Nọmba npo ti awọn ọmọde jẹ iwọn apọju, ati pe ti ko ba ṣe itọju kan, 80% ninu wọn yoo wa ni iwọn apọju bi awọn agbalagba. Eyi le fi wọn sinu ewu fun ọpọlọpọ awọn iṣoro egbogi, pẹlu awọn ayẹwo ọgbẹ, titẹ ẹjẹ ti o ga, idaabobo giga, ati apnea ti oorun. Ibaarara tun le ni ipa ti ara wọn.
Lakoko ti o ṣe pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ko yẹ ki o wa ni idaduro ti o ni idakẹjẹ, iṣakoso itọju nipasẹ ọna idapo ti ounjẹ ti o ni imọran ati idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso idaduro iwuwo wọn.
Awọn ọmọde nilo deede nọmba kan ti awọn kalori ni ojo kọọkan (igbese agbara) ti awọn ara wọn lo bi agbara fun awọn iṣẹ deede ojoojumọ (rinrin, mimi, bbl). Awọn sakani yii fun awọn ọmọkunrin lati awọn kalori 2000 fun ọdun 7-10, awọn kalori 2500 fun ọdun 11-14, ati awọn kalori 3000 fun ọdun 15-18. Fun awọn ọmọbirin, awọn sakani ni lati awọn kalori 2000 fun ọdun 7-10, si awọn kalori 2200 fun ọdun 11-18 ọdun. Awọn wọnyi ni awọn nkanro nikan ati diẹ ninu awọn ọmọde nilo diẹ sii (iṣiro ti o yara) tabi kere si (iṣiro ti iṣelọpọ) ti ipinnu agbara fun awọn iṣẹ ojoojumọ.
Ti ọmọ ba n gba diẹ sii awọn ounjẹ ati awọn kalori ju bi o ṣe nilo fun alawansi agbara wọn ju awọn kalori ti o kọja ti wa ni iyipada si sanra fun ipamọ. Ni ọna miiran, ti ọmọde ba nlo awọn ounjẹ ati awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo fun alawansi agbara wọn ju ti ara wọn lọ si agbara fun awọn kalori ti o nilo.
Agbara Agbara (Ọra) = Lilo Ni - Lilo Lilo
O le padanu àdánù nipasẹ boya dinku (jije awọn kalori to kere julọ lojoojumọ) tabi nipa sise lati jẹ ki ara rẹ nilo agbara diẹ sii ati lilo awọn kalori diẹ sii. Ni ọna kan, ọra-ara ni yoo sun ati ki o yipada si agbara ati pe iwọ yoo padanu iwuwo.
Ikọjumọ akọkọ ti iṣakoso itọju ni awọn ọmọde yẹ ki o da lati duro ni ere iwuwo ati ki o ṣetọju idagbasoke deede ni giga.
Ni ọna yii wọn le 'dagba sinu' wọn. O le bẹrẹ si ṣe eyi nipa nini ọmọ rẹ jẹ alara lile (nipa awọn kalori 500 kere julọ lojoojumọ) ati bẹrẹ eto eto idaraya deede ati iṣẹ-ara. Lọgan ti ọmọ rẹ ti duro lati ni itọju ati pe o wa lori eto deede ti sisun ati idaraya, o le ṣeto awọn ifojusi diẹ sii ti o lọra isonu iwon (nipa idaamu 10% ni akoko kan) ti o ba jẹ dandan.
Wiwa Iwuri
O rọrun fun ọmọ rẹ lati padanu iwuwo ti o ba ni itara lati ṣe bẹ. Ṣugbọn paapaa laisi iwuri, iwọ tun le ran ọmọ rẹ lọwọ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe awọn aṣayan ilera fun awọn ounjẹ rẹ ni ile ati iwuri fun idaraya deede ati iṣẹ-ara. O le ṣe iranlọwọ fun u lati ni itara diẹ sii nipa nini gbogbo ẹbi naa ni ipa ninu ipa ti njẹ alara ati ṣiṣe ni deede.
Awọn ẹda lati Ṣatunṣe
O tun ṣe pataki lati yi awọn iwa ti o mu ki ọmọ rẹ di idibajẹ ati lati dẹkun pipadanu iwuwo, pẹlu:
- Didun titobi Telifisonu: o yẹ ki o da wiwo wiwo tẹlifisiọnu si ọkan tabi meji wakati ni ọjọ kan (eyi pẹlu awọn ere fidio ṣiṣẹ tabi lilo kọmputa). Wiwo tẹlifisiọnu ko lo awọn ọpọlọpọ awọn kalori ati pe o ni iwuri fun njẹ ounjẹ ti ko ni ilera ati awọn iwa ailera.
