Fun ilera ati agbara lati mu awọn ara wọn jẹ, awọn ọmọde nilo lati mu omi pupọ. Iye awọn fifun omi nilo yatọ nipasẹ ọjọ ori, ṣugbọn ibẹrẹ ti o dara ni oṣu mẹfa si mẹjọ ni ọjọ fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Wọn ṣe iṣeduro awọn iṣẹ ojoojumọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ tun ni ọpọlọpọ omi.
Omi jẹ ipinnu ohun mimu pipe fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde niwon o ṣe itọju lai ṣe afikun awọn kalori to ṣe pataki, suga, tabi sanra.
Ara rẹ nlo omi lati ṣe itọju otutu, mu awọn egbin kuro, ati ki o ṣe itọnisọna ẹhin ọpa ati awọn isẹpo rẹ. Wara ati oje ni anfani anfani bi awọn orisun ti awọn eroja pataki gẹgẹbi kalisiomu ati Vitamin C. Ṣugbọn wọn wa pẹlu gaari ati sanra, eyiti ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn agbalagba yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to pọju.
Awọn iṣeduro omi fun Awọn ọmọde
Institute of Medicine (pipin ti Ile ẹkọ Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede, ti a gba pẹlu imọran orilẹ-ede lori awọn orisun ilera) sọ pe ọpọlọpọ awọn agbalagba gba gbogbo awọn omi ti wọn nilo ni gbogbo ọjọ nikan nipa njẹ ati mimu deede-pẹlu ounjẹ, ati nigbati ongbẹ ngbẹ wọn. Ohun mimu, pẹlu awọn caffeinated, ka si inu omi ojoojumọ ti o nilo awọn ara rẹ, eyi ti fun ọpọlọpọ awọn eniyan sunmọ to awọn agolo 10 fun ọjọ kan.
Awọn ọmọde labẹ ọdun mẹjọ nilo kekere ti o kere ju awọn agbalagba ati awọn ọmọde dagba, ṣugbọn imọran jẹ kanna-wọn gbọdọ mu ohun mimu ti o ni ilera pẹlu ounjẹ, pẹlu omi omi nigbakugba ti ongbẹ ngbẹ wọn.
Ni apapọ, ṣe ifọkansi fun awọn atẹle. "Lapapọ Omi" pẹlu awọn ọmọ inu omi lati gba awọn eso ati awọn ẹfọ. Igo kan dọgba 8 awọn ounjẹ.
| Ogo Ibiti | Iwa | Lapapọ Omi (agolo / ọjọ) | ||
| 4 si 8 ọdun | Awọn ọdọbirin ati omokunrin | 5 | ||
| 9 si ọdun 13 | Awọn ọdọbirin | 7 | ||
| Ọmọkunrin | 8 | |||
| 14 si 18 ọdun | Awọn ọdọbirin | 8 | ||
| Ọmọkunrin | 11 |
Ti o ba dajudaju, ti awọn ọmọde ba nṣire tabi ti o nlo ni agbara, tabi ti o ba gbona ni ita, wọn yoo nilo diẹ sii omi lati ṣe fun ohun ti awọn ara wọn npadanu lati simi.
Ti o da lori iwọn wọn, eyi le tumọ si nibikibi lati omi 4 si 16 oun ni gbogbo iṣẹju 15 si 20 ni akoko idaraya. Lati mọ bi ọmọ rẹ ṣe nilo, Amẹrika Ile-ẹkọ giga ti Awọn Ọmọ-iṣẹ ilera ṣe imọran lati ṣe iwọn rẹ ṣaaju ki o si lẹhin awọn adaṣe ki o le rii bi o ṣe jẹun pupọ (nitorina o nilo lati ropo).
Awọn Omiiṣẹ Awọn ọmọde yẹ ki o mu tabi iye to
Awọn itọnisọna ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero gbigbe gbigbe ọmọ inu rẹ.
- Omi: Tito lati tẹ ni kia kia jẹ itanran (bottled ko wulo). Ọmọ rẹ le mu diẹ sii bi omi ba ṣaṣeyọri tabi ti o ba ni agogo pataki, igo, tabi iyẹwu fun omi rẹ. Fi aami sii ati firanṣẹ lọ si ile-iwe, ile-iwe, ibudó, ati awọn ere idaraya.
- Wara: Ṣe awọn ọra-kekere tabi ti kii-sanra (fun awọn ọmọ wẹwẹ 2 ati si oke; awọn ọmọde nilo ọra fun idagbasoke idagbasoke). Sin 2 agolo ọjọ kan fun awọn ọmọ wẹwẹ 8 ati labẹ, 3 agolo fun awọn ọmọde dagba ati awọn ọdọ. Awọn ọmọ wẹwẹ nilo kalisiomu ati Vitamin D ni awọn ọja ifunwara, nitorina bi ọmọ rẹ ko ba fẹ wara, gbiyanju lati ṣe itunra (ṣugbọn ṣayẹwo ohun ti o ni suga). Tabi wa awọn orisun miiran ti awọn eroja wọnyi.
- Oje: Iye to si 4 si 6 ounjẹ ọjọ kan fun awọn ọmọde 6 ati labẹ (ti o jẹ 1/2 si 3/4 ti ago kan). Awọn ọmọde arugbo ati awọn ọdọmọde le ni awọn oṣu mẹjọ si 8 si ọjọ kan, o pọju. Ọbẹ oṣuwọn ọgọrun-un ni o dara ju ayẹwo ayẹwo naa. Awọn ohun mimu eso ati awọn punches le ti fi kun sugars (ati awọn kalori). Oṣuwọn eso oje 100 ni ohun mimu bi ọkan ninu awọn iṣẹ ọmọ rẹ fun eso-ọjọ-ṣugbọn ranti pe ko ni okun ti eso ni gbogbo.
- Awọn idaraya mimu: Ni gbogbogbo, yago fun awọn wọnyi niwon wọn fi awọn kalori ati gaari kun si ounjẹ ọmọ rẹ, ṣugbọn diẹ awọn eroja. Ṣugbọn ti o ba n lo agbara lile ati ki o yan awọn ohun mimu idaraya si omi, jẹ ki o mu mimu-o ṣe pataki ju pe o duro ni itọju.
- Soda: Yẹra fun omi onjẹ bi o ti ni awọn kalori to gaju ofo.
- Awọn ohun elo agbara : Yẹra fun awọn ohun mimu agbara. Wọn le ni awọn ailera caffeine ati awọn afikun miiran ti ko ni ilera fun awọn ọmọde.
> Awọn orisun
> Bergeron, MF. Idinku Awọn Ero Irun Irun Ooru . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Awọn ọmọde ko yẹ lati mu awọn ohun mimu agbara, ati pe o nilo awọn ohun mimu idaraya, Ni AAP sọ. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Hosipitu Omode. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Ayẹwo Dietary ati Awọn Odun deedee Gbigba, Lapapọ Omi ati Macronutrients. Institute of Medicine of the National Academies. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Omi ati ounjẹ. Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.