Nigba ti a ba ronu iṣẹ, a maa n ronu nipa irora. Ohun nla kan ti a ko ronu ni bi o ṣe le baju irora deede ati mu irora ti ko ni dandan.
Ọkan ninu awọn ohun ti mo ṣe nigbati mo nkọ kilasi ni lati beere fun awọn eniyan ona ti wọn ti koju pẹlu awọn irora miiran. A kọọkan ronu nipa awọn igba miiran ati ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa ki o si gbe e lori ọkọ.
Eyi ṣe iranlọwọ fun wa lati mọ ohun ti awọn ohun-elo ti a ṣe ni deede.
Ọpọlọpọ awọn obirin loni n bẹru iṣẹ. O jẹ otitọ. Ati pe o rọrun rọrun diẹ ni pe iberu ninu iṣiṣẹ (tabi ohunkohun) yoo mu irora rẹ pọ sii. Eyi ni a npe ni iberu / ẹdọfu / ibinujẹ irora. Gbogbo awọn ipinle yii ni pe nigba ti o ba bẹru, o nira, nigba ti o ba ni iyara, o fa diẹ irora.
Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ. Irora.
Irora
Nigba ti awọn obirin diẹ kan yoo sọ pe iṣẹ ko jẹ irora rara, ati pe diẹ diẹ sii yoo sọ pe o jẹ ibanujẹ ti o buru pupọ ti wọn ti ro, ọpọlọpọ awọn obinrin yoo ṣubu si arin ilẹ. Ibanujẹ ti iṣelọpọ ti o jẹ itẹwọgbà ati wuni.
Ìrora wa lati ọdọ awọn orisun ti o wa ninu iṣẹ. Ni gbogbogbo, awọn isubu si awọn ẹka mẹta: imolara, iṣẹ-ṣiṣe, ati ti ẹkọ iṣe-ara. Mọ ohun ti nfa irora yoo ran o lọwọ lati ṣe abojuto rẹ. O tun ṣe pataki lati mọ pe iye kan ti irora jẹ deede ati iṣẹ-ṣiṣe ni iṣiṣẹ, sọ fun ara rẹ ohun ti n lọ, ti o jẹ ki o ran ara rẹ lọwọ.
Ayika
Agbegbe rẹ jẹ nkan ti o le ṣakoso. Ṣiṣe ara rẹ lero itura yoo ṣe iranlowo ninu agbara rẹ lati sinmi ati ki o ṣe akiyesi iṣẹ naa ni ọwọ.
Imọlẹ: Ọpọlọpọ obirin rii pe ina ti o kere julọ jẹ eyiti o dara julọ si isinmi. O le gbiyanju lati ṣetọju awọn ipele kekere ti ina nipa lilo awọn dimmers, pipade awọn afọju, bbl
O dakẹ: Ti a ko ni beere awọn ibeere nigba ihamọ, ko gbọdọ ṣe alabapin si ibaraẹnisọrọ ti kii ṣe pataki ati awọn orin ti ọgbẹ ati iranlọwọ ninu itunu iṣẹ.
Support: Eyi le jẹ alabaṣepọ rẹ, iya rẹ, ọrẹ, doula tabi apapo kan. Mọ pe iwọ kii ṣe nikan, nini awọn eniyan wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipa fifi ọwọ silẹ, fifun ọ alaye, ati be be lo. Le jẹ fifuye ti okan rẹ ninu iṣẹ.
Orin: Diẹ ninu awọn obirin ri pe orin yoo sinmi wọn, lakoko ti awọn ẹlomiran le ni ibanuje nipasẹ orin. Bọtini nihin ni fun obirin lati yan orin lati bi tabi ṣiṣẹ pẹlu.
Candles: Wọn le ṣeto ayika naa, jẹ ki o ṣe itọju si isinmi, ni itunra daradara ati ki o pese itara.
Aromatherapy: A ṣe apẹrẹ yii lati ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ati igbelaruge isinmi nipa lilo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn diẹ ni diẹ ti a ṣe siwaju sii si iṣẹ, gẹgẹbi Lafenda.
Ti ara
Ifọwọra: Ta ni yoo tan ifọwọra? Ko ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣugbọn ninu iṣẹ, o jẹ diẹ pataki. Ṣiṣakoso awọn agbegbe ara kan yoo ran ọ lọwọ pẹlu awọn ibanujẹ irora ninu ọpọlọ rẹ fun gbigba, idinku awọn ifarahan ti irora. Awọn wọnyi yoo jẹ awọn ẹya ara irun ori ara rẹ. Fun apẹẹrẹ ọwọ ati ẹsẹ. Lakoko ti awọn iru omiiran miiran ti ifọwọra, gẹgẹbi fifẹlẹ (imole, ifọwọra rhythmic lori ikun rẹ), tabi fifẹ imọlẹ ti o rọrun fun imọran itọnisọna.
