Ti o ba n wa ọna lati fi ipele ti o dara sinu aye ti o nṣiṣe lọwọ, gbiyanju ohun ti mo pe ni eto 10-10-10: Idaraya iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa ni ọjọ kan. Gbagbe iyipada sinu aṣọ isinmi, gbiyanju lati lọ si idaraya fun wakati kan (pẹlu akoko irin-ajo), ati showering lẹhin. Dipo, wa iṣẹju 10 nikan nigbati o le fa ni diẹ ninu awọn iṣẹ. O ṣe otitọ ni iyatọ.
Ṣe awọn iṣẹju mẹwa mẹẹdogun ni igba mẹta ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn iṣẹju 30 ti idaraya-ọjọ kan lati mu ọ ni awọn anfani ilera ti o wulo lati ṣe atunṣe awọn wakati wakati rẹ. Ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o yoo nilo lati fi idi agbara ati / tabi ipari ti awọn adaṣe rẹ ṣe afẹfẹ, ati pe o yoo nilo lati wo oju isesi rẹ deede.
Ni kete ti o ba ni eto 10-10-10 ṣiṣe laisiyonu, o le gbiyanju lati fi iṣẹju 5 tabi 10 kun si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn akoko isinmi-ọjọ. Ṣaaju ki o to mọ ọ, o le ṣiṣẹ jade fun wakati kan ni ọjọ laisi ọpọlọpọ idilọwọ si iṣeto rẹ.
Iṣẹ-10-Iseju ni Ile ni Ọrọ
Gba kọọmu akọkọ 10 iṣẹju-aaya (wo awọn iṣeduro ni isalẹ fun awọn iṣẹ ti o ṣeeṣe) ni kete ti o ba dide ni owurọ. Ti ile-iṣẹ rẹ ba ku, nla. Ti awọn ọmọde alaini, awọn alabaṣepọ, tabi awọn ohun ọsin ti n ṣọna, wọn le duro de iṣẹju mẹwa fun ohunkohun ti o jẹ pe wọn fẹfẹ iranlọwọ rẹ pẹlu.
Wọn le paapaa mọ pe wọn le wa awọn gilaasi ti wọn tabi tú ikunwọ ara wọn! Ati pe, dajudaju, awọn ọmọde ati awọn aja le paapaa tẹle idajọ ile-iṣẹ kekere mi.
Gba Idaraya Idaraya 10-iṣẹju ni Ọjọ-Ojo
Ti o ba wa ni ile nigba ọjọ, gbero fun igbimọ idaraya iṣẹju mẹwa iṣẹju mẹwa ti o wa ni ayika akoko ọsan, sọ lakoko awọn ọmọde rẹ ti nlo tabi ni akoko idakẹjẹ (tabi, nigba ti o ba wa ni ibi idaraya !).
Ti o ba ṣiṣẹ ni ita ile rẹ, fa irun iṣẹju 10 kuro ni wakati ọsan ọsan fun rin yara-yara tabi iṣẹ-ṣiṣe miiran. Mu diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera lati jẹun ni tabili rẹ ṣaaju tabi lẹhin ti o ba loyun ti o ba jẹ dandan, ki o ma ṣe gbagbe lati mu omi pupọ.
Iṣẹ-10-Iseju ni Ile ni aṣalẹ
Gba igbadun akoko isinmi rẹ kẹhin ni aṣalẹ: O le jẹ nigba ti ounjẹ rẹ jẹ ninu adiro, lẹhin ti awọn ẹbi naa jẹun, tabi koda ni awọn ọmọde ti wa ni ibusun. Mo mọ pe o ti lọpọlọpọ lọ, pẹlu iṣẹ amurele, awọn iṣẹ, ati gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti iṣakoso ti obi jẹ pẹlu-kii ṣe lati sọ ohun ti o nilo lati sùn. Ṣugbọn ranti, o nilo iṣẹju 10, ati pe o le jasi iṣẹ-ọpọ-ṣiṣe.
10 Awọn ero fun Idaraya 10-Iṣẹju
- Ikẹkọ idaniloju pẹlu awọn iṣiro ọwọ, awọn apo-eti okun tabi awọn tubes, awọn kettlebells, tabi ara rẹ (crunches, push-ups, etc.)
- Ipa, yoga, tabi Pilates
- Jumping on a mini-trampoline or rebounder
- Nṣiṣẹ tabi nrin (ni ibiti, lori tẹtẹ , ni ayika agbegbe, lati ṣiṣẹ tabi ile-iwe ati pada)
- Ipa wi silẹ tabi Iyẹrin igbeyawo
- Jijo
- Wii Fit (agbara ikẹkọ tabi kadio)
- Olukọni ti Ọja tabi itọsọna keke; tabi ya irin-ajo gidi rẹ fun fifẹ kiakia
- Gigun awọn atẹgun
- Awọn fidio tabi awọn iṣiro ṣiṣan (ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ti a ṣe pataki fun awọn adaṣe kukuru; tun wo ti o ba jẹ oniṣowo TV ti o nfun awọn fidio ti o fẹ lori)