Awọn nkan ti o dawọ pẹlu sisun awọn ọmọde

Awọn ọmọde-ile-iwe ile-iwe ko le nilo bi orun pupọ bi wọn ti ṣe nigbati wọn jẹ ọmọde, ṣugbọn awọn ara wọn nilo lati ni isinmi pupọ. Awọn ọmọde ti o wa lati ọdun 6 si 13 nilo nilo 9 to 11 wakati ti oorun ati awọn ọmọ-iwe ati awọn ọmọ ile-ẹkọ giga awọn ọmọ wẹwẹ ti o wa lati ọdun 3 si 5 nilo ni iwọn 10 si 13 ti oju oju-oju (deedee ti o da lori awọn ọmọde ti ara ẹni).

1 -

Ṣe Omode Kan Ti Ọdọ Rẹ?

Ṣugbọn awọn ọmọ-iwe ile-iwe ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o njijadu fun ifojusi wọn ati ki o mu ki wọn jagun lati lọ si ibusun ati ki o dabaru si wọn ti o ni oorun pupọ . Ni akoko kanna, o di pataki ju igbagbogbo lọ pe wọn ni isinmi pupọ nitori isinmi ti o dara ko le fa idojukọ ati awọn iṣoro ihuwasi, ko ṣe daradara ni ile-iwe, ewu to pọ fun ere iwuwo, ati paapaa dinku ilera eto (eyi ti o le jẹ iṣoro nla fun awọn ọmọde-ile-iwe niwọn igba ti wọn nlo akoko pipọ ni olubasọrọ to sunmọ ati nilo lati ja ija otutu ati awọn àkóràn miiran ti a ti kọja ni ile-iwe). Eyi ni awọn idi ti o wọpọ julọ ti o fi jẹ pe ọmọ rẹ ko le ni isun oorun ti o dara:

2 -

Awọn ẹrọ itanna

TV, awọn foonu alagbeka, ere ere fidio - ko si awọn iboju ti o npe fun ifojusi ọmọ rẹ, ati awọn akọsilẹ n fihan pe ani awọn ọmọde ti wa ni asopọ si awọn ẹrọ. Kii ṣe awọn nkan wọnyi ni awọn ifojusi awọn ohun elo afẹfẹ ati mu awọn idiwọn ti awọn eniyan yoo foju ara wọn lati wo awọn oju wọn (ohun ti a npe ni "phubbing" ), ṣugbọn awọn ẹkọ ti fihan pe wọn le dabaru pẹlu sisun ati pe wọn sun oorun. (Eyi le jẹ iṣoro paapaa fun awọn ọmọ wẹwẹ nitori ti wọn nilo lati gba oorun to dara lati jẹ gbigbọn ati ki o lojutu si ile-iwe.)

Ma ṣe jẹ ki awọn ọmọde wo TV tabi mu awọn fidio ere ni o kere wakati kan šaaju ki o to sun, ki o si ṣe nkan ti o dakẹ ati itunra dipo, bi fifẹ wẹ tabi kika iwe pẹlu rẹ. Ki o si pa awọn TV, awọn kọmputa, ati awọn iboju miiran kuro ninu yara ile rẹ. Paapa awọn iboju kekere, bii awọn fonutologbolori, ti han lati fa awọn iṣoro ti oorun fun awọn ọmọde nigbati wọn ba gba laaye ni awọn iwosun ọmọde. Iwadii January 2015 ti diẹ ẹ sii ju awọn ọmọ wẹwẹ 2,000 lọ ni iwe 4th si 7th ti a gbejade ni Pediatrics ri pe awọn ọmọde ti o sunmo nitosi foonu foonuiyara tabi ẹrọ-kekere miiran kii din oorun ju awọn ọmọde ti a ko gba laaye lati ni awọn iru ẹrọ wọnyi ninu awọn iwosun wọn.

3 -

Ilana ti o ti kuna si Ibugbe

O jẹ alakikanju fun ẹnikẹni - ọmọ kan tabi agbalagba - lati lọra ni kiakia lati jijin si sisun laisi diẹ ninu awọn akoko ati awọn akoko isinmi lati igbasilẹ lati ọkan si ekeji. Awọn ọmọde-ile-iwe-paapaa awọn ọmọde - nilo akoko diẹ lati lọ lati ohun kan si ẹlomiran, boya o nlọ lati ibi kan si ekeji tabi lilọ si orun. Ti o ko ba gba ọmọ rẹ laaye lati ni akoko diẹ lati ṣubu si isalẹ ṣaaju ki o to sun si ibusun, o ṣeeṣe pe oun ko ni le ṣubu ni sisun lẹsẹkẹsẹ.

