Bi a ṣe le yẹra fun suga ati caffeine ti a ri ni awọn ohun mimu awọn ọmọde ti a gbajumo
Gbogbo wa mọ bi o ṣe pataki pe ki a mu awọn ọmọde tutu, paapaa nigba ti wọn ba n ṣiṣẹ idaraya tabi nini idaraya ṣiṣe ni ita pẹlu awọn ọrẹ wọn, tabi nigbati wọn ba wa ni ita ni ooru ooru. Ṣugbọn ohun ti awọn ọmọde mu jẹ pataki bi iye ti wọn mu, paapaa nigbati ọpọlọpọ awọn ipinnu fun awọn ọmọde loni ti o ni ilera ti o ni idinadura ṣugbọn kii ṣe.
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu lori awọn ibi ipamọ itaja loni ti wa ni ti kojọpọ pẹlu gaari ti o kun, awọn kalori, ati paapa caffeine, ati pe ko ni iye ounjẹ ounjẹ. Awọn onisegun ti ri pe awọn ohun mimu ti awọn ohun-mimu ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn cavities, ere ti o pọju, ati ounjẹ talaka. Ati gẹgẹbi iwadi ti laipe kan ti awọn ọmọ ẹgbẹ 3,000 ti ile-iwe giga ati ile-iwe giga ni awọn ipele 6 si 12, agbara deede ti awọn ere idaraya ati agbara awọn ohun mimu paapaa ti ri pe o ni asopọ si lilo ere fidio ti o ga, lilo ti oje ti o tobi, ati awọn ohun mimu ti o dun, ati siga.
Eyi ni awọn ohun mimu to buru julọ ti o le fun awọn ọmọde ati ohun ti o yẹ ki o fun wọn dipo:
Awọn idaraya Ere-ije
Ọpọlọpọ awọn obi le ro pe awọn ohun mimu idaraya jẹ aṣayan ti o ni ilera ju oje fun awọn ọmọde nitori wọn ni awọn ohun alumọni ati awọn eleto ti o le sọnu lakoko awọn iṣẹ-ṣiṣe lile. Ṣugbọn awọn ohun mimu idaraya jẹ gaju ni awọn kalori ati suga, ati pe ko ṣe pataki fun awọn ọmọ wẹwẹ, sọ Kristi King, olutọju onisegun ni Ọdọmọde Texas Children's Hospital ati agbọrọsọ fun Ile ẹkọ ẹkọ Nutrition ati Dietetics.
Diẹ ninu iṣoro, ọpọlọpọ awọn obi gba awọn ọmọde laaye lati ni awọn ohun mimu wọnyi paapaa nigbati wọn ko ba ti lo agbara. "Awọn ohun mimu idaraya fun awọn ọmọ-ẹlẹsẹ idaraya," King sọ. "Ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni agbara ti ara lati nilo awọn ere idaraya."
Aṣayan to dara julọ: Fun awọn ọmọ wẹwẹ awọn omi ati awọn ipanu ti o dara gẹgẹ bi oṣuwọn ti o wa, eso, tabi elegede, ati / tabi awọn oranges, ti o jẹ meji ti o kun fun awọn eleto.
Pretzels ati awọn pickles Dill jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ lati paarọ iyọ ti o sọnu nigbati awọn ọmọde ba wa.
Awọn Agbara Agbara
Awọn ohun mimu wọnyi wa pẹlu diẹ ninu awọn eroja ti ko dara, pẹlu oṣuwọn gaari ati caffeine pupọ. Wọn tun ga julọ ninu awọn kalori. "Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ohun ti a fẹ lati yago fun fifun awọn ọmọ wẹwẹ," Ọba sọ. "Wọn fa awọn ẹmu ẹjẹ ati awọn ijamba, daabobo pẹlu orun, ati gbe ewu fun ibẹrẹ- aiṣan ati isanraju. Ko si idi kan fun ọmọde lati ni awọn ohun mimu agbara."
Awọn Ohun mimu ti o ni asọ, Awọn ohun ti o dara, ati awọn ohun mimu miiran
Awọn obi mọ pe o ṣe pataki lati ṣe idinku tabi lati yọ gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ti o kún fun suga ati omi-ara ti o ni itọsi, ṣugbọn o jẹ ohun ti o dara, ọtun? Daradara, eyi da. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ oṣuwọn iro ti a ti fi omi pọ pẹlu ọpọlọpọ gaari ati ko ni iye onjẹ ati ọpọlọpọ awọn kalori ofofo, ni Ọba wi. Awọn juices sugary fi awọn ọmọde ni ewu fun isanraju ati iru-ara 2 adari. Iṣoro ti o tobi ju pẹlu awọn juices ni pe ki wọn le sọ "ko si suga a fi kun" ṣugbọn o le ni giga fructose oka omi ṣuga oyinbo, ni Ọba wí.
