11 Awọn ọna lati kọ Mindfulness si Awọn ọmọde

Awọn ọgbọn imọran yoo sin ọmọ rẹ daradara ni gbogbo aye rẹ.

Biotilẹjẹpe ifẹkufẹ ko jẹ tuntun-o gbilẹ ninu aṣa-aṣa Buddhudu-o ni anfani pupọ ni Oorun ni ọdun diẹ sẹhin. Ati diẹ laipe, awọn awadi ti ṣalaye awọn anfani ti nkọ ẹkọ si awọn ọmọde.

Mindfulness jẹ nipa di kikun mọ ohun ti n ṣẹlẹ ni akoko yii. Ati ninu aye ti o yara ni igbadun oni, o rọrun lati padanu ohun ti n ṣe ni ayika rẹ.

Ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣe ipinnu awọn iṣeduro wọn lojoojumọ lai ṣe akiyesi ohun ti n waye ni ayika wọn. Boya wọn ni idaduro pẹlu ohun kan ti o ṣẹlẹ lokan, tabi ti wọn ṣàníyàn nipa nkan ti o le ṣẹlẹ ọla, wọn n padanu lori ohun ti n ṣẹlẹ ni bayi.

Ati pe gẹgẹbi awọn agbalagba, awọn ọmọde ni o ni rọọrun ati ni igbagbogbo, wọn ko mọ ipo wọn. Eyi le ja si awọn iṣoro fun awọn ọmọde, bi idari awọn iṣoro wọn tabi wahala ti n ṣakoso ihuwasi wọn .

Iwadi fihan ọgbọn ọgbọn ti n ṣe amojuto awọn opolo awọn ọmọ wẹwẹ ati ki o mu iwa wọn ṣe. Awọn ifojusi ifojusi wọn dara si, nwọn gbadun ilera ti o dara , wọn si di diẹ sii si wahala.

Ti o ni idi ti diẹ ninu awọn ile-iwe ti wa ni gbigba awọn eto amọye . Awọn ile-iwe ti o kọ ọgbọn imọran si awọn ọmọ wẹwẹ ṣe afihan awọn iṣọn-ọrọ diẹ ati imudaniloju ilọsiwaju lati ọdọ awọn akẹkọ.

Awọn ọna pupọ wa lati kọ awọn ọmọde lati di iranti sii. O le mu awọn adaṣe wọnyi ṣe deede lati ba awọn aini ti awọn ọmọde lati ọdọ awọn ọdọmọdọmọ si awọn ọdọ. Eyi ni awọn ọna ti o rọrun ṣugbọn awọn ọna ti o munadoko lati kọ ẹkọ ọgbọn ọmọ rẹ:

1 -

Pretend to Walk on Thin Ice

Kọ ọmọ rẹ lati mọ diẹ si ara rẹ ati awọn agbeka rẹ. Sọ fun u pe ki o ṣebi o n rin lori yinyin diẹ ati pe o ni lati lọra laiyara ati ni pẹlẹpẹlẹ ni yara naa.

O le mu imọ diẹ sii si awọn iṣipopada rẹ nipa ṣiṣebi pe o jẹ olutọtọ redio kan. Sọ nkan gẹgẹbi, "Iwọ n gbe ẹsẹ ọtun rẹ laiyara ati ki o faramọ sọkalẹ si isalẹ."

Ọpọlọpọ ere miiran ti o le ṣe lati ṣe iwuri fun ọmọ rẹ lati lọra laiyara ati farabalẹ. Fun apẹẹrẹ, fọwọ kan balloon ni afẹfẹ ki o sọ fun u pe balloon jẹ awọn ẹyin ẹlẹgẹ ati pe o ni lati ṣafọri gbiyanju lati tọju rẹ ni afẹfẹ laisi fifọ o.

2 -

Iwe akosile nipa Awọn iṣẹ pataki

Bere fun ọmọ rẹ lati kọwe nipa awọn iṣẹ rẹ ojoojumọ (tabi pe ki o sọ fun ọ nipa rẹ ki o le kọ si isalẹ). Mu ipin kan pato ti ọjọ naa, bii iṣẹ-ṣiṣe owurọ rẹ tabi ọsan rẹ ni ile-iwe ki o beere fun u lati ranti ohun ti o ṣe.

Ni igba akọkọ tọkọtaya o ṣe iṣẹ yii o le jẹ aṣoju bi, "Mo ni igbimọ ati lẹhinna a ni kilasi math." Maa ṣe atunse rẹ tabi ṣawari fun alaye sii. Dipo, leti fun u o yoo ṣe o lẹẹkansi ni ọla.