Fun ọmọ rẹ ni akoko lati lọ si jijọ lati sùn nipa ṣiṣe idaniloju pe idakẹjẹ ati alaafia ni akoko akoko wẹwẹ, lakoko awọn ehin npa, ati lakoko kika iwe kan. Ṣe ọmọ rẹ fi awọn nkan isere rẹ silẹ ati awọn iwe - eyi ti o le jẹ iṣẹ isinmi - ati ki o gbiyanju diẹ ninu awọn igbọnwọ tabi diẹ yoga. Mu diẹ ninu awọn orin idakẹjẹ ati ibanuwọn awọn imọlẹ lati mu ọmọ rẹ sinu idalẹnu isinmi ati isinmi.

4 -

Awọn akoko didun ti ko ni ibamu

Iṣoro miiran ti o le dabaru pẹlu orun awọn ọmọ wẹwẹ ni ireti ọmọ kan lati lọ si ibusun ni akoko kan ni alẹ kan lẹhinna ni akoko ti o yatọ pupọ ni alẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, awọn obi kan le jẹ ki ọmọde ile-iwe kan duro pẹ ati ki o wo fiimu kan tabi imeeli tabi awọn ọrẹ ọrọ ni awọn ipari ose ati lẹhinna reti pe oun yoo lọ sùn ni kutukutu ni alẹ ile-iwe laisi iṣoro. Laanu, isinmi ti ko ni idaniloju yoo mu ki awọn ọmọde ba ni bii o ni ọjọ keji ati pe ki wọn ko le sun oorun ni akoko sisun deede rẹ. Ati imọran ti jẹ ki awọn ọmọde gba oorun ni awọn ipari ose ko ṣiṣẹ nitori awọn ọmọde kan ji dide ni kutukutu (gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn obi ti o jẹ bii-ara ti yoo jẹri), tabi wọn ṣagbe lakoko pupọ ati lẹhinna paapaa ti o le jẹ ki wọn sun oorun ibùsùn ibusun akọkọ nigba ọsẹ ile-iwe. Ni kukuru, pẹlẹpẹlẹ awọn oru ko ṣafẹri fun "iduro-oorun" ti o kọ ni igba diẹ.

Ọmọ rẹ le ṣe idaniloju pe ko tọ nitori pe awọn ọrẹ rẹ ni iduro, ṣugbọn jẹ ṣinṣin: Ko yẹra kuro ni igbagbọ deede ati rii daju pe ọmọ rẹ n gba nibikibi lati wakati 9 si 11 ti oorun (ti Awọn Ile-Imọ Orilẹ-Nimọ ti ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ wẹwẹ ọjọ ori 6 si 13), jẹ ọna pataki lati yago fun awọn iṣoro orun ti awọn ọmọde ati rii daju pe ọmọ rẹ gba awọn iyokù ti o nilo.

5 -

Ko ni irekọja akoko sisun dara

Ti ọmọ rẹ ba ni ipọnju ti o sùn ni alẹ, o le jẹ akoko lati wo oju-ọna iṣẹ aṣalẹ rẹ. Nini igbasẹ ounjẹ ti o dara to ṣe pataki fun awọn ọmọ wẹwẹ; igbadun igbadun ti o ni igbadun, awọn itanna ti o ni imọlẹ ati orin, ati iwe ti o dara julọ le jẹ apakan ti isinmi alẹ ti o ṣe ifihan si awọn ọmọde pe o to akoko lati afẹfẹ si isalẹ ati isinmi ati pe yoo ran awọn ọmọde lọ si ipo ala-ilẹ ni akoko kankan. Ati pe diẹ sii ni o ṣe eyi, diẹ sii pe ọmọ rẹ yoo ma lo si iṣọmọ naa ki o si sùn diẹ sii ni rọọrun. Bonus: Ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti o ga julọ, bi kika iwe kan tabi ṣe awọn igbadun diẹ papọ, awọn anfani iyanu ni lati ba awọn ọmọ wẹwẹ sọrọ ati lati ṣe afihan ibasepọ rẹ .

6 -

Kafiini

Ọlọgbọn miiran ti o le dabaru pẹlu orun awọn ọmọde le wa ni pamọ ninu ounjẹ rẹ: caffeine. Ti ounjẹ ounjẹ ọmọ rẹ tabi ounjẹ ipanu ọjọ-ori nigbagbogbo ni chocolate - sọ, kukisi kuki chocolate, milk milk, tabi eyikeyi miiran chocolatey treat, ọmọ rẹ le jẹ daradara ni awọn iṣoro oorun nitori awọn chocolate ni caffeine. Awọn orisun miiran ti a fi pamọ ti caffeine ti awọn ọmọ wẹwẹ le jẹ pẹlu awọn irugbin bottled fruity (wọn ṣi jẹ teas, ati pe o ni caffeine, kii ṣe darukọ gaari nla), awọn ohun agbara agbara, awọn ohun idaraya, awọn agbara agbara, ati paapa awọn ti kii-cola sodas.

7 -

Ti wa ni opoju

Ti ọmọ rẹ ba n ṣe diẹ si irẹsi ati agbara ju sisun lọ ni alẹ, eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o lọ si ibusun nigbamii; ni otitọ, o le jẹ ami kan pe o ti ju ati pe o nilo diẹ sii orun. O jasi wo iru ihuwasi yii nigbati ọmọ rẹ ba jẹ ọmọde ni ibeere pataki ti a fi silẹ. Ṣugbọn nitori pe ọmọde ile-iwe rẹ ko ba ni igbimọ lakoko ọjọ, ko tumọ si pe o nigbagbogbo le ṣe atunṣe ara rẹ o si sọ pe, "Gee, Mo ṣubu, Mo nilo lati lọ si ibusun ni bayi." Ti o ba ri ihuwasi ọmọ rẹ ni ọna ti ko ni ojuṣe, nṣiṣẹ ni ayika, ati ṣe iṣe-pupọ ati agbara diẹ sii ju deede, fọ awọn igbesẹ ounjẹ ti o dara ti o dara ati ki o mura silẹ fun ibusun.

8 -

Ngba Gbigba soke Ṣaaju Ibugbe

Ija ti irọri le jẹ fun, ṣugbọn fifun awọn ọmọde ju igbadun daradara ṣaaju ki o to isinmi ni igbagbọ lati mu ki wọn rọ ju dipo isinmi. Rii daju pe awọn ọmọde ni ọpọlọpọ awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ọjọ kan ati ki o duro si idakẹjẹ ati awọn iṣẹjẹ iṣaju ṣaaju ki awọn ọmọde bẹrẹ iṣẹ-isinmi wọn.

9 -

Yara ti Ko Ṣetan Fun Oorun Dahun Tuntun

Ti ile-iyẹ ọmọ rẹ ba gbona tabi ti o ni idamu tabi ko ṣokunkun (ayafi ti imọlẹ ina kan ti o ba fẹ ọkan, dajudaju), o le ma le ni isinmi ti o to lati rọra si orun. Gba awọn ẹrọ iboju itanna eyikeyi, gẹgẹbi awọn tabulẹti tabi awọn foonu tabi iboju miiran, lati inu yara ASAP rẹ. Rii ti ndun diẹ ninu awọn orin mimu, tan imọlẹ jade (ati ki o gba awọn ojiji ina-mọnamọna ti o ba nilo), ki o si jẹ ki yara rẹ jẹ isinmi alafia ti o pe ki isinmi ati isinmi.

10 -

Awọn Terror Night, Awọn Nightmares, Aisan ailopin ti ko ni isinmi, tabi Awọn Itọju Isunmi miiran

Ọmọ rẹ le tun ni iriri awọn iṣoro oorun bi apnea, iṣọjẹ ẹsẹ ẹsẹ alaiwu, awọn alarọru, awọn ẹru alẹ, tabi awọn alaruro . Ṣe ifọrọwọrọ fun ọmọ ilera ọmọ-ọwọ rẹ ti o ba fura pe ọmọ rẹ le ni iṣoro ti oorun ti o ni ipa ti ẹkọ iṣe nipa ti ẹkọ-ara, tabi ti ko lọ, paapaa lẹhin ti o ti gbiyanju gbogbo awọn ogbon loke.