Iye deede ti awọn ounjẹ ti awọn ọmọde rẹ ati awọn kalori yoo wa lati wara. Sibẹ, ti o ko ba ṣọra, ọmọde rẹ le gba ọpọlọpọ awọn kalori lati wara. Agogo agogo kan yoo mu 10 iṣẹju diẹ sii ati diẹ ninu awọn ọti waini ti o mu 8 iwon. Dipo ju gbiyanju lati gba gbogbo wara yii ni akoko kan joko, gbiyanju lati pin si awọn iṣẹ mẹrin tabi ṣe awọn ipinnu ti o pin ọjọ ti o wa laarin wara ati nkan ti o ni iwọn kekere, bi warankasi.
Ọmọde rẹ nilo meji agolo waini fun ọjọ kan. Kọọkan kan le wa ni irisi:
- 8 ounṣi ti wara
- 8 ounjẹ ti wara
- 1 1/2 iwon ti awọn cheeses lile bi Swiss tabi cheddar
- 1/3 ago koriko lile ti a ti turari
- 2 iwon ounjẹ ti Amerika
- 1/2 ago warankasi Ricotta
- 1/2 ago wara ti dapọ
- 2 agolo ile kekere warankasi
- 1 ago ti pudding ṣe pẹlu wara
- 1 ago wara tio wara
- 1 1/2 agolo yinyin ipara
Titi ọmọ rẹ yoo fi jẹ ọdun meji, o yẹ ki o fun wa ni wara gbogbo. Ni ọdun meji, o le yipada si ọra-alara tabi paapaa tira ti ko ni ọfẹ. Ṣugbọn mọ pe o ti wa diẹ ninu awọn ijiroro nipa irọra ti ọra, pẹlu iwadi ti o fihan pe paapaa awọn ọmọde labẹ ọdun 2 le ni anfani lati kere si ọra ninu wara (tabi ni o kere julọ, ki a ko le ṣe aṣiṣe). Eyi da lori imọran pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ni o ti ni sanra pupọ lati awọn orisun miiran, tilẹ, ati pe o jẹ fun awọn ọmọdede ti o ti wa ni iwọn apọju pupọ tabi ni ewu ti di iwọn apọju ni oṣu 12 osu. Ṣaaju ṣiṣe awọn ayipada ninu ounjẹ, sọrọ si dokita rẹ nipa awọn aini pataki ti ọmọ rẹ ti o ba ni aniyan nipa isanraju.
Gbiyanju lati pese wara ni akoko ipanu ati laarin awọn ounjẹ. Ti o ba nfun ọmọbirin rẹ ni kikun 8 ounjẹ ti wara ṣaaju ki ounjẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe oun ko ni ebi npa lẹhin eyi o yoo fi ọwọ kan ọwọ rẹ. O kan 1/3 ti ago ti awọn eso koriko ti a npe ni koriko gẹgẹbi iṣẹ ti wara, nitorina o le gbiyanju lati jẹ ki o wa ni koriko lori awọn koriko, pasita, iresi tabi eran, nfi omi pẹlu ounjẹ naa ati lẹhinna o fun wa ni wara lẹhin ti o ba tun ni aye fun miiran ipara wara.
Wara apoti ti wa ni di pupọ gbajumo, paapaa nigbati awọn ile-iṣẹ bi Horizon Organics ti ṣẹda awọn apo ti ko beere fun itura ati ṣiṣe-ajo daradara. Yan farabalẹ, sibẹsibẹ. Iwọn ti o dinku ti o dinku ni awọn kalori 120 pẹlu 12 giramu ti sugars lakoko ti irisi eso didun kan ni 200 awọn kalori ati 31 giramu ti sugars. Niwon ọpọlọpọ awọn omokunrin yẹ ki o jẹun ni ayika 1,000 awọn kalori ọjọ kan, yan lati mu ibeere wara wa pẹlu wara ti iru eso didun kan yoo fi 160 awọn kalori to ṣofo si ọjọ ọmọde rẹ.
Bakan naa ni otitọ nigbati o yan wara . Ti o ba yan deede, atilẹba Yoplait wara, ọmọ rẹ yoo ko ni kikun ti wara ti o wa ni kikun (o jẹ ọdun 6 nikan) ṣugbọn yoo ni awọn kalori 170 ati 27 giramu gaari. Yiyan abawọn kekere tabi fifun le dara dara, ṣugbọn laanu, kii ṣe. Ni akoko yi iwọ yoo gba awọn sugars (diẹ ninu awọn fọọmu ti ga fructose oka omi ṣuga oyinbo) pẹlu awọn awọ lasan , awọn olorin, ati awọn thickeners bi oka sitashi. Awọn ẹya ọmọ wẹwẹ tun kun fun awọn ohun orin didun ati awọn onigunwọ. Yiyan wiwẹ pẹdita 8 ti itele, yogurt ti ko ni aifọwọyi yoo gba awọn kalori 140-160 ati pe 11 giramu ti awọn sẹẹli ti n ṣẹlẹ ni. Awọn eroja nikan ni o wara ati awọn asa.
Pa a pẹlu eso lati mu ibeere eso ati ki o fi omi ṣuga oyinbo brown (eyi ti o tu awọn oniwe-sugars laiyara) tabi omiran miiran ti ọmọde rẹ ba ni yara fun diẹ ninu awọn kalori miiran. Dara julọ pe o ṣakoso awọn oye ati awọn oriṣiriṣi gaari, sibẹsibẹ, ju ki elomiran ṣe o fun ọ.
Ti ọmọ rẹ ba n ṣe airara fun wara, iwọ yoo nilo lati wo awọn orisun miiran fun awọn ounjẹ bi kalisiomu. Soro pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ, tun, niwon ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o ni itọju wara tabi ti o jẹ ọlọjẹ lactose tun le fi aaye gba awọn ohun bi warankasi ati wara. Diẹ ninu awọn ọmọde ti o ni itọju alera ti akọmalu kan le tun jẹ ki omira fun awọn ẹranko miiran.
Awọn orisun:
> Ẹka Ogbin Ounje ati Amẹrika
> Horizon Organics Milk, > Yoplait >, ati Dannon