Ti o ba jẹ ọlọjẹwe fun igba diẹ, Mo dajudaju pe a lo ọ si awọn idaniloju awọn ibeere ati awọn ọrọ nipa ifọrọhan ti o jẹun. (Jẹ ki n ṣe afilọ fun ilosiwaju fun awọn ọrọ wọnyi lati ọdọ awọn eniyan.) Otito ni ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni itumọ-ọrọ sugbon o jẹ aiṣedede ni irora. Ọpọlọpọ awọn vegetarians ti ṣe ọpọlọpọ iwadi lori awọn ipinnu wọn ti o jẹun ni ilosiwaju ati nigba iyipada si ajewe-aje, ti o ro pe a ko gbe ọ soke bi elegbewe.
Iyun ṣe mu awọn iyipada si gbogbo ounjẹ gbogbo eniyan, paapa ti o ba jẹ ajewebe. Bi o tilẹ jẹ pe awọn iyipada ko le ṣe bii o tobi julọ bi iwọ tabi awọn ẹlomiran ṣe rò pe wọn le jẹ fun ọpọlọpọ awọn ti o jẹ eweko ti o da orisun wọn lori sayensi. Kini oyun ti n yipada ni ifẹ rẹ lati rii daju pe o nṣe ohun gbogbo bi o ti le ṣe lati rii daju pe oyun ni ilera ati ilera fun ọmọ rẹ.
Eyi ni awọn ohun diẹ ti o nilo lati mọ nipa jije o jẹ ajewewe ni oyun:
O jẹ Pupọ Daradara lati Jẹ Ajẹko Alailẹgbẹ Nigba oyun
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan yoo gbiyanju lati ṣe idẹruba ọ sinu awọn ẹranko ti njẹ awọn ọja ti o ko fẹ lati jẹ, fun idiyele eyikeyi, ko ṣe pataki. Diẹ ninu awọn obinrin ti o jẹ awọn eleko ni o le yà nitori pe wọn nfẹ awọn ẹranko bi ẹranko, o jẹ ipe rẹ ti o ba yan lati jẹ ẹ. Iwọ kii yoo ṣe ipalara funrararẹ tabi ọmọ rẹ bi o ba yan lati foju rẹ.
Je Rainbow
Nipa jijẹ bakanna tabi awọn ounjẹ oniruru, iwọ yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe o n gba awọn ounjẹ ti o nilo lati inu onje ti orisun rẹ.
Awọn oriṣiriṣi awọn awọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati ran ọ leti kini awọn ounjẹ ti onje rẹ ti jẹ ọlọrọ ni laipẹ.
Maṣe Fi Awọn Kalori Afikun sii Ni Ọtun
Nigba ti o le ti gbọ pe o njẹ fun awọn meji - o ko ni kiakia. Awọn osu diẹ akọkọ ti oyun, akọkọ ọjọ ori , ko ni aaye nibiti o nilo awọn kalori diẹ.
Fipamọ awọn kalori 300 ni ọjọ kan fun keji ati ẹẹta kẹta.
Amuaradagba jẹ ṣi pataki
Bẹẹni, amuaradagba jẹ pataki. O jẹ apẹrẹ ile ti gbogbo alagbeka ninu ara rẹ. Ti o sọ, o le gba ọpọlọpọ awọn ti amuaradagba lati kan orisun-orisun onje. Ti o ba jẹ ologbo Lacto-Ovo, ti o tumọ si pe o jẹunun ati awọn ọmu, o tun le lo awọn wọnyi gẹgẹbi orisun orisun amuaradagba. Awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn vegetarians ntoka si bi giga ninu amuaradagba jẹ awọn eso, awọn nut, awọn legumes, ati tofu.
Maṣe Gbagbe lati Fi Awọn ounjẹ Iron-ọlọrọ sii
Iron jẹ pataki ninu oyun lati ṣe iranlọwọ igbelaruge ilera ati lati yago fun ẹjẹ . Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ni o ga ni irin, bi awọn apricots ti wa ni gbẹ, awọn poteto ti o dara, elegede, bbl Awọn ọmọ ọmọ ni eso smoothie - o jẹ ti nhu ati ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ irorun inu oyun naa.
Vitamin C ṣe pataki ni oyun
Vitamin C jẹ pataki fun ara ti o ni ilera ati nitorina oyun. O le rii vitamin C ni citrus, bi oranges, ṣugbọn o tun rii ni awọn strawberries, broccoli, awọn ewe alawọ ewe ati ọti eweko, lati darukọ diẹ.
Sise pẹlu Vitamin B12
Vitamin B12 wa ninu ọpọlọpọ awọn ẹja ati awọn ọja ifunwara. Ti o ba jẹ onibajẹ, iwọ yoo fẹ lati ba dọkita tabi agbẹbi rẹ sọrọ nipa awọn afikun agbara. O le tabi ko le pinnu lati ṣe afikun, ṣugbọn o tọ si ijiroro pẹlu oṣiṣẹ rẹ.
Rii pe iwọ kii ṣe ajewewe ti o ya awọn eso ati awọn ẹfọ (Maa ṣe rẹrin, wọn wa nibẹ!), O yẹ ki o ni anfani lati ni oyun ati inu ilera pẹlu iyipada kekere si ounjẹ rẹ. Awọn ofin miiran ti opopona wa fun ọ, pẹlu jijẹ awọn ọja ti o wa ni fifun, fifi awọn ipanu si ti o ba ni iṣoro njẹ ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, boya nitori ti inu tabi awọn oran miiran. Ti o ba ni awọn ibeere, ma ṣe ṣiyemeji lati ba foonu rẹ sọrọ. Ti wọn ko ba mọ daradara ni ohun ajewewe, beere lati rii onjẹ ti o jẹ ọlọjẹ ti o mọmọ pẹlu awọn onimọra koriko, paapa ni oyun.
Awọn orisun:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). ipo ipo Amẹrika ti o jẹun: ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Iwe akosile ti Association American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Dept. ti Ogbin. (nd). Awọn italolobo fun awọn koriko. Ti gba pada lati http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html