Ipanilaya ibusun jẹ ibakcdun fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Gegebi iwadi ti ọdun 2016 nipasẹ Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, diẹ ẹ sii ju idamẹta ti awọn agbalagba America kii ṣe oorun ti o sun. Sisun ko dara to le ni awọn ipalara ti ilera, pẹlu ewu ti o pọ sii lati ṣe idagbasoke awọn ipo iṣanju gẹgẹbi isanraju, diabetes, haipatensonu, aisan okan, igun-ara, ati ibanujẹ.
O tun lewu. Gẹgẹbi Ile-Imọ Orilẹ-ede ti Ilu, oorun ti ko ni isọdọtun jẹ idi ti 100,000 ijamba ijabọ, 76,000 awọn ipalara ati iku 1,500 lododun.
Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika (AASM) ṣe iṣeduro pe awọn agbalagba agbalagba ti ọdun 18 si 60 sun oorun ni o kere ju wakati meje ni alẹ fun ilera ti o dara julọ, ati National Sleep Foundation sọ pe awọn agbalagba to ọjọ 64 yẹ ki o sùn si meje si mẹsan wakati ni alẹ.
Fun awọn ọmọde, ko si sunmọ orun le jẹ iṣoro pupọ. Ara wọn ati awọn ara wọn n dagba sibẹ ati sisun ati sisun jẹ ẹya pataki ti idagbasoke idagbasoke. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nini sisun to dara ṣe akiyesi awọn ọmọde; iwa ; imolara, opolo ati ilera ara; bakannaa agbara wọn lati kọ ati ranti. Nigbati awọn ọmọde ko ba ni oorun ti o to, awọn ara wọn ko ni anfani lati jagun pẹlu awọn iṣọn (iṣoro nla fun awọn ọmọde-ile-iwe, ti a ti fi han nigbagbogbo si awọn aisan ẹmi gẹgẹbi awọn tutu ninu ijinlẹ).
Ko si orun ninu awọn ọmọde ti tun ti sopọ mọ isanraju ati awọn iṣaro iṣesi ati pe o le dabaru pẹlu agbara ọmọ kan lati ṣojumọ ati ki o san ifojusi.
Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun awọn obi lati ṣe awọn igbesẹ lati rii daju pe awọn ọmọde ti ni oorun ti o to. Ti ọmọ rẹ ba n jagun nigbagbogbo lati lọ si ibusun tabi ni wahala lati sùn , dajudaju lati ṣeto awọn igbesẹ ounjẹ ti o dara to si sọrọ si dọkita rẹ ti awọn ilana naa ko ba ni afikun to zzz.
Bawo ni ọpọlọpọ Ọsan Ṣe Awọn ọmọ nilo?
Ni ọdun 2016, AASM ṣe imọran awọn iṣeduro oju oorun wọnyi fun awọn ọmọde fun ilera ti o dara:
- Ọmọde 4 si 12 osu atijọ: wakati 12 si 16 (pẹlu opo)
- Awọn ọmọde ori 1 si 2: 11 si 14 wakati (pẹlu awọn ọra)
- Awọn ọmọde ori 3 to 5: 10 si 13 wakati (pẹlu awọn opo)
- Awọn ọmọde ori ọdun 6 si 12: 9 si 12 wakati
- Awọn ọmọde ọdun 13 si 18: 8 si 10 wakati
Ti awọn ọmọ rẹ ko ba ni to, ẹ má bẹru. O le ṣe awọn igbesẹ lati rii daju pe wọn gba orun ti wọn nilo.
Ṣeto Ipilẹ Isinmi Ti o dara to dara
Nini igbasilẹ akoko isinmi ti a fi silẹ gẹgẹbi wẹ, itan kan ati awọn imọlẹ ti o dara tabi awọn orin gbigbọn le fa awọn ọmọde si isinmi ati ki o ṣe iranlọwọ fun wọn lati sunbu. Bakannaa, ṣawari awọn ami ti ọmọ rẹ ko ni sisun pupọ gẹgẹbi wahala ti n ṣọna ni ile-iwe, irritability ati wahala ti ji dide ni owurọ.
Jeki Awọn Iboju-Free
Akoko oju iboju jẹ ifosiwaju ninu awọn ọmọde kii ṣe nini oorun. Nfọ ọrọ, Instagramming, ati TV jẹ ki o ṣòro fun awọn ọmọde lati sun sun oorun ati ki wọn sun oorun daradara . Maa ṣe gba awọn ọmọde laaye lati mu tẹlifisiọnu, foonu alagbeka, tabulẹti tabi kọmputa sinu yara wọn. Eyi tun jẹ aami aifọwọyi foonu alagbeka fun awọn obi nitori pe wọn le ṣetọju boya o ti nlo foonu naa ati ni igbesẹ ṣaaju ki awọn iṣoro bii cyberbullying tabi lilo ti ko yẹ fun awọn oran ni igbesi aye ọmọde.
Duro lori Top iṣẹ-ṣiṣe Ile-iṣẹ
Awọn ọmọ iranlọwọ iranlọwọ bi o ṣe le ṣakoso iṣẹ amurele wọn. Awọn ọmọde loni n gba diẹ iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ju awọn iran ti tẹlẹ lọ, ani ninu awọn ipele to kere julọ. Ran ọmọ rẹ lọwọ bi o ṣe le ṣawari bi o ṣe le ṣakoso awọn iṣẹ iyọọda daradara (gẹgẹbi nipasẹ ko duro titi di iṣẹju iṣẹju lati ṣe iṣẹ kan ti o le gba ọjọ pupọ lati pari ati ṣe iṣẹ-ṣiṣe laipe lẹhin ti o wa ni ile dipo ṣaaju ki o to ibusun) ki o jẹ kere si nipa iṣẹ amurele ati pe o le lọ sùn ni akoko.
Ti ọmọ rẹ ba n jagun lati lọ sùn, wa awọn idi ti o le ṣe alakikan lati lọ si ibusun, gẹgẹbi fẹfẹ lati duro pẹlu awọn ọmọbirin ti ogbologbo, pe o pọju tabi paapaa aniyan nipa ohun kan.