Awọn yara idẹ, rọrun, ati awọn ounjẹ fun awọn owurọ ti nšišẹ
Fun ọpọlọpọ awọn idile ti o nšišẹ, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni igbagbogbo lọ ati siwaju-lọ bi ọmọde ati awọn obi n gbiyanju lati lọ si ile-iwe ati lati ṣiṣẹ ni akoko. Ṣugbọn bi idanwo bi o ṣe le jẹ ki o jẹ idẹkuro ikun ti o kún fun gaari (tabi aṣiṣe iyanju miiran ti o dara) tabi lati daajẹ ounjẹ owurọ, eyi ti o jẹ ọpọlọpọ awọn idile ti pari ṣiṣe, o tọ lati gbiyanju lati gbero diẹ iṣẹju diẹ si aṣalẹ rẹ. Awọn ipa ọna owurọ lati ṣe akoko fun iyajẹ ti o yara ati ilera .
Iyẹn jẹ nitori iwadi fihan pe njẹ ounjẹ ounjẹ daradara kan ṣe pataki fun awọn ọmọde ile-iwe. "Iwadi fihan pe aṣeyọri ijinlẹ ni aṣe dara si nigbati awọn ọmọ wẹwẹ jẹun owurọ," Marina Chaparro, agbọrọsọ fun Ile-ẹkọ giga ti Nutrition. "Awọn opolo wọn nilo idana, wọn ti mu glucose pọ ni ipele ti o ga julọ, wọn n sun oorun diẹ sii. Ni kukuru, awọn ọmọde ti o jẹun owurọ dara julọ ni ile-iwe.
Lati rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ njẹ ounjẹ kan ti o ni ilera ni kutukutu ki wọn lọ si ile-iwe tabi awọn ipari ose, gbiyanju awọn imọran ati awọn imọran ti o wulo fun awọn igbadun ti o yara, rọrun, ati ounjẹ.
Awọn italologo fun Ṣiṣe Ounjẹ Alafia fun Awọn ọmọde
- Gba apapo ọtun. Ọna ti o dara lati ranti ohun ti o ni lati jẹ ninu ounjẹ ounjẹ ni ilera ni lati wa ni iranti ọrọ yii "mẹta tabi diẹ ṣaaju ki o to jade si ilẹkùn," Toby Smithson sọ, agbọrọsọ fun Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ati onkọwe fun Eto Ilana Arun Inu Ẹjẹ. ati Ounje fun Awọn Dummies . Smithson n gbaran yan ọkan ninu awọn ẹgbẹ ounje mẹta - amuaradagba, ọkà gbogbo, ati eso - lati ṣẹda ounjẹ ounjẹ daradara. (Ti o dara lori-ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa ni erupẹ ti waini, alikama alikama, ati apple, fun apẹẹrẹ.)
- Fun wọn ni ipin diẹ. Idaniloju miiran ti o wulo: Agbara didara, kii ṣe opoiye, wí pé Smithson. Eyi jẹ imọran ti o wulo julọ nitoripe awọn obi ko maa mọ pe awọn ọmọ wẹwẹ ko le mu awọn ipin nla. Dipo ti n reti irekọja rẹ lati jẹ ohun gbogbo ti tositi, iranlọwọ nla ti awọn eyin, ti o ni iyọ, ati gbogbo ogede, fun apẹẹrẹ, fun ọmọ rẹ ni idaji onjẹ ti tositi, ni diẹ ẹ sii ti awọn ẹyin, ki o si jẹun diẹ awọn ege ti ogede si ibi isan lori.
- Lo tin ti muffin. Ọna nla lati wo oju iwọn jẹ nipa kikún ago agogo muffin tabi awọn agogo muffin ti awọn igi muffin pẹlu akara oyinbo, eso, tabi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran.
- Ṣe o ni alẹ ṣaaju ki o to. Bi o ṣe le ṣe, ṣe awọn ohun ounjẹ owurọ ni alẹ ṣaaju ki o to. Fun apẹrẹ, o le ṣa diẹ ninu awọn eyin tabi ṣe diẹ ninu awọn oatmeal ki o si fi awọn ohun wọnyi sinu firiji fun owurọ ti o nbọ.
Awọn Ohun ounjẹ Nkan Nla Lati Ṣaro
Nigba ti o ba ronu nipa ohun ti o fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ fun ounjẹ owurọ, ṣe ayẹwo awọn ohun elo ilera lati awọn ẹgbẹ ounje mẹta wọnyi:
- Awọn irugbin gbogbo (alikama alikama, alikama-fiber, alikama alikama-alikama, oatmeal, toastu gbogbo-ọkà)
- Amuaradagba (eyin, dinki dinki, tofu, awọn ewa, eso, lox)
- Eso (berries, melons, apples, bananas)
Rọrun, ilera, ati Awọn itumọ aṣalẹ Oro
Nisisiyi pe o ni idaniloju awọn ohun elo ti o le ṣe ayẹwo, gbiyanju awọn akojọpọ (tabi ṣe ara rẹ) lati ṣẹda owurọ ti o ni ilera ati rọrun. Apá ti o dara julọ: Ọpọlọpọ awọn apejọ yara wọnyi le ṣee ṣe ni alẹ ṣaaju ki o to fi igba pamọ ni owurọ.
- Mini bageli alikama gbogbo pẹlu nut ati bana
- Wara wara-ọra ti Giriki pẹlu eso, ati berries
- Egg burrito (awọn ẹran ti a fi webẹ ati ọra-wara-wara ti a ṣii ni ikarahun tortilla) pẹlu eso lori ẹgbẹ
- Gbogbo-alikama English muffins pẹlu turkey ati wara-kekere warankasi pẹlu eso ati wara
- Quesadilla pẹlu awọn ewa ati ọra-alara kekere
- Eso eso keba
- Ipo ọna arin irinajo ti ibilẹ
- Waffles pẹlu nut bota
- Majẹmu Raisin pẹlu ile kekere tabi warankasi ricotta
- "Apple pie" aro
- Mini muffins
Ki o si gbiyanju awọn idaniloju wọnyi diẹ fun awọn igbadun ti o jẹun fun awọn ọmọde lati mu wọn ṣetan fun ọjọ ti o nṣiṣe lọwọ niwaju.