Ṣiṣẹda Aago Aago ati Ibi Fun Okun
Ṣe bii o fẹ lati kigbe? Iwọ kii ṣe nikan, kii ṣe nipasẹ jina. Dida pẹlu infertility jẹ gidigidi soro . Iwadi ti ri pe awọn iriri ẹdun ti awọn obinrin ti nkọju si ailopin jẹ ni afiwe pẹlu irora ẹdun ti awọn obinrin ti nkọju si akàn, HIV, ati irora irora.
Lati ṣe awọn ohun diẹ sii paapaa, ọpọlọpọ awọn oògùn irọlẹ nmu awọn iṣesi inu iṣesi, siwaju si nfi idiwọn idiwọ ẹdun wa han.
Awọn eniyan n sọrọ nipa awọn Clozid Crazies - iṣesi ti o ngba yiyọ oògùn ni a mọ fun - ati pe wọn kii ṣe ere!
Gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe gba ẹkọ tutu ṣaaju akoko wọn, iṣeduro oloro oju-ọmu pẹlu awọn homonu ati awọn ero inu ọna kanna. Laanu, awujọ wa ṣe irẹwẹsi lati jẹwọ ibanujẹ. A n ṣe akiyesi lati "wo ẹgbẹ imọlẹ," ati pe "duro ni rere!"
Awọn eniyan le dara pe ki a wo gbogbo awọn ibukun ati ire ti a ni ninu aye wa, tabi pe wọn le waasu pe bi a ba le jẹ "jẹ ireti" to, a fẹ loyun pẹlu awọn imukuro ika wa.
Nibẹ ni, dajudaju, aaye fun ọpẹ ati igbiyanju lati ri imọlẹ paapa ninu òkunkun. Ṣugbọn o le lero mejeeji.
O le dupẹ fun ohun ti o ni ati ibanujẹ. Awọn wọnyi kii ṣe awọn itakora.
Maṣe ṣe Idaduro Awọn Irọlẹ
Fifi si ẹrin eke ni kii ṣe lati ṣẹda iyanu kan. Ti o si ni ibanujẹ lori pipadanu ati ibanuje ti aiṣe-ai-ni-ara wa ko mu ki o dara ni aye wa.
Nigbati o ba nilo lati kigbe, o ṣe pataki lati jẹ ki o ṣe bẹ.
Duro ni ibanujẹ ko ṣe ki o lọ kuro. Dipo, o jẹ agbara ẹdun ti o ni lati daju ati koju aye rẹ ojoojumọ.
Awọn irọra wa ọna wọn lati sisi jade, nigbami ni awọn asiko to buru julọ. Nigbakuran, ibanuje ti o waye ni o le mu ara rẹ han bi aibalẹ tabi ijaaya.
Ni apa keji, iwọ ko fẹ ki ibanujẹ njẹ kuro ni igbesi aye rẹ. Nigbati awọn nkan ba jẹ gidigidi, o le ṣe iranlọwọ lati yan akoko ti o wa lati jẹ ki omije ṣan.
O le dabi ajeji - iṣeto eto ni akoko diẹ lati kigbe - ṣugbọn o jẹ iyalenu doko ati fifa laaye.
7 Awọn igbesẹ si Ipe rere
Igbese 1: Yan ọjọ kan ati akoko lati lero ibanuje naa.
Ti o ba kika eyi ni o n ṣinlẹ, boya akoko naa yẹ ki o wa ni kuru ju nigbamii. O le ṣeto kuro ni iṣẹju 15 tabi awọn wakati diẹ. Niwọn igba ti o yoo ni anfani lati jẹ nikan ati ki o lero free lati kigbe ki o han ara rẹ ni akoko akoko naa.
Igbese 2: Ṣeto akoko ibẹrẹ ati ipari.
O ṣe pataki ki o ṣeto ibere ati akoko ipari. Eyi kii ṣe sọ pe a ko gba ọ laaye lati ni ibanujẹ lẹhin opin akoko, dajudaju ko. Ṣugbọn o le ni ailewu ailewu lati mọ pe iwọ kii kigbe titi laelae ti o bẹrẹ.
Pẹlupẹlu, ti o ba ri ibanujẹ ti nrakò ni gbogbo ọjọ, eyi le pese ọna lati ṣafihan awọn ikunsinu wọn ṣugbọn ṣe idiwọ wọn lati mu patapata.
Igbese 3: Yan ibi aabo kan lati jẹ ki o lọ.
Ilẹ yẹn le wa ni ile, tabi o le jẹ ninu igi ti o sunmọ ọfiisi rẹ.
Ti o ba wa ni iṣẹ, o nilo ni iṣẹju mẹwa 10 lati kigbe lati gba nipasẹ ọjọ, o le pinnu lati ṣaja si ibi ipamọ ofofo.