- Awọn iwa ailera ni ilera : ọmọ rẹ yẹ ki o jẹun awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi mẹta ti iwọn apapọ ni ọjọ kọọkan, pẹlu awọn ipanu meji. Duro ni idinku awọn ounjẹ (paapaa ounjẹ owurọ).
- Awọn ipanu: o yẹ ki o idinwo awọn ipanu si meji ni ọjọ kọọkan ati pe wọn le ni awọn ounjẹ kekere kalori, gẹgẹbi awọn eso ajara tabi awọn ẹfọ. Yẹra fun lilo awọn kalori to gaju tabi awọn ounjẹ to gaju fun awọn ipanu, paapaa awọn eerun, awọn kuki, bbl
- Mimu: o yẹ ki o gba ọmọ rẹ niyanju lati mu omi omi mẹrin si mẹfa ni ojo kọọkan, paapaa ṣaaju ounjẹ. Omi ko ni awọn kalori ati pe yoo ran ọ lọwọ lati lero. Awọn ohun mimu miiran le ni onje sodas ati wara ọra-kekere . Yẹra fun jẹ ki ọmọ rẹ mu awọn ohun mimu ti o nmu nigbagbogbo tabi awọn eso eso, bi wọn ṣe ga ni awọn kalori (calories 150-170 fun iṣẹ).
- Iwe akọọlẹ Iwe-aye: ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ṣafihan akọọlẹ ọsẹ kan ti ounjẹ ati idimu ohun mimu ati iye akoko ti a lo lati wo tẹlifisiọnu, nṣiṣẹ awọn ere fidio ati idaraya. O tun le gba iwuwo ọmọ rẹ ni ọsẹ kọọkan (ṣugbọn a ko bamu ọmọ rẹ lojoojumọ).
Awọn Kalori ati Awọn Ijẹru Iṣẹ
Ko ṣe pataki lati ka awọn kalori, ṣugbọn iwọ ati ọmọ rẹ yẹ ki o di diẹ ẹkọ nipa awọn ounjẹ ti o jẹ ati iye awọn kalori ti wọn ni. O yẹ ki o bẹrẹ lati ṣayẹwo deedee ẹja onjẹ ti awọn ounjẹ ti ebi rẹ jẹun. O fẹ gbiyanju ati ki o jẹ ounjẹ kekere ninu awọn kalori ati paapaa ni ọra. Ṣọra si ọra kekere tabi 'ounjẹ ounjẹ,' bi wọn ṣe le jẹ giga ninu awọn kalori paapaa tilẹ wọn jẹ kekere ni sanra.
Bakannaa, bẹrẹ sii ṣayẹwo iwọn iṣiṣe ti awọn ounjẹ ti a pese silẹ ati awọn ipanu. A išẹ ti awọn eerun le nikan ni awọn kalori 200, ṣugbọn o le jẹ yà nigbati iwọn išẹ jẹ nikan awọn eerun 10. Njẹ gbogbo apo le mu awọn iṣelọpọ ti o ga ju 1000 lọpọlọpọ.
Diẹ ninu awọn iwa jijẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ padanu iwuwo pẹlu:
- Awọn ounjẹ ti ilera: ọmọ rẹ yẹ ki o jẹun awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi mẹta ni apapọ ọjọ kọọkan. Sin diẹ ounjẹ ounjẹ. O dara julọ lati ṣetan awọn ounjẹ ti a yan, ti a ṣọ tabi ti nfọn, ju ti sisun. Ni afikun si sisẹ kekere ti eran gbigbe, pese awọn iṣẹ pataki ti awọn ẹfọ.
- Awọn iṣẹ Nikan: Yẹra fun sise aaya-die ti ifilelẹ akọkọ tabi awọn ohun idalẹti. O le jẹ diẹ saladi tabi awọn ẹfọ miran bi o ba npa ebi.
- Awọn akara oyinbo: sin eso titun bi ohunero kan ati ki o yago fun ounjẹ nigbagbogbo ti yinyin tabi akara oyinbo tabi awọn ounjẹ galori miiran.
- Ohun tio wa fun tita: ra kaakiri kekere ati awọn ounjẹ kekere, awọn ipanu, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati rara-sanra tabi wara-wara ati awọn ohun mimu ti ounjẹ. Yẹra fun ifẹ si awọn akara oyinbo to gaju-calori tabi awọn ipanu, gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ ipanu, awọn ohun mimu asọ ti o wa nigbagbogbo tabi awọn yinyin ipara deede.
- Jeun ni tabili: Yẹra fun jẹ ki ọmọ rẹ jẹ ounjẹ tabi ipanu ni ita ita gbangba tabi yara ounjẹ. Ati pe ko njẹ nigba wiwo TV.
- Yẹra fun Ounje Ounjẹ: o yẹ ki o idiwọn igba melo ti o gba awọn ọmọ rẹ laaye lati jẹun yara yara, bi o ti jẹ deede ni sanra ati awọn kalori.
