Ibeere: Mo ti ri pe mo loyun. Njẹ awọn ounjẹ kan ti mo nilo lati yago fun?
Idahun: Fun apakan julọ, o le tẹsiwaju si ounjẹ ilera ni gbogbo igba oyun rẹ, o yoo nilo lati jẹ diẹ diẹ sii ni awọn igba keji ati ẹkẹta nitori pe ọmọ ti o ndagbasoke nilo afikun ounjẹ. Ṣugbọn, awọn ounjẹ diẹ ti o yẹ ki o yẹra nitori pe wọn le fa awọn aisan ninu awọn aboyun tabi o le ṣe ipalara fun oyun naa.
Ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa igbadun rẹ nigba oyun rẹ, rii daju lati sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ.
Yẹra fun Wara ti a ko ni ifọwọkan ati Ọbẹ Irun
Wara ati warankasi ni awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, eyiti o ati awọn ọmọ rẹ nilo. Ṣugbọn wara ati ọra ti o lewu le ni kokoro ti o le ṣe ọ, ati ọmọ rẹ, aisan. Wara wara le ni Campylobacter, E. coli, Listeria, tabi Salmonella , ti o fa ipalara ti ounje. Niwọn igba ti o ti loyun, o le ṣe alaisan nitori pe oyun yoo ni ipa lori eto mimu rẹ.
- Mu wara ti a ko ni ọgbẹ, tabi yan awọn ifunwara ti kii ṣe ifunwara ti kalisiomu.
- Yẹra fun warankasi tutu bi Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, ati feta.
- O dara lati jẹ warankasi ti a ṣe lati inu wara ti a ko ni pasita.
Duro kuro lati Eja ti ko ni ẹja ati Eja Ni giga Makiuri
Eja, paapaa opo okun bi ẹja nla salmon, jẹ ọlọrọ ni omega-3 acids eru ti ọmọ rẹ nilo fun idagbasoke deede, paapaa lakoko ọdun kẹta.
Ṣugbọn o ni lati ṣọra pẹlu ẹja. Iwọn ati awọn eja ti ko ni idẹ ati eja (pẹlu sushi) le ni awọn parasites ati awọn kokoro arun, nitorina o dara julọ lati yago fun wọn nigbati o loyun.
Diẹ ninu awọn eja ni ọpọlọpọ awọn ti Makiuri, nitorina o nilo lati kuro kuro ni yanyan, apọn, ejakerekere ọba, ati tilefish.
- Jeun ni ẹja iyẹfun mejila tabi iyẹfun ni ọsẹ kọọkan (ṣinṣin si 145 iwọn F).
- Awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ ẹmi-salmon, ede, pollock, ati ẹja.
- O ko ni lati yọkuro ori ẹmi albacore, ṣugbọn ko jẹ diẹ ẹ sii ju 6 ounyẹ lọ ni ọsẹ kan.
Maṣe jẹ Awọn Sprouts Raw, Awọn Ẹpẹ Ọra, ati Awọn Eran Ijẹju
Awọn ounjẹ ti a ko le jẹ ti a ti doti pẹlu awọn kokoro arun bi E. coli tabi salmonella. Awọn ẹyin ati awọn tomati yẹ ki o wa ni sisun daradara, ati awọn ounjẹ nilo lati wa ni sisun si iwọn otutu ti o tọ. Lọ kuro lati inu ile itaja ounjẹ ọti - ṣe awọn saladi ti ara rẹ ni ile.
- Wẹ wẹ daradara ati awọn ọti ni ile ki o tẹle awọn ilana ailewu ounje daradara.
- Akara eran malu, ẹran aguntan ati ọdọ aguntan si o kere ju iwọn ogoji F, ati ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ounjẹ ilẹ ni a gbọdọ jinna si 160 iwọn F.
- Awọn ọja adie gbọdọ wa ni sisun si 165 iwọn F.
- Maṣe jẹ ohunkohun ti a ṣe pẹlu awọn eja ajara, ayafi ti ọja naa tun ti ni pasteurized.
- Fi awọn ẹran, awọn soseji, ati awọn aja ti o gbona jẹ ki o gbona lati 165 degrees F.
Maṣe Mu Ọtí
Iwadi ko ti ṣeto ipinnu ailewu ti agbara oti, nitorina o dara julọ lati duro kuro ninu ọti-waini, ọti, ati oti ni akoko oyun rẹ.
Awọn orisun:
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. "Ayẹwo Awọn ounjẹ lati yago fun oyun." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
Awọn Orile-ede Ounje ati Awọn Oògùn Amẹrika. "Iboju Ounje fun Awọn Ọkọ-Lati-Jẹ: Nigba Ti O Nyun - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
Awọn Orile-ede Ounje ati Awọn Oògùn Amẹrika. "Ohun ti O nilo lati mọ nipa Makiuri ni Eja ati Ikara." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.