Ti o ba ri oluranran, ibi aabo rẹ le wa ninu ọfiisi rẹ. O kan rii daju pe tun ni aaye ailewu kuro ni itọju ailera. O ko fẹ lati lo gbogbo ọsẹ rẹ dani awọn inu inu.
Igbese 4: Wa ona kan lati mu omije jade.
O kan nitori pe o fẹ kigbe ko tumọ si o le lori eletan. O le nilo lati ya awọn omije naa jade.
O le lo orin, kikọ, aworan, tabi fiimu lati ran ọ lọwọ lati jẹ ki omije lọ.
Nigbati o ba ti ni idaduro fun igba pipẹ, awọn omije le di di. Nigbati Mo ba ni rilara ti o nilo lati kigbe, awọn ayanfẹ mi ti o fẹ jẹ Forrest Gump, Dead Poet's Society, ati O jẹ Aye Iyanu .
Emi ko ro pe Mo ti sọ tẹlẹ nipasẹ awọn fiimu ti awọn oju gbẹ.
Bi fun orin, Mo ni awọn akojọ orin nipasẹ iṣesi. Orin orin, orin itunu, orin didùn ...
Isẹ: O ṣe iranlọwọ!
Ẹtan miran ti mo ti lo ni lati kọ lẹta kan fun ara mi, sọ gbogbo nkan ti Mo sọ fun elomiran ni ipo mi. (Ṣe kii ṣe ẹru bi o ṣe le dariji ati ti o ṣeun ti o le jẹ fun awọn ẹlomiran, sibẹ jẹ idajọ ti ara wa?)
Igbese 5: Fi ara rẹ fun ara rẹ pupọ ti itara ara-ẹni.
Eyi le tumọ si mu ago ti o gbona kan ti tii ti egbogi tabi mu ara rẹ ni oke tabi aṣọ inira kan ninu awọn ti o drier. Ṣe ohunkohun ti o nilo lati ṣe lati lero pe abojuto ati fẹràn.
O le paapaa ṣe akiyesi ara rẹ pada ati siwaju sii ni itọra. Ṣiṣakojọpọ soothes awọn eto aifọkanbalẹ. Lo imoye naa lati ṣe itoju ara rẹ!
Igbese 6: Maa ṣe idajọ ara rẹ ti o ko ba le kigbe ni akoko yii.
Ti o ko ba le kigbe, o tun dara.
Igbakugba ti o ba lo ifojusi ti ẹdun ara rẹ jẹ akoko ti o lo daradara.
Igbese 7: Ṣẹda iṣẹ idin tabi opin iṣẹ.
O lo akoko diẹ pẹlu ibanujẹ rẹ. Nisisiyi o to akoko lati sọ o dabọ fun u (fun bayi) ki o si lọ si ipo ti o dara julọ tabi ibi ti o kere julọ ti o kere ju.
Boya diẹ ninu awọn orin upbeat, tabi kan brisk rin ni ita. Boya o le pe ọrẹ kan lati "sọ nipa nkan."
O nilo nkankan lati ṣe ifihan si ẹdun ara rẹ ti o ti tẹtisi, iwọ ti jẹwọ ibanujẹ, ati bayi, o to akoko lati pada si aye rẹ.
Akoko Itokasi fun Awọn Okun Bi Igba Nigba Bi O Ṣelo
Fi awọn akoko wọnyi han nigbakugba ti o ba nilo, boya o jẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan, lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ, tabi paapa iṣẹju 15 ni gbogbo ọjọ, lakoko akoko ti o ṣoro pupọ.
Ti o ba lero pe ibanujẹ ti n ṣakoso aye rẹ, ati awọn akoko kukuru yii ko to, ṣe pataki ni wiwa wiwa kan ti o fẹran iwosan lati sọrọ pẹlu.
Itọju ailera ti ran ọpọlọpọ awọn eniyan lọwọ nipasẹ awọn igba iṣoro. Ma ṣe ro pe o ko le mu u. Ṣayẹwo pẹlu iṣeduro ilera rẹ, imọran jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn eto.
Ni akọkọ, o le lero iberu lati dakun idaduro awọn omije, ati pe o lero pe iwọ ko dakunkun.
Ṣugbọn iwọ yoo ri.
Nigba ti o n dun nigba ti o ba wa ni akoko, lẹhinna, okan rẹ yoo ni imọra diẹ diẹ.
Diẹ sii lori dida lakoko igbiyanju lati loyun:
- 15 Awọn ami ti Ibanujẹ ati iṣoro ti ko ni ailewu
- Bi o ṣe le muu ṣiṣẹ nigbati o n gbiyanju lati ṣe idiyele O O
- Bawo ni Lati Ni Ọmọ Kan Nigba Ti O Ti N gbiyanju Fun Nigbakugba
Orisun:
Michelle P. Lukse ati Nicholas A. Vacc. "Ibanujẹ, Ibanujẹ, ati Didipa ni Awọn Obirin Ti o nlo Itọju ailera." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Wọle si Oṣu Kẹta Ọjọ 30, Ọdun 2008.