Gba awọn isan ti awọn ọmọde mu ki o ṣetan lati mu ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣẹ ti o rọrun.
Ṣaaju ki wọn to ta idaraya tabi isan , awọn ọmọ wẹwẹ nilo itọju ti o rọrun. Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ọmọ wẹwẹ jẹ rọrun lati ṣe ati rọrun lati kọ. Wọn seto ipele fun ere ti o dara, iṣe, tabi igbaduro akoko. Awọn anfani ti gbigbona to dara julọ ni idena ipalara ati iṣẹ ilọsiwaju. O ṣeun si itọju ẹjẹ ti o pọ si awọn isan, bakannaa iṣaro iṣaro ti iṣan ati iṣakoso iwọn otutu ti ara.
Sise idaraya ti o dara le ni fere eyikeyi ina lati mu iṣẹ-ṣiṣe afẹfẹ ṣiṣẹ-ohun kan ti o jẹ ki ọmọ ọmọ rẹ nlọ ṣugbọn kii ṣe owo-ori ti ara. Sisọ pupọ, irọrun ti ikede ti idaraya ti o fẹ lati mu ṣiṣẹ jẹ nigbagbogbo aṣayan ti o dara: brisk rin tabi jogging lati gbona fun nṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ, tabi diẹ ninu awọn laipẹ ni ayika rink ṣaaju ki o to asa hockey.
7 Awọn igbesẹ si Ijagun Ija to dara
Lati ṣẹda ipa-ṣiṣe to dara julọ fun awọn ọmọde (tabi awọn agbalagba), ṣe akiyesi lilọsiwaju bi eyi. O nilo marun iṣẹju mẹẹdogun si iṣẹju 10 ti akoko imorusi.
- Bẹrẹ pẹlu awọn ilọsiwaju lọra ati irọrun, ti a yan lati inu akojọ ni isalẹ.
- Lẹhinna, bẹrẹ iyara soke awọn iṣọpọ kanna ati fifi diẹ ninu awọn ipa (gẹgẹbi wiwa).
- Fi diẹ ninu awọn agbekale tabi awọn zig-zags kun.
- Yipada si ọna apẹẹrẹ ti ẹgbẹ kan si ẹgbẹ.
- Fi diẹ ninu awọn irọra dani.
- Lẹhin ti awọn isan gbona, awọn irọra ti o dara jẹ dara.
- Tesiwaju pẹlu awọn ere idaraya ati awọn ohun elo ti o ni ibatan si idaraya tabi iṣẹ rẹ.
Awọn oriṣiriṣi Awọn adaṣe ti o gbona-Awọn ọmọde
Ririn rin, jog, tabi tẹsiwaju, ni išipopada tabi ni ibi, le ṣe itọju gbona fun awọn ọmọ wẹwẹ. O tun le ṣafikun eyikeyi ninu awọn iru agbeka wọnyi:
- Jijo: Jẹ ki awọn ọmọde ṣe igbiyanju ara wọn si orin ti wọn fẹ. Fun egbe kan, idiyele ti o rọrun ijó si orin ayanfẹ kan. Lehin na o di apakan ti awọn aṣa idaraya tẹlẹ.
- Ekun ikun: Lakoko ti o nrin, gbe awọn ẹkun soke ni afẹfẹ. Fikun nipasẹ fifi awọn irọ apa, bi ọwọ kan tabi ijadii ọwọ; tabi nipa titẹ iyara lọ si joggi.
- Titii pa a: Bi awọn ẽkún ni iyipada. Mu awọn igbesẹ rẹ rẹ pọ ni sisọpọ nipasẹ titẹ ẹsẹ rẹ si opin ikẹhin (nigbakugba rọrun lati ṣe nigbati o ba jogging ni ibi).
- Walking lunges: Igbesẹ iwaju pẹlu ẹsẹ kan ati isalẹ ki ẽkun wa ni iwọn 90-ìyí ati ẹsẹ ti o tẹ ni a gun gun. Lẹhinna gbe egungun ẹsẹ soke ki o si siwaju siwaju ki o tẹ ati ni iwaju. Tesiwaju ilọsiwaju awọn eeyan nigba ti nlọ siwaju.
- Awọn ẹgbẹ ọwọ tabi awọn swings: Gbe ọwọ mu jade lati awọn ejika ati ki o yipada si awọn ẹgbẹ kekere, lẹhinna mu iwọn awọn iyika naa pọ sii. Tabi fifun apá siwaju ati pada lati ejika.
- Ẹsẹ Jumping: Nigba ti o ba ṣetan lati fi diẹ sii diẹ si awọn iṣẹ adaṣe rẹ, ṣafikun awọn jacks ti n foju-wọn ni awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ ati pe o ni ipa si ilana rẹ.
- Ẹgbe ẹgbẹ: Pẹlu ẹsẹ papọ, fo lati ẹgbẹ kan ti ila ila kan si ekeji. Tabi hopu ni ẹsẹ kan ki o yipada sipo ati siwaju.
- Eso ajara: Walk tabi jog lẹgbẹẹ ọna, sọdá ẹsẹ kan ni iwaju ti ẹlomiiran ni ilana miiran.