Awọn aṣayan diẹ dara: Stick si oje eso eso 100, ti o ni ko ni afikun gaari ati diẹ ounjẹ. Tabi pa omi tutu ninu firiji ki o si fi eso bii lẹmọọn, osan, tabi awọn ege apple lati ṣe adun omi.
O tun le fẹ lati ro juicing, eyi ti o tẹsiwaju lati jẹ aṣa ti o tobi. "Awọn apples apples, Karorots, bananas, ati esofọ," Ọba sọ. Lati rọpo omi onisuga, gbiyanju lati fi diẹ ninu eso oje 100 ogorun si olutọju tabi omi onisẹ.
Sweetened Teas
Awọn ohun mimu ti "tii" ti o wa ninu igo kan ni o kigbe lati inu ago ilera ti alawọ ewe tii. Awọn dun dun ni igba bakanna mimọ suga, ni Ọba sọ.
Awọn aṣayan diẹ dara julọ: Dipo ti awọn iyẹfun teaspoon ti o dun fun awọn ọmọ wẹwẹ egbogi eso teas pẹlu eso ti a fi kun bi awọn raspberries ati oyin tabi omi ṣuga oyinbo fun ifọwọkan ti didùn.
Wara wara
Iyẹn ti n dagba sii ti o ni idaamu ilera ati awọn amoye ounjẹ jẹ ọra-ajara, ni Ọba wi.
"Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe wara aisun jẹ alara lile, ṣugbọn o jẹ gangan arufin lati ra ni ọpọlọpọ awọn ipinle," sọ Ọba. Ti o ni nitori nigbati a ko ba ṣe alaiṣan wara ati warankasi, nibẹ ni ewu ti o pọ sii pe yoo gbe kokoro arun ti o lewu bii E. coli ati listeria. Awọn ọna ṣiṣe ti ọmọ wẹwẹ jẹ alailagbara ati diẹ sii sii si ikolu, eyi ti o mu ki ọti-ajara tete ṣe ewu fun wọn.
Dara aṣayan diẹ: wara ara Pasfatized. "Awọn obi yẹ ki o sin julọ-kekere tabi ọra-wara ni awọn ounjẹ ati omi ni laarin awọn ounjẹ si awọn ọmọde ti ọdun meji ati ọdun ayafi ti awọn ọmọ wọn ba ni awọn aini pataki," Nicole Larson, Ph.D., olukọ akọle ti iwadi lori lilo awọn ọmọde awọn ere idaraya ati awọn ohun mimu agbara ati idapo wọn pẹlu awọn iwa ailera.
Awọn ohun mimu ti o ni itọju eweko
Ibanujẹ, diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ - paapa awọn ọmọde ati ọdọmọbirin ọmọde - nmu awọn ohun ọti oyinbo ti o jẹ itọju oyinbo bi afikun idibajẹ pipọ, ni Ọba sọ. Ṣugbọn nitori awọn ohun mimu wọnyi ko ni ofin nipasẹ Amẹrika ti Ounje ati Oogun Ounjẹ (FDA), wọn le jẹ ewu pupọ. "Ohun ti o wa lori aami naa ko jẹ dandan ohun ti o wa ninu igo," Ọba sọ.
Kọfi
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti kofi ti kofi jẹ gidigidi ga ninu suga ati kafinini, ni Ọba wi. Nigbati awọn ọmọde ba njẹ awọn ohun mimu wọnyi, eyi ti o jẹ fun awọn agbalagba, o le ni ipa awọn ilana oorun ati agbara wọn lati ṣojumọ. Awọn ọmọde le di ẹda. "Awọn ọmọde ni ipa kan yatọ," Ọba sọ. "Wọn kii ṣe awọn agbalagba agbalagba."
Lati rii daju pe awọn ọmọde nmu awọn ohun mimu ti o ni ilera, ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe ayipada omi, wara, ati awọn omiiran miiran- tabi awọn ohun mimu-kekere fun awọn alaisan lori akojọ yii. Ki o si mọ ohun ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nmu ni ile-iwe tabi ni awọn ọjọ orin, ni ile-iwe ati pẹlu oluranlowo rẹ tabi sitter. Fi awọn itọwo ọmọ rẹ ṣe itọju lati fẹ awọn ohun mimu ati awọn ohun mimu ti o kere ju, ati ki o de ọdọ awọn adun adun bi eso lati jazz soke omi. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣubu eso gbigbe suga ọmọ rẹ, ṣe iwuri awọn iwa iṣunra ti ilera , ki o si jẹ ki ara rẹ jẹ!