Pẹlu iwa, nibẹ ni anfani ti o dara julọ yoo bẹrẹ si rin nipasẹ ọjọ rẹ pẹlu awọn alaye diẹ sii. O le bẹrẹ si sọ awọn ohun bi, "Mo dun gan gbona nigbati mo nṣiṣẹ kọja ibi idaraya. Nitorina ni mo ṣe joko lori ibugbe fun iṣẹju kan lati gba ẹmi mi. "

Idaraya yii le ṣe iranlọwọ fun u lati bẹrẹ si ni ifojusi diẹ sii si oni-ki o si jẹ ki o dẹsẹ nipasẹ ọjọ idaji kan ti o mọ ohun ti on ṣe.

3 -

Din awọn Roses

Ikọlu jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati mọ diẹ si ibi-ati-bayi. Ọna ti o rọrun lati ṣe igbasilẹ imọran rẹ ni lati fun u ni ohun ti o dara julọ, bi itanna kan tabi ọra oyin.

Gba e pe ki o pa oju rẹ ki o si da lori ohun ti o nfọn. Lo awọn iṣẹju diẹ diẹ ẹ fifun ifojusi si arora naa. Nigbana ni beere lọwọ rẹ ni awọn ibeere diẹ diẹ bi, "Kini o ro nipa ifunmọ yii?"

Rigun fun u ni imọ diẹ si imọran olun rẹ le leti fun u lati daa duro gangan ati ki o gbin awọn Roses nigbamiran!

4 -

Ka Breaths

Ọna ti o rọrun lati daabobo ọkàn ọmọ rẹ ni lati kọ ọ lati feti si ifunra rẹ. Gba e niyanju lati pa oju rẹ ki o si ka iye.

Sọ fun u pe ki o ro "ọkan" nigbati o ba ngbẹ ati "meji" nigbati o ba njade. Kọ fun u lati pada si kika nigbati ọkàn rẹ ba lọ.

Idaraya ko yẹ ki o yi igbesi-aye rẹ pada. Dipo o yẹ ki o jẹ nipa ṣe iranlọwọ fun u lati mọ diẹ si imunna rẹ ati bi ara ati ẹdọ rẹ ṣe lero nigbati o ba nṣe iranti.

5 -

Ṣe itura Pizza

"Ṣe itura pizza" jẹ ohun idaraya ti n ṣe itọju ti yoo ran ọmọ rẹ lọwọ lati mọ diẹ ninu awọn imọran ara rẹ.

Sọ fun ọmọ rẹ lati simi ni nipasẹ imu rẹ bi o ṣe nfa ẹtan pizza. Lẹhinna, sọ fun u lati fẹ jade ni ẹnu rẹ, bi o ti n tutu itọpa pizza gbona.

Ṣaṣe eyi nigbagbogbo nigbati ọmọ rẹ ba dakẹ. Lẹhinna, nigbati o ba binu tabi ṣàníyàn, tẹnilọ fun u lati di iranti sii nipa sisọ, "Ẹ tutu pizza."

6 -

Idanwo Iyanju ti a fi oju ṣe

O rorun lati fa fifalẹ onjẹ lai ṣe ifojusi si imọran. Gba ọmọ rẹ lati jẹ diẹ sii pẹlu awọn ohun itọwo rẹ nipasẹ ṣiṣe idanwo idanimọ oju kan.

Fọ afọju ọmọ rẹ ki o si fun u ni kekere kan ti ounje kan pato, bi ogede tabi eso didun kan. Sọ fun u lati gbe ounjẹ ni ayika rẹ fun iṣẹju kan ki o si rii boya oun le sọ fun ọ ohun ti o jẹ.

7 -

Ṣe igbadun Flavor

Ọnà miiran lati tẹwọ si itọwo ọmọ rẹ jẹ nipa iwuri fun u lati mu igbadun naa dun. Fun u ni ounjẹ kan pato, bi nkan ti suwiti tabi ọti-eso.

Gba e ni iyanju lati wo apa ounjẹ fun iṣẹju kan. Nigbana ni, jẹ ki o fi i sinu ẹnu rẹ ṣugbọn sọ fun u ki o ma ṣe gbin lẹsẹkẹsẹ.

Dipo, kọ rẹ lati ṣe akiyesi si bi o ṣe n ṣe amojuto ati bi o ṣe nro ni ẹnu rẹ. O le ni iriri awọn irawọ tabi ohun itọsi ti o ko woye tẹlẹ.

8 -

Fa ohun Ohunkan lojoojumọ

Fun ọmọ rẹ ohun elo ti o rọrun, bi ewe tabi apata. Gba e ni iyanju mu u ni ọwọ rẹ ki o ma lo diẹ ninu akoko ti o wo. Biotilejepe o jasi wo awọn ohun kanna ni gbogbo akoko, ti o nwo o sii ni pẹkipẹki le fun u ni irisi tuntun.

