlẹ kii ṣe akoko ti o yẹ fun eyi. Awọn ounjẹ titun tabi ainidani le fa iṣun inu tabi diẹ ninu awọn ikolu ti ko le ṣe. Ṣayẹwo wọn nigbati awọn okoko naa ba dinku.

Ṣe ipari si Awọn ounjẹ ni Awọn Eran Ere-Ere

Iwọ yoo mu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ṣiṣẹ julọ nigbati o ba rii daju pe awọn ounjẹ ounjẹ tẹlẹ ni awọn ounjẹ wọnyi. Bakannaa, ounjẹ igbadun ojoojumọ gbọdọ jẹ, niwọn igba ti o ni ilera ati daradara-iwontunwonsi ni gbogbo ọjọ!

• Opolopo omi: Ọmọ rẹ nilo lati mu ọpọlọpọ omi ṣaaju ki o to, nigba, ati lẹhin awọn ere ati awọn iṣẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena ifungbẹ ati ooru aisan.
• Awọn carbohydrates: Ọpọlọpọ awọn nkan ti o dara julọ ṣubu sinu ẹka yii, lati inu irugbin gbogbo si awọn eso ati awọn ẹfọ ti gbogbo. O kan wo akoonu okun ati suga. Awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ pataki lati ṣe agbara soke iṣẹ-ṣiṣe ọmọ rẹ.
• Amuaradagba ati sanra: Nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, iranlọwọ sanra ati amuaradagba pese iduro, agbara pipẹ-igba agbara elere rẹ nilo fun iṣẹ.

Nigba ti o jẹ Awọn ounjẹ Idara-Ere

Iwe atẹwe yii, ti o ni imọran lati Association Coaching of Canada, jẹ ki o rọrun lati rii bi o ti jẹ pe ounjẹ ounjẹ ti o wa ni iwaju yoo ni ipa lori ẹrọ orin rẹ. Lẹẹkansi, ounjẹ ounjẹ lojojumo ni igbagbogbo, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati ṣe itọju pataki ṣaaju ki awọn ere nla tabi ni gbogbo ọjọ pade nigba ti yoo nilo agbara pupọ, agbara, ati agbara.

Ranti, pẹlu, ọpọlọpọ awọn ọmọde ko nilo akoko idaji tabi awọn ipanu ti awọn ifiweranṣẹ , tabi awọn ohun mimu idaraya (ayafi ti wọn ba njẹgun profusely). Wọn o nilo opolopo omi. Ti wọn ba jẹ nigba ere kan, o yẹ ki o jẹ nkan ti o yara ati rọrun lati ṣe ikawe, bii eso.