Calcium jẹ pataki julọ fun awọn ọdọ nitori idiwọ ọjọ iwaju ti osteoporosis. Gegebi International Osteoporosis Foundation, kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile akọkọ ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ati okunkun awọn egungun, ati awọn ibeere ti kalisiomu jẹ ga fun awọn ọmọde nitori igba akoko ni idagbasoke idagbasoke. Gẹgẹbi awọn eniyan a kọ nipa 75% ninu awọn egungun wa lati igba-ọmọde sinu awọn ọdun meji ti o wa, nitorina ti ko ṣe deede ti kalisiomu nigba awọn ọdun ọdun wọnyi nmu wa ni ewu iwaju fun awọn egungun egungun ati awọn fractures.
Awọn ara wa nilo kalisiomu lati gbe awọn iṣan wa, fun iṣẹ ti awọn ifihan ifihan nerve (lati gbe awọn ifiranṣẹ laarin ọpọlọ ati awọn ẹya ara wa), fun awọn ohun elo ẹjẹ lati gbe ẹjẹ kọja ara, ati lati tu awọn enzymu ati awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun gbogbo iṣẹ ti ara wa. Ti o ba fẹ ki ọdọ rẹ wa ni ile-iwe, ṣe ere lori egbe idaraya tabi lati wa ni ilera, o ṣe pataki ki wọn ni oye ti kalisiomu ni gbogbo ọjọ.
Ni ibamu si Institute of Medicine of the US National Academy of Sciences, awọn ọmọde laarin awọn ọjọ ori 13 ati 18 nilo pipe ti 1300 mg ti Calcium ni ọjọ - ṣugbọn wọn nigbagbogbo gba Elo kere ju ti. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o to awọn ọmọde 9 ninu awọn ọmọbirin ọdun mẹwa ati awọn ọmọde meje ninu awọn ọmọdekunrin mẹwa ti ko ni ipilẹ to ni awọn ounjẹ wọn, ni ibamu si Awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede.
Awọn orisun Ounjẹ nla
1300 iwon miligiramu ti kalisiomu le dun bi ọpọlọpọ ṣugbọn kini eleyi tumọ si?
O le ronu nipa rẹ ni ọna yii, kọọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi to ni awọn nkan ti o wa ni iwọn 300 miligiramu ti o wa ninu iwọn ti a sọ, nitorina jẹun tabi mimu apapo awọn ounjẹ 4 si 5 ni gbogbo ọjọ yoo fun ọmọ ọdọ rẹ iye ti o nilo:
- Ogo ti iyẹfun 8-ounjẹ ti wara
- Oṣuwọn 8-iwon ounjẹ ti calcium-olodi osan oṣuwọn
- 1 ago ti wara
- 2 ege ti warankasi Amerika
Awọn orisun nla ti kalisiomu pẹlu awọn ounjẹ olodi, omira ti sola ti olodi, awọn ọja ifunwara, ati awọn ọja lasan bi awọn eja kan (pẹlu awọn egungun ti o lagbara ti o le jẹ), tofu, ati awọn ọya ati awọn ẹfọ bibẹrẹ akara, kale, eso kabeeji, ati broccoli. Kọọkan broccoli ti a fi omi ṣan ni to ni iwọn 40mg ti kalisiomu ati tun pese orisirisi awọn vitamin ati awọn ounjẹ (o tun ṣeun ti o dùn ni agbederu ti a ti ile ati warankasi.)
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe fun ara rẹ lati fa kalisiomu, o tun nilo iye owo ti Vitamin D (400 IU ọjọ kan). Eyi tumọ si pe awọn orisun ti kalisiomu ti o ni Vitamin D bi awọn ounjẹ olodi ṣe iranlọwọ. Pẹlupẹlu, gbigba akoko to ita ni ita-õrùn gba awọn ara wa lati ṣe Vitamin D - idi miiran lati ṣe iwuri fun ọdọ rẹ lati dide lati kọmputa naa ki o si gba ita!
Bẹrẹ nipa kika awọn akole lori awọn ounjẹ ti o ra, ki o sọ fun ọdọ rẹ nipa idi ti o n gba awọn ohun ti o ni kalisiomu gba. O le ṣe bi o ko bikita tabi ko gbọ ṣugbọn akoko opo ati ọpọlọpọ awọn olurannileti nigbamii, o le gba ẹja yogurt naa si ipanu lai lai beere lẹẹmeji.
Awọn orisun:
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Dietary Awọn itọsọna fun America 2005. https://health.gov/Dietaryguidelines/dga2005/document/html/AppendixB.htm