Lẹhinna, sọ fun u lati fa nkan naa. Sọ fun u pe ki o gba akoko rẹ ki o ni awọn alaye diẹ sii.

O kan rii daju pe o mọ pe kii ṣe idije aworan kan. Dipo, aaye yii ni lati ṣe iranlọwọ fun u lati fi akiyesi ati idojukọ ohun kan ni akoko kan.

9 -

Imudarasi Ilọsiwaju Ọlọsiwaju

Ilọsiwaju iṣan isinmi jẹ gbogbo nipa kikọ lati ṣe akiyesi awọn isan ni awọn oriṣiriṣi ẹya ara. Aṣeyọri ni lati kọ ẹkọ lati isinmi isinmi ti o le jẹ alara laisi ẹni naa paapa ti o ṣe akiyesi.

Sọ fun ọmọ rẹ lati dubulẹ. Lẹhinna, sọ fun u lati mu ki o si mu awọn ẹgbẹ iṣan kan pato lẹẹkan ni akoko kan-bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ati lẹhinna awọn ọmọ malu rẹ. Paa titi iwọ o fi gba ori rẹ.

Ọpọ iwe afọwọkọ ti o le lo, da lori ọjọ ori ọmọ rẹ. Awọn itọnisọna ayelujara tabi awọn ohun itaniji tun wa ti o le ran rin ọmọ rẹ nipasẹ awọn igbesẹ.

10 -

Gbọ Belii naa

Fun idaraya yii, lo kemikali kan tabi beli gidi kan ti o ba ni ọkan. Ti o ba ṣe bẹ, wa fun ohun elo ayelujara kan tabi fidio ti o dun bi beli gidi kan. Mu ọkan nibiti ohun naa yoo tun pada fun o kere 10 aaya.

Sọ fun ọmọ rẹ lati gbọ orin. Lẹhinna, sọ fun u pe ki o pa oju rẹ ki o rii boya o le gbọ ti o dara julọ nigbati oju rẹ ba wa ni pipade.

O tun le sọ fun u lati joko ni idakẹjẹ ki o si ka iye igba ti o fi orin didun ba. Lori itọsọna ti awọn iṣẹju pupọ fi orin ṣaeli. Gba fun ipalọlọ aiyipada ti o wa laarin awọn oruka.

Pẹlu iwa, ọmọ rẹ yoo di diẹ itura pẹlu ipalọlọ. Ati pe o le mu idojukọ ati ifojusi rẹ le.

11 -

Gbiyanju Yoga

Yoga jẹ ọna nla lati mu imo ọmọ rẹ mọ nipa isopọ laarin okan ati ara rẹ. Awọn iṣe yoga-kid-friendly le ṣe iranlọwọ fun u di diẹ sii ni iranti.

Wole ọmọ rẹ soke fun ọmọ yoga tabi ki o wa awọn fidio fidio yoga-ọmọ lati ṣe ni ile. O le ṣe deede yoga papọ ati ṣafikun rẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.

Gẹgẹbi awọn iṣe ifaramọ miiran, yoga yoo kọ awọn ọgbọn ọmọ rẹ. Ni diẹ sii o ni anfani lati wa ni akoko, awọn dara o yoo wa ni ilana ara-ẹni.

Ati pe o ṣe pataki lati ranti pe ifarabalẹ yẹ ki o jẹ iṣẹ ti nlọ lọwọ. Mu akoko ni ọjọ gbogbo lati ṣe aṣeṣe pẹlu ọgbọn ọmọ pẹlu ọmọ rẹ. Nigbati o ba ṣe o ni ayo ninu aye rẹ, ọmọ rẹ yoo ri pe o ṣe pataki lati wa ni ibamu pẹlu awọn bayi.

> Awọn orisun:

> Harnett P. ati Dawe S. 2012. "Awọn Ipilẹ Awọn Itọju Afilẹyin Mindfulness Fun Awọn ọmọde Ati Awọn idile Ati Awọn Idapo Imọye Agbekale". Ile-Ẹdọ Egboogi ọmọde ati ọmọdekunrin 17 (4): 195-208.

> Hooker KE, Psy.D., ati Fodor IE, Ph.D. "Ifọrọhan ẹkọ si Awọn ọmọde." Atunwo Gestalt 12, rara. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, ati Dorjee D. "Bawo ni iṣaro ṣe n ṣe atunṣe ilana ara-ẹni ni awọn ọmọde-ọmọde? Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (Oṣu Kẹsan 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Ṣiṣẹpọ Ikẹkọ Mindfulness sinu K-12 Ẹkọ: Ṣiṣe Imudaniloju Awọn Olukọ ati Awọn Akeko". Mindfulness 3 (4): 291-307.