Ṣe O Njẹ Eja Ounjẹ Ti O ba Ngba Ọdun?
Eja ijẹ jẹ ẹya pataki kan ti ilera, ounjẹ igbi-ọmọ ti o ni iwontunwonsi daradara . Eja jẹ giga ni amuaradagba ati kekere ninu ọra ti a dapọ. O ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni ilera pẹlu iodine, Vitamin D, ati docosahexaenoic acid (DHA) , omega-3 fatty acid. Awọn ounjẹ ti o wa ninu ẹja ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan ati lati ṣe alabapin si ilera ti o dara. Pẹlupẹlu, nigba ti o ba lọ si ọmọ rẹ nipasẹ inu ọmu oyan , awọn eroja wọnyi jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke aifọwọyi ọmọ rẹ, ọpọlọ, ati oju.
Kini Nipa Mercury?
Makiuri jẹ ẹya ti a ri ni agbegbe wa ati ipese omi wa. Ifihan si iye diẹ ti Makiuri ko jẹ dandan. Sibẹsibẹ, ni titobi pupọ, Makiuri le fa ibajẹ si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin rẹ. Ọpọlọpọ titobi ti Makiuri jẹ ani diẹ lewu si ọpọlọ ati eto aifọruba ti ọmọde idagbasoke rẹ ndagba.
Eja onjẹ, Makiuri, ati igbanimọ
Makiuri ni ayika le dagba ninu ẹja. Ọpọlọpọ oye ti Makiuri ni a rii ninu eja nla bi sharki, mackerel ọba, swordfish, ati tilefish. O dara julọ lati yago fun awọn iru eja wọnyi nigba ti o ba jẹ ọmọ ọmu. Awọn orisun omi ti o wa ni kekere ni Makiuri ni salmoni, tilapia, ẹja, awọn sardines, ẹhin oriṣi ṣiṣilo, ẹbẹ, scallops, akan, squid, lobster, ati awọn kilamu. O le gbadun awọn ọja ọja ẹja ni igbadun meji si 3 ni ọsẹ kọọkan.
Awọn Italolobo Fun Njẹ Eja Nigba ti O n ṣe igbanimọ:
- O le jẹ ẹja ati awọn iru omija miiran ti o wa ni isalẹ ni Makiuri titi di igba mẹta ni ọsẹ kan.
- Yan awọn eja ti a mu ni ẹja lori ẹja ti a gbe ni ibisi. Biotilẹjẹpe awọn ilọsiwaju ti wa ni ṣiṣe, awọn ounjẹ ti ẹja ti a gbe soke ni ibisi le ni awọn ẹja ilẹ ati awọn kemikali. Awọn kemikali wọnyi ti sopọ mọ awọn oriṣi ti akàn. Ṣe iye iye ti ẹja ti o gbe ni ibisi ti o jẹ, ti o ba ṣeeṣe.
- Ti o ba ra tabi gba ẹja lati agbegbe rẹ, ṣayẹwo lati rii boya awọn imọran ayika tabi awọn ikilo fun omi ni agbegbe rẹ. Awọn kemikali tabi awọn omiro miiran ninu omi le jẹ ewu ti o ba jẹ ọmọ ọmu.
- Je oniruru eja ni oṣu kan. Ti o ba ni iru eja kanna ni gbogbo igba, o le mu ifihan rẹ si awọn kemikali ati Makiuri. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ oriṣiriṣi oriṣi eja 2 tabi mẹta ni ọsẹ kan, o le gba gbogbo awọn anfani ilera ti eja bi o ba dinku ewu rẹ.
- Ti o ba yọ eja kuro ninu ounjẹ rẹ, tabi ti o pinnu lati jẹ ounjẹ onjẹ ajewewe , iwọ yoo nilo lati gba DHA rẹ lati orisun miiran. Flaxseed ati walnuts le fun ọ ni kekere kan ti DHA, ṣugbọn o le ma to. O ṣeese yoo nilo lati mu afikun .
- Soro si olupese ilera rẹ tabi olutọju ounjẹ fun alaye diẹ sii nipa ẹja eja, mercury, ati omega-3 acids fatty.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Hosipitu Omode. Ilana Iya Titun Lati Nmu ọmu. Awọn iwe Bantam. Niu Yoki. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọnisọna Fun Itọju Iṣoogun Ekeji Isọ. Mosby. 2011.
Office ti Arun Arun ati Imudara Ilera. Iroyin Imọlẹmọlẹ ti Igbimọ Advisory Advisory Dietary ti 2015. Apá D: Ipin 5: Agbara Ounje ati Abo. Eja ati Agbara. Afikun E-2.38: Iwe-ẹri ijẹrisi. Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Igbimọ ọmọ-ọsin ati Ọdun Ẹkẹrin Ẹkẹrin. Jones ati Bartlett Imọ. 2010.