Breathing: Eyi ni ohun ti a ro ti nigba ti a ba ronu nipa awọn ipalara ti aisan ti ko ni oogun. Apọpọ awọn obinrin ti n ṣalaye nipasẹ iṣẹ. Breathing jẹ Elo diẹ ẹ sii ju eyi, ni otitọ, ọpọlọpọ awọn obirin ko lo lilo imulẹ ni iṣẹ . Ṣiṣakoso ifunra rẹ lati lọra ati isinmi jẹ diẹ sii si idaraya ati isinmi lori ara rẹ. Idapọ-ara fifun le dinku ati ọmọ rẹ ti atẹgun.
Atunwo: O nikan ni oye pe nipa jijako ara rẹ nigba iṣẹ nipasẹ titẹkura o yoo dẹkun ilana ati o ṣee fa fifalẹ iṣẹ rẹ, ṣugbọn diẹ ṣe pataki o yoo mu ki ipalara diẹ sii.
O ṣe pataki lati sinmi ati ki o gba aaye rẹ silẹ lati ṣe iṣẹ fun ọ.
Omi: Fun anfani nitori pe o jẹ isinmi, o le dinku wiwu , titẹ ati o le ṣe itọju ara rẹ lati ipa ti awọn iyatọ. Eyi jẹ julọ munadoko lẹhin ti iṣẹ ti nlọ lọwọ bẹrẹ.
Imupressure: Ti a lo lati ṣe iranlọwọ lati din iyọdajẹ ati lati mu iṣẹ ṣiṣẹ gangan nipasẹ lilo awọn titẹ agbara ninu ara, bi Spleen Mẹfa.
Ipo: O le fa irora lọwọlọwọ ni awọn ọna diẹ. O le ṣe atunṣe idibajẹ ti ọmọ, bi ọmọ kekere, o le mu ẹjẹ sii si ile-ile, o le ṣe ki o ni itura.
Mobility: Eyi n gba ara rẹ laaye lati lọ si lakoko iṣẹ ti o ngba iyipada ti pelvis rẹ, ati bẹbẹ lọ. O tun nyara iṣẹ naa .
"Pataki" (Iyọpo meji, titẹ agbara titẹ): Awọn ọna kan le ṣee mu fun awọn ipo kan, fun apẹẹrẹ afẹyinti iṣẹ ti ọmọde ọmọde kan fa. Igbiyanju titẹku ni fifi titẹ silẹ ni aaye ninu isalẹ rẹ pe ọmọ naa n tẹ lọwọ, nitorina idiwọn naa. Bọtini ipara meji yoo tun pese titẹ agbara pẹlu nigba ti o tun n gbe pelvis, ni ireti lati jẹ ki ọmọ naa yipada si ipo ti o dara julọ.
Opolo & Imolara
Atunwo: Eyi tun ni asopọ opolo ati ẹdun. O nilo lati gbiyanju lati ṣojumọ lori ohun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ iṣẹ. Eyi kii ṣe akoko lati ṣe aniyan nipa awọn owo, iṣẹ rẹ, ati bẹbẹ lọ. Awọn obirin kan rii pe awọn iwoye yoo ran wọn lọwọ, nigbati awọn miran fẹ lati ronu "ohunkohun." Ṣiṣeṣe ṣaaju ki iṣẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ siwaju sii, ṣugbọn ṣe imurasile lati rọra lakoko iṣẹ.
Atilẹyin: Nikan ni o le mu iṣẹ ṣiṣẹ nipasẹ ṣiṣẹda ẹdọfu ati iberu. Abojuto lati ọwọ awọn eniyan ti o bikita fun ọ jẹ itunu pupọ nitori pe ko ṣe nikan, ati pe wọn nṣe ohun ti wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ.
Akojö yii ko pari. Ọpọlọpọ awọn ohun miiran ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ nipasẹ iṣẹ, ati awọn ti mo ti ṣe akojọ si nibi ti ni apejuwe diẹ. O ṣe pataki ki o wa awọn afikun awọn ohun elo, gẹgẹbi awọn ọmọ ibimọ , kan doula, tabi awọn iwe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn imọran wọnyi.