Awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ni isinmi ati ki o ṣetan fun sisun oorun ti o dara
Nigba ti o ba de ọdọ awọn ọmọde ati sisun, igbasẹ ounjẹ ti o dara julọ jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri. Ati awọn ọmọde ọmọ rẹ ni akoko ti o bẹrẹ, ti o dara julọ: Iwadii May 2015 ti a gbejade ninu akọọlẹ Oorun wa pe nini awọn akoko isinmi igbagbọ deede, ati pe awọn ilana wọnyi ni igba ewe, ṣe o ṣeeṣe pe ọmọ rẹ yoo lọ si ibusun ati duro sun oorun. Iwadi ti ọpọlọ ti ṣe iwadi ju diẹ ẹ sii ju awọn iya-ẹgbẹ 10,000 ati pe o ṣe deede iṣaro oju-oorun ati awọn iṣẹ alẹ ni awọn akoko sisun akọkọ, sisun sùn diẹ sii ni rọọrun, o si dinku awọn ojiji alẹ.
O ṣe pataki fun awọn ọmọde ile-iwe lati gba oorun ti o sun ni gbogbo oru nitori pe ko sunmọ oju oju-oju ko le ni ipa nikan ni bi wọn ṣe le kọ ẹkọ ati ṣokunkọ ni ile-iwe ṣugbọn o tun le ni ipa lori iṣesi ati iwa wọn. Pẹlupẹlu, bi awọn ọmọde ti bẹrẹ si ile-iwe, wọn le ṣe idanwo nipasẹ gbogbo oniruuru awọn nkan ti o le dabaru pẹlu mejeji lọ si ibusun lakoko akoko ati sisubu ati lati sun oorun. Awọn ifarahan ti awọn ohun bi awọn ọrọ lati awọn ọrẹ, kọmputa, ati ere fidio, ati pe, TV, gbogbo wọn le ja si awọn ọmọde ti o ngba akoko sisun ati pe awọn ọmọde yoo bamu diẹ ni ọjọ keji.
Apa ti o dara julọ lati ṣeto awọn ipa ọna deede ni pe yoo mu ọ sunmọ. Kii iṣe awọn ọna ṣiṣe alẹ ni ọna nla si awọn ọmọde iyipada sinu oorun orun alẹ, ọpọlọpọ ninu awọn iṣẹ wọnyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe alamọ pẹlu ọmọ rẹ ki o si sopọ pẹlu rẹ ni opin ọjọ naa.
Diẹ ninu awọn Ilana lati ṣafikun sinu Itọsọna aṣalẹ rẹ
- Gbe soke yara rẹ. Fifi awọn nkan rẹ silẹ ati ṣiṣe awọn ohun ti o ṣeto - paapaa ti o ba ṣe pe lati ṣe idaduro diẹ ẹ sii - o le ṣe ki yara rẹ diẹ sii ni alafia ati idakẹjẹ, ati iṣe fifi awọn ohun ti ara rẹ silẹ le ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ni igbasilẹ lati ṣetan fun alaafia ati idakẹjẹ.
- Gba awọn setan fun ile-iwe. Ran ọmọ rẹ lowo lati gbe apo rẹ ile-iwe, yan aṣọ fun ile-iwe, ki o si gba awọn ohun elo rẹ fun awọn iṣẹ miiran. Ṣayẹwo iwadii oju ojo ati ki o gba eyikeyi awọn fọọmu tabi awọn ohun ti ojo ati ki o fi wọn si ẹnu-ọna iwaju. Ṣiṣe eyi ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ni irora ni itara lati sinmi nitori o mọ pe gbogbo nkan ni a ṣeto fun ọjọ keji.
- Mu wẹwẹ wẹwẹ, fẹlẹfẹlẹ awọn eyin. Diẹ awọn ohun le ṣe afiwe pẹlu iwẹwẹ gbona tabi iwe lati gba ọmọde fun sisun.
- Ka iwe kan. Boya ọmọ rẹ jẹ alakoso ibẹrẹ tabi iwe onkọwe, o le ka iwe-ẹgbẹ tabi ka si i lati iwe ti o dara fun awọn ọmọde-ile-iwe .
- Dim awọn imọlẹ. Ṣeto iṣesi fun orun nipa titan imole ọmọ rẹ ati titan imọlẹ ina.
- Mu orin orin ti o dun dun. O le jẹ Bach, CD ti o rọrun kan (iru wọn ti wọn ṣiṣẹ ni ile-ẹkọ yoga kan lakoko isinmi ni opin), tabi awọn ohun ti awọn igbi omi igbiyanju ti n ṣan omi. Ohunkohun ti ọmọ rẹ ba fẹ, idapọ awọn imọlẹ kekere ati awọn orin ti o tutu ati ti o ni itanilolobo yoo rii daju pe ọmọ rẹ yoo ni itura ati sisun.
- Ṣe ayẹwo ọjọ ati / tabi adura. Nlọ pẹlu ọjọ rẹ pẹlu ọmọ rẹ ni gbogbo oru jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju asopọ, paapaa bi awọn ase ile ṣe le jẹ nla fun ilera ọmọde ati idagbasoke.
- Yoga n lọ. Eyi le jẹ nkan bi o rọrun bi awọn aja diẹ ati awọn erin. O kan sisẹ awọn isan kan diẹ ni opin ọjọ jẹ ọna ti o dara fun awọn ọmọde - ati awọn obi - lati wa ni isinmi ati aifọwọyi.
- Ṣe ilana isinmi. Iṣe deede yii n ṣiṣẹ bi ifaya kan, paapaa bi ọmọ rẹ ba jẹ iru ọmọde ti o ni imọran si wahala ati ṣàníyàn . Eyi ni bi o ti n ṣiṣẹ: Ṣe ọmọ rẹ bii ẹmi jinlẹ bi o ṣe nro pe ara rẹ ti di pupọ ati ki o wuwo ati "sisun sinu matiresi ibusun." Lẹhinna, ni irọrun ati laiparuwo tọ ọ lọ lati sinmi ati simi ni ipalara lakoko o n fojusi lori ara ati apakan ara, bẹrẹ pẹlu ori ati lọ gbogbo ọna isalẹ si ika ẹsẹ.
- Tuck rẹ ninu pẹlu rẹ ayanfẹ itunu ti eranko ti a ti danu. Nikẹhin, gbe ọmọ rẹ silẹ pẹlu ohun itunu rẹ ti o fẹran ati sọ oru alẹ.
Akoko isinmi ti o dara julọ kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ ni isinmi ati ki o sùn, o jẹ ọkan ninu awọn anfani ti o dara julọ lati tun pẹlu ọmọ rẹ lẹhin ọjọ ti o nšišẹ. O yoo ṣe okunkun imuduro rẹ ati iranlọwọ ọmọ rẹ gba oorun ti o nilo - a win-win gbogbo ni ayika!