Awọn Irun Mimuro-Nkan fun Awọn Obirin ati Irọyin Obirin
Awọn vitamin wo ni o nilo fun ilora? Ounje ni aye . Ara wa gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a nilo lati inu ounjẹ ojoojumọ wa . Ṣiṣẹda aye tuntun-eyiti o jẹ gangan ohun ti ilera ilera ni gbogbo-tun nilo micronutrients.
A ko ni agbọye patapata bi o ṣe jẹ ounjẹ ati awọn micronutrients taara ni ipa lori ikunra, ṣugbọn awọn oniwadi n kọ diẹ sii ni ojoojumọ.
A mọ pe awọn aiṣedede kan le fa awọn iṣoro irọyin. A tun mọ pe awọn aisan kan ti o ni ipa ti agbara ara lati fa awọn ounjẹ (bi aisan Celiac ti ko tọ ) le mu ki ewu ailera jẹ.
O ṣe pataki lati gba awọn eroja ti o nilo nipasẹ ounjẹ ilera, tabi pẹlu iranlọwọ awọn afikun, ti o ba jẹ pe dọkita rẹ ṣe iṣeduro. Fun awọn ti o ni awọn aiṣan vitamin pato, gbigba afikun kan le ṣe iranlọwọ.
Ṣugbọn kini o ba jẹ pe o ko padanu ohunkohun ti o jẹ ounjẹ? Awọn ounjẹ vitamin yoo ṣe afikun igbelaruge rẹ? Eyi kii ṣe kedere.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ sọ bẹẹni. Fún àpẹrẹ, ìwádìí kan láti Harvard rí i pé àwọn obìnrin tí wọn mu àwọn ohun èlò vitamin lójoojúmọ kò le ṣe ìrírí infertility ovula . Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ko ti ri pe awọn afikun ṣe mu awọn ohun elo ikọja sii ju ibi-aye lọ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ lori awọn micronutrients wa kekere tabi ko ṣe apẹrẹ daradara. Pẹlu eyiti o sọ, ni isalẹ wa ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ro lati jẹ pataki si ilera ilera.
Akiyesi: Ti o ba n ṣe ayẹwo gbigba afikun tabi multivitamin, sọrọ si dokita rẹ. Diẹ ninu awọn afikun ko ṣe alapọ pẹlu awọn oogun oogun, ati pe o ṣee ṣe lati ṣe overdose lori diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
B-Vitamin, Paapa Vitamin B-6 ati Folic Acid (B-9)
Awọn B-vitamin ni B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate tabi folic acid), ati B-12.
Gbogbo awọn B-vitamin ṣiṣẹ ipa pataki ni iṣelọpọ ati iṣẹ to dara fun awọn ẹjẹ pupa. Ifilelẹ B-12 le fa ẹjẹ. Iṣẹ ipara ti o dara ati agbara alagbeka jẹ tun gbekele awọn ipele ilera ti B-vitamin.
Nigba ti o ba wa ni ilora, B-6 ati B-9 (ti o mọ julọ bi folic acid tabi folate) jẹ julọ pataki.
Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn obinrin ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti B-6 ni o le jẹ ki o jẹ olora. Ṣe eleyi tumọ si awọn obirin ailopin ni a le ṣe mu pẹlu B-6? Eyi ko ti ni iwadi.
Idi kan ti o le ṣeeṣe fun asopọ B-6 si irọyin le jẹ nitori homocysteine. Homocysteine jẹ amino acid ti o wọpọ ninu apo ẹjẹ. Ni awọn ipele giga, o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si ọpọlọ ati aisan ọkan. Awọn ipele homocysteine ti o ga julọ ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ọna awọ . Awọn ipele homocysteine kekere le mu awọn idiwọn ti oyun le mu.
Awọn ẹkọ diẹ kan wo awọn ipa B-vitamin ti o ni awọn ipele homocysteine. Wọn ri pe awọn B-vitamin, ṣugbọn paapa B-6, ṣe iranlọwọ lati din homocysteine dinku. Nitootọ, eyi tumọ si idiwọn ti oyun le dara si nipa gbigbe awọn vitamin B. (Ni aaye yii, sibẹsibẹ, o jẹ ṣiṣiyeye ati pe ko fihan.)
Boya ọkan ninu awọn vitamin B-pataki julọ si irọra ati idagbasoke ọmọ inu oyun ni o sọ, tabi B-9.
Bakannaa mọ bi folic acid, ẹtan jẹ pataki fun ilokulo abo ati abo . Ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe iyatọ wa laarin folic acid ati ki o folate.
Folic acid jẹ fọọmu ti sintetiki B-9. Nigbati awọn ounjẹ ba ni odi pẹlu B-9, o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ninu fọọmu folic acid. Bakannaa, awọn ọpọlọpọ awọn afikun awọn ohun elo Vitamin ni folic acid. Eyi jẹ nitori folic acid jẹ ilamẹjọ ati rọrun fun awọn olupese lati lo.
Fọtọ jẹ ọna kika ti o rọrun diẹ sii ti B-9. Nigbati o ba mu awọn afikun folic acid, ara rẹ gbọdọ yi apo folic pada sinu odi. Bibẹkọkọ, awọn sẹẹli rẹ ko le lo awọn ounjẹ.
Isọtọ jẹ irisi B-9 ti o ni imọran ni awọn ounjẹ, bi awọn lentils, awọn chickpeas, awọn ọti dudu leafy, asparagus, ati broccoli. O le gba awọn afikun ohun elo vitamin pẹlu folate ati ki o kii ṣe folic acid, ṣugbọn o kere si wọpọ ati pe o ṣe deede julọ.
Fun awọn obinrin, a mọ pe awọn nkan ti o kere ju ti o wa ni ọna ti o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọju ti awọn abawọn ibimọ ọmọ inu omi, bi apẹrẹ spina. Iwadi ti tun ri pe gbigbemi ti o dara julọ le ni ipa awọn ipele progesterone, ati awọn ipele kekere ti B-9 le ja si iṣeduro alaibamu .
Fun awọn ọkunrin, awọn ipele kekere ