O rorun lati ṣe aniyan nipa awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti ọmọde rẹ n wa ni ọjọ kọọkan. O jẹ diẹ rọrun, tilẹ, nigbati o ba mọ pe ọmọde ti nṣiṣẹ iwọn jẹ ohun kekere. Iwọ yoo ni idaniloju lati mọ pe ọmọde rẹ jẹ o njẹ pupọ. Gbogbo awọn titobi iṣẹ-ṣiṣe yii da lori awọn itọnisọna ti ounjẹ ti ounjẹ ti USDA. Iwoye, ọmọde rẹ yẹ ki o wa ni iwọn laarin awọn calori 1.000 ati 1,400 lati awọn ẹka onjẹ ni isalẹ ọjọ kọọkan.
Awọn ọmọde ọdọ lọwọlọwọ nikan yẹ ki o ma n gba awọn kalori ni igbagbogbo ni opin oke ti ibiti.
Wara
Awọn ọmọde nilo 2 agolo wara ni ojo kọọkan. Titi ọmọ rẹ yoo fi jẹ ọdun meji tabi pe olupese olutọju ilera rẹ ni imọran, duro pẹlu wara gbogbo.
Mọ awọn ounjẹ ti o jẹ ki o jẹ ago ti wara.
Eran ati Awọn ewa
Ọmọde rẹ nilo 2 ounces ti eran ati awọn ewa ni ọjọ kọọkan. Ibeere yii jẹ kekere ti o niyeye: O kan 1/3 ti oriṣi ẹja kan tabi 2 tablespoons ti bota ọpa yoo ṣe o fun gbogbo ọjọ. Ti o ba ro pe o nfun eran pupọ pupọ, fi diẹ ẹ sii awọn oyinbo tabi awọn eso dipo.
Mọ awọn ounjẹ ti o jẹ ohun ounjẹ ti eran ati awọn ewa.
Awọn ọkà
Awọn ọmọde nilo 3 iwon ounjẹ ti oka ni ọjọ kọọkan. O kere idaji ninu awọn oka wọnyi yẹ ki o jẹ irugbin daradara, ṣugbọn o fi aaye diẹ sii fun awọn kalori miiran ti o ba ṣe gbogbo wọn ni oka.
Mọ awọn ounjẹ ti o jẹ ohun iwontun-ounjẹ ti oka.
Awọn ẹfọ
Ọmọde rẹ nilo 1 ago ẹfọ ni ọjọ kọọkan. Ni afikun, gbiyanju lati pese orisirisi awọn ẹfọ lori ibi ọsẹ kan.
Yiyan nipa awọ jẹ ki o rọrun. Ronu awọn osan osan (awọn Karooti, elegede, awọn poteto olodun) ọjọ kan, awọn ẹfọ alawọ ewe (akara, broccoli, ọya) nigbamii ti, awọn ẹja ti o ni awọ funfun (cucumbers, squashes, potatoes) ọjọ lẹhin ti ati bẹbẹ lọ.
Mọ awọn ounjẹ ti o ṣe afẹfẹ ẹfọ.
Awọn eso
Ọmọde rẹ nilo 1 ife eso ni ọjọ kọọkan.
Ọpọlọpọ eyi yẹ ki o wa lati eso ati kii ṣe lati eso oje ki ọmọ rẹ ko padanu lori okun ti o yẹ. Gbiyanju lati ṣe idinwo oṣuwọn agbara si 4 iwon ọjọ kan.
Mọ awọn ounjẹ ti o ṣe awọn apo eso kan.
Fats ati Oils
Ọmọde rẹ nilo 3 teaspoons ti awọn ounjẹ ati awọn epo ni ọjọ kọọkan. Ọpọlọpọ eyi yoo wa lati awọn ohun ti a lo lati ṣe awọn ibeere miiran bi ẹran, epa peanut, wara, ati warankasi.
Kọ awọn ounjẹ ti o ṣe awọn kan teaspoon ti awọn omira ati awọn epo.
Awọn kalori-sọtọ tabi awọn Afikun
Ti o ba ti ṣe awọn ọgbọn ọgbọn ati pe o lo awọn ọmọ kaakiri kekere 850-900 (tabi ni ayika 1200 fun ọmọde ti nṣiṣe lọwọ) lati ṣe awọn ibeere ti o loke, lẹhinna ounjẹ ọmọde rẹ ni diẹ ninu awọn yara fun awọn kalori 165 ti awọn apera bi awọn ohun alẹ ati awọn ọlọ.
Mọ iru ounjẹ ti a pe ni awọn apẹrẹ.
Ti o ba gba gbogbo ounjẹ ti ọmọ rẹ nilo ọjọ kan, o le ni irọrun gbogbo awọn ti o wọpọ lori awo kan deede. Eyi jẹ otitọ paapaa da lori awọn aṣayanyan ti o ṣe. Fun apẹẹrẹ, o kan 1/2 ago ti awọn ọra-waini ricotta gẹgẹbi kikun ife ti wara. Ti o mu idaji ti wara ti ọmọde rẹ wa fun ọjọ naa ṣe. Fikun-un si ọkan ninu awọn bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi lile ati awọn ibeere ti wara ti ọmọ rẹ ti pade pẹlu awọn ounjẹ ti o tobi ju 16 iwon ounjẹ ti wara, eyi ti yoo tun ṣe ibeere naa.
Ti o ba yan warankasi kekere ju ricotta, o yoo gba awọn agolo kekere warankasi lati dogba kan 1 ago ti wara. O yoo gba awọn agogo mẹrin ti warankasi ile kekere lati mu kikun wara fun ọjọ naa. Ti o ba ni onjẹ ti o jẹun, fifun awọn ounjẹ ti o ni irọra ti o dara julọ ati ki o gbe yara ti o kere ju ni idin-din le jẹ bọtini lati ṣe ipade wọnyi awọn afojusun ti ounjẹ.
Ranti, sibẹsibẹ, pe fun deede julọ, awọn ọmọde ti ilera, fifi oniruru awọn ounjẹ onjẹ ni yoo to. Maṣe gbiyanju lati tẹ ọmọ rẹ lọwọ lati jẹ gbogbo oyin kan ti o jẹun. Paapa ti ọmọ-ọdọ rẹ ko ba jẹ kikun 3 iwon ounjẹ ti oka loni, o le ni ọla, nitorina o kan tọju.
Wiwo ounjẹ ọmọde rẹ lori ọjọ ọjọ diẹ tabi koda ọsẹ kan le fun ọ ni aworan ti o dara julọ ti ohun ti on ni.
Ọna ti o dara lati pin awọn ibeere wọnyi jẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere mẹẹjọ tabi pẹlu awọn ounjẹ nla mẹta ati awọn ipanu kekere 2. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti ohun akojọ aṣayan ojoojumọ fun ọmọde kan le dabi.