Ṣe iranlọwọ rẹ Tween gba Ounjẹ Njẹ
Laarin awọn ara dagba ni iyara mimu ati pe wọn beere awọn ounjẹ miiran lati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke naa. Laanu, ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni nini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni kan, tabi ti wọn n gba pupọ ti ohun buburu kan.
1 -
Wọn wa Kukuru lori Calcium.O ti ṣe ipinnu pe ọpọlọpọ awọn eniyan nikan gba idaji ni iye ti a ṣe deede ti kalisiomu. Ran ọmọ rẹ lọwọ lati yan awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu, gẹgẹbi wara, wara, ati warankasi. Tofu jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, bi calcium ti ṣe oloro osan osan ati sora wara. Awọn smoothies ti o dapọ ti Yogurt jẹ ọna ti o dara lati ṣe iwuri fun ọmọ rẹ lati jẹ ounjẹ kalisiomu ati eso, ati pe ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ju agbara ti ṣiṣẹ lọpọlọpọ, pẹlu abojuto rẹ.
Lati ṣe kalisiomu ọlọrọ smoothie, darapọ 1 ife ti wara tabi fanila ti o ni 1/2 ago ti wara-kekere wara, 1/2 ago eso (bananas, strawberries, tabi blueberries), ati 1/4 ife ti yinyin. Papọ titi di dan.
2 -
Wọn npo ọpọlọpọ awọn kalori.Onisẹ nihin ni oje, tabi dun, awọn ohun mimu sugary. Ni otitọ, awọn ohun mimu ti o dara julọ jẹ orisun ti o tobi julo ti a fi kun ninu awọn ounjẹ ti awọn ọmọde US. Pese rẹ laarin omi tutu tabi wara, dipo. Ṣe awọn eso alabapade wa, ki o si pada si awọn ipanu ti o pese diẹ si ọna ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn eerun, awọn kuki, ati awọn akara. Mimu nilo awọn kalori, paapaa bi wọn ṣe sunmọ ilosiwaju tabi mura fun idagbasoke idagba, nitorina ma ṣe ṣe idaduro lori ipese ounje. O kan rii daju pe awọn ounjẹ ti o pese ni ọlọrọ ati awọn ohun elo ti o jẹun ati ki o yago fun awọn alaga suga.
3 -
Wọn kò gbọdọ jẹ Ẹjẹ Gbẹ.Awọn akara funfun fẹ awọn aisles fifuyẹ naa. Yipada si ifẹ si akara akara ọkà gbogbo, ki o si yago fun awọn irugbin ti a ti yan, gẹgẹbi awọn ohun-ọti oyin, awọn pastas, awọn pretzels, iresi funfun, ati awọn miiran ti a ti mọ, awọn ọja akara funfun. Gbogbo oka ti o yẹ ki o ra pẹlu raka igbẹ, barle, ati awọn oats ti a ti yiyi. Ṣe afikun pẹlu lilo gbogbo oka ni igbesi aye ojoojumọ rẹ. Gbiyanju iresi brown ju ti iresi funfun, tabi yọ fun gbogbo awọn macaroni alikama tabi spaghetti. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu alikama gbogbo wa loni, ati pe wọn dara julọ, ju. Pese fun ounjẹ oat cereal bi ipanu tabi gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ ounjẹ ipanu kan.
4 -
Wọn jẹ lori Run.Nigbati o ba nšišẹ, ati ebi npa, o ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ṣe awọn aṣiṣe ti ounjẹ ounjẹ. Tweens ti o ṣaṣe lati iṣẹ-ṣiṣe si iṣẹ-ṣiṣe ni o le ṣe idaduro ipanu akọkọ ti wọn ri, ati pe ipanu le ma jẹ aṣayan ilera. Ṣe iṣura iṣowo rẹ pẹlu awọn ipanu ipanu ni ilera, ati rii daju pe ọmọ rẹ le wa awọn ipanu wọnyi ni rọọrun. Pẹlupẹlu, rii daju pe awọn aṣayan eso ati awọn ayẹyẹ ti wẹ ati setan lati lọ. Awọn ipanu ni ilera ni eso, eso, wara, iresi aarọ, awọn irugbin ọkà ọkà gbogbo, awọn eso ti a gbẹ, awọn igi iparati, awọn igi gbigbẹ, epa ti ọpa, ati awọn korukuru kekere. Ran iranlowo rẹ lọwọ lati ṣẹda iṣeto ti o ngbanilaaye fun igba akoko , ati awọn apejọ ipade deede pẹlu awọn iyokù ti ẹbi. Njẹ jẹ iṣẹ-ṣiṣe awujo ati awọn idile yẹ ki o ṣe julọ julọ ti akoko yẹn jọpọ.
5 -
Wọn kò mọ ohun ti Wọn nilo.Eyi le jẹ aṣiṣe nla julọ ti gbogbo. Tweens yẹ ki o mọ awọn ounjẹ ti wọn yẹ ki o jẹun, ati yago fun. Kọ ẹkọ larin rẹ nipa ṣe awọn ayanfẹ ti o dara, ki o si ṣiṣẹ pọ lati gbero awọn akojọ aṣayan, tabi ṣajọ akojọ akojọ iṣowo ẹja. Ni gbogbogbo, alabaṣepọ rẹ yẹ ki o jẹ to awọn calori 1,800 fun ọjọ kan, o yẹ ki o jẹ ounjẹ 6 ounjẹ (pelu gbogbo alikama), 2 1/2 agolo ẹfọ, 1 1/2 agolo eso, 3 agolo wara tabi ibi ifunwara, ati 5 iwon ounjẹ ti awọn ewa tabi eran. Awọn ti o ti wa ni opo ni a mọ fun jijẹ awọn olutọpa, ati nitorina o nira pupọ lati gba ounjẹ ounje ti a ṣe iṣeduro sinu ounjẹ ounjẹ ojoojumọ. Ti o ba ro pe onje ọmọ rẹ ko kun, beere lọwọ ọmọ ilera rẹ nipa awọn afikun ounjẹ ounjẹ.