Ṣe idojukọ Arada
Apa kan pataki ti iṣiro iwuwo eyikeyi tabi eto isakoso itọju jẹ deedee deedee. Gba ọmọ rẹ niyanju lati kopa ninu ẹkọ ẹkọ ti ara ẹni ni ile-iwe ati awọn ere idaraya ti kii ṣe afikun ni ile-iwe tabi ni agbegbe. Gbiyanju ati ki o wa awọn iṣẹ ti ara rẹ ti ọmọ rẹ nfẹ ṣe.
Awọn italolobo diẹ lati ṣe alekun awọn iṣẹ iṣe ti ọmọde ati ti ẹbi rẹ ni:
- Rọ tabi gbe keke rẹ dipo idẹ fun awọn ijinna diẹ.
- Ṣe rin pẹlu ọrẹ kan tabi rin ni aja aja ni gbogbo ọjọ ọsan.
- Lo awọn ipele pẹtẹẹsì dipo awọn olutọju tabi awọn elevator, paapaa ti o ba ni lati rin jade kuro ninu ọna rẹ lati wa awọn atẹgun.
- Pa ọkọ rẹ ni opin ibuduro paati ki o si rin si ẹnu-ọna ile itaja tabi ile itaja itaja.
- Ṣe idaraya fun idaraya deede fun iṣẹju 20-30 si iṣẹju 4-5 ni ọsẹ kọọkan. Eyi le ni rinrin, jogging, odo, keke gigun, gigun kẹkẹ, ngun ori iboju, ati bẹbẹ lọ. O tun le ni idaraya titun kan, bi bọọlu inu agbọn, volleyball, tẹnisi, bọọlu afẹsẹgba, bbl
- Idaraya ti ile: lọ fun awọn eniyan deede tabi rin irin-ajo ni adugbo tabi o duro si ibikan.
Jẹ Aṣeṣe Ti Irọrun Ti o dara
Lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ni iwuri ati lati jẹ diẹ sii ni ilera, o ṣe pataki pe ki o funni ni igbesi aye ti o ni ilera ti o le ṣe ayẹwo ara rẹ lodi si. Eyi pẹlu pẹlu awọn iṣajẹ ti ilera ati ikopa ninu eto idaraya deede. Pẹlupẹlu, idinwo iye akoko ti ebi ṣe wo tẹlifisiọnu.
Daabobo Ẹmi Ara Rẹ
Lakoko ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati mu iwọn ilera ti o dara sii, ko ṣe pataki bi mimu iṣọkan ara wọn. Awọn italolobo diẹ lati ṣe atilẹyin fun ọmọ rẹ ni maṣe sọ fun ọmọ rẹ pe o jẹra, yago fun awọn ounjẹ ti o nira tabi diduro tabi dẹkun ọmọ rẹ ti ounjẹ nigbati ebi npa a, ki o maṣe fi agbara pa ọmọ rẹ nipa idiwo rẹ tabi awọn iwa jijẹ. Pẹlupẹlu, rii daju pe ọmọ rẹ mọ pe nini iwọn apọju ko yi iru iru eniyan ti o jẹ tabi bi o ṣe fẹràn rẹ.
Awọn olurannileti pataki
- Ṣe suuru. Eyi jẹ isoro iṣoro.
- Gba gbogbo ẹbi naa lowo. Isọda iṣunra ilera ati idaraya deede yẹ ki o jẹ ipin deede ti igbesi aiye ẹbi rẹ. O rọrun pupọ ti gbogbo eniyan ni ile tẹle awọn itọsona wọnyi ju ti ọmọ rẹ ba ni lati ṣe nikan.
- Gba ọmọ rẹ laaye lati ni awọn ounjẹ pataki tabi awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ni awọn akoko pataki.
- Yẹra fun awọn ounjẹ ti o muna, ãwẹ, ati jamba, omi tabi awọn ounjẹ alẹ. Wọn ṣe aiṣe ṣiṣẹ ati pe wọn yoo fa irẹwẹsi ọmọ rẹ lati tẹsiwaju. Awọn ounjẹ awọn agbalagba, gẹgẹbi awọn ounjẹ Atkins, awọn ounjẹ ounjẹ bọtini, ati bẹbẹ lọ. Ko ti fihan pe ailewu tabi awọn ohun elo ti o munadoko fun awọn ọmọde.
- Pe olutọju ọmọ wẹwẹ rẹ bi ọmọ rẹ ko ba ni ipadanu pipadanu pẹlu ijọba yii tabi ti o ba n ni ipa lori ara rẹ.
- Gbiyanju lati ri ounjẹ onjẹwosan fun iranlọwọ pẹlu ṣiṣeunjẹ, pipadanu iwuwo ati ni ipilẹ onje ounjẹ ẹbi rẹ.