Isọtọ jẹ pataki vitamin, eyi ti ọpọlọpọ awọn obi mọ nitori idi ti awọn ipele fifẹ kekere pẹlu awọn ọmọ ti o ti dagba ati awọn abawọn ibi. Awọn abawọn ti ọpọlọ tabi ọpa-ẹhin ni awọn aṣiṣe pataki ti o niiṣe pẹlu gbigbeku ti ko ni deede. Isọtọ jẹ dandan fun awọn obirin ti o ti jẹ ọmọ ibimọ ati ni ibẹrẹ oyun fun ọmọ ti o ni ilera.
Ni igba ti a bi, awọn ọmọde ati awọn ọmọde tesiwaju lati nilo awọn ipele to dara julọ ti sọtọ bibẹkọ ti wọn ko le dagba daradara ati ki o ni iwọn didun ju idagba deede lọ.
Fọtọ
Isọtọ jẹ Vitamin B, bi thiamine, niacin, ati Vitamin B12-gbogbo wọn ni ipa pataki ninu idagbasoke ati idagbasoke deede ọmọde.
Awọn ọmọde ti ko ni itọju to niwọn (aipe aipe) le dagbasoke ẹjẹ (awọn ẹtan ẹjẹ pupa kekere), gbuuru, idibajẹ pipadanu, ailera, ati irritability.
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọmọde ko jẹ onjẹ pẹlu awọn orisun ti o ga julọ, ti awọn alawọ ewe alawọ ewe ati awọn ọti oyinbo ti o gbẹ, wọn ma n ṣe deedee awọn ipinnu ijẹun ti a niyanju nipasẹ awọn ounjẹ onjẹ ti a fi ipilẹ pẹlu folic acid-ọna ti o jẹ apẹrẹ.
Awọn ibeere Ojoojumọ fun Awọn ọmọde
Awọn akoko ijẹunun ti a ṣe ayẹwo fun awọn iyọtọ yatọ si ọjọ ori ṣugbọn pẹlu awọn iṣeduro ti o jẹ ọjọ kọọkan:
- awọn ọmọde ti o kere ju osu mẹfa lọ ni awọn ohun elo 65 (ti wọn gba lati wara tabi ọmu ọmọ)
- ọmọde 6 si 12 ni o ni awọn ohun elo 80
- ọmọde 1 si 3 ọdun gba 150 micrograms
- ọmọde 4 si 8 ọdun gba 200 micrograms
- ti o pada si ọdun 9 si 13 ọdun gba 300 micrograms
- Awọn ọmọde dagba ọdun 14 si 18 ọdun gba 400 micrograms
Awọn wọnyi niyanju awọn owo ijẹununun pọ si awọn ohun elo fifẹ 500 fun awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmọ ati si awọn iwọn 600 fun awọn obinrin ti o loyun tabi ti o le loyun.
Awọn ounjẹ onjẹ-ọlọrọ
Awọn onjẹ ti o jẹ ti awọn orisun ti o dara ti itọpọ ni ọpọlọpọ awọn ewa ati ẹfọ ati diẹ ninu awọn eso:
- Ewa
- Lentils
- Okra
- Àrùn awọn ewa
- Awọn ewa giga Northern
- Ẹfọ
- Iduro wipe o ti ka awọn Iceberg letusi
- Beets
- Awọn ege Lima
- Awọn irugbin Sunflower
- Owo
- Brussels sprouts
- Agbado
- Asparagus
- Awọn ewa ti o ni
- Ewa Ewa
- Ti pọn ọdunkun
- Eso kabeeji
- Avocados
- Peanuts
- Romanish letusi
- Oje tomati
- oje osan orombo
- Strawberries
- Oranges
- Eyin
- Ibugbe
O le ka awọn akole onjẹ lati wo bi o ṣe n pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n wa lati inu awọn ounjẹ wọnyi.
Awọn ounjẹ ti o ni itọpa
Ni afikun si ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso , ati awọn ewa ti o jẹ awọn orisun ti o dara julọ, awọn ounjẹ pupọ ni a fi ipilẹ pẹlu folic acid. Ṣiṣẹ awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni ọna ti o dara julọ lati ṣe idaniloju pe wọn ti n gba ni kikun ni onje wọn:
- Orisun Malt-o-Meal
- Ayẹwo Ounjẹ Alakoso (Lapapọ, Ọja 19, Pataki K, Cheerios, Rice Krispies, Raisin Bran, Wheaties, Honey Nut Cheerios, ati be be.)
- Wara wara ti a fọwọsi
- Pọnti ti o dara
- Awọn orodulu ẹyin ti o dara
- Bọdi ti a ti ni akara, awọn apamọwọ, ati awọn muffins
- Iresi funfun funfun
Awọn orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifarawe Ifilelẹ, Tu silẹ 20. Isọrọ akoonu fun Awọn ounjẹ ti a Yan fun Iwọn ti o wọpọ, to lẹsẹsẹ nipasẹ akoonu ounjẹ.
> Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. Iwe Ifilelẹ Ofin Dietary: Folate.
> Institute of Medicine. Awọn ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ. Awọn ohun elo ti a fi ṣe apejuwe awọn ounjẹ: Thiamin, riboflavin, niacin, Vitamin B6, folate, Vitamin B12, pantothenic acid, biotin, ati choline. Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga. Washington, DC, 1998.