DHA (docosahexaenoic acid) jẹ adiba pipẹ omega-3 kan. O jẹ onje pataki fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. DHA jẹ dandan fun ilera awọn ọna ara rẹ pẹlu ọpọlọ rẹ ati eto aifọkanbalẹ rẹ. O ṣe alabapin si ilera ilera, iranran, ati ailera. DHA ko ṣe nipasẹ ara rẹ, nitorina o nilo lati ni onje pataki yii nipasẹ awọn ounjẹ ti o jẹ.
DHA Ni Wara Wara
DHA jẹ eyiti o ri ni wara ti awọn iya ti o jẹ ẹja, eyin, ati eran pupa. O ṣe pataki fun idagba ati idagbasoke ti ọpọlọ ati iṣan ọmọ rẹ, paapaa nigbati ọpọlọ ti ọmọ rẹ dagba kiakia ni ọdun akọkọ ti aye ati awọn mẹta ni iwọn nipasẹ ọjọ ibi akọkọ rẹ. O tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke oju ọmọ, o si gbagbọ lati gbe IQ ọmọ kan.
DHA jẹ pataki pe ilana agbekalẹ ọmọde wa bayi fi DHA si awọn ọja wọn. Sibẹsibẹ, a ko mọ boya DHA fi kun si agbekalẹ jẹ bi anfani fun awọn ọmọ bi DHA ti o waye ni ti ara ni wara ọmu.
O yẹ ki o mu awọn afikun DHA Ti O ba ni igbanimọ?
Apere, o yẹ ki o gba nipa iwọn 1,500 milligrams ti DHA ni ọsẹ, bakanna lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Ṣugbọn, a tun nilo lati jẹ otitọ. Ni awọn ọjọ ti o wa ni ẹdun bi iya ti nmu ọmu , o ṣe akiyesi pe jije onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu ounjẹ to dara (jẹ ki o gba awọn kalori to ga julọ ) jẹ gidigidi.
Nitorina o le nilo lati ṣe afikun onje rẹ pẹlu DHA afikun.
Vitamin rẹ ti o wa ni titẹ sii le ti ni DHA tẹlẹ, ṣugbọn ti ko ba ṣe, sọrọ si dọkita rẹ nipa gbigbe afikun DHA ti 200 si 400 milligrams ni ọjọ kan.
Bawo ni Lati Gba DHA To Ti Ni Ounje
Lati rii daju pe ọmọ rẹ to ni idiyele oṣuwọn omega-3 pataki, o ṣe pataki ki o ni DHA to dara ni ounjẹ rẹ.
O le gba DHA rẹ nipa jijẹ:
- Eja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, ejarekereli, egugun eja, sardines, ati ẹja
- Eran pupa
- Organ eran
- Eyin
- Gbogbo awọn ọsan wara
- Awọn ẹfọ alawọ ewe
Bawo ni Lati Gba DHA to Dara Ti o ba jẹ Ajẹwe-ajẹja tabi Ajagbe
Ti o ba wa ni ọmọ-ọmu lori koriko kan tabi onje alailowun ti o muna , lẹhinna o le gba diẹ ninu DHA ti o yẹ lati awọn ounjẹ bii:
- Awọn ipara-ilẹ ti o wa ni erupẹ ati epo ti a npe ni flaxseed (1 tablespoon fun ọjọ kan)
- Canola epo
- Edamame tabi awọn Soybe
- Awọn eso Walnuts ati Brazil
- Oro koriko
- Awọn irugbin elegede, awọn irugbin chia, ati awọn irugbin ti sunflower
- Algae ati Seaweed
Sibẹsibẹ, DHA ti ijẹununti lati awọn orisun ounjẹ ti kii-eranko le ma to. O yẹ ki o sọrọ si dọkita rẹ nipa gbigbe vitamin prenatal ti o ni DHA tabi mu afikun afikun DHA ojoojumọ. O tun le ronu fifi diẹ ninu awọn ọja ti ọsan ati awọn eyin si ounjẹ rẹ nigba ti o loyun ati awọn ọmọ-ọmu.
Awọn orisun
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Hosipitu Omode. Ilana Iya Titun Lati Nmu ọmu. Awọn iwe Bantam. Niu Yoki. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Ẹrọ Alagbajọ Kan fun Ẹlẹda Ọlọgbọn Modern. Awọn ohun ounjẹ, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọnisọna Fun Itọju Iṣoogun Ekeji Isọ. Mosby. 2011.
Riordan, J., ati Wambach, K. Igbimọ ọmọ-ọsin ati Ọdun Ẹda Eniyan Mẹrin. Jones ati Bartlett Imọ. 2014.
Edun nipasẹ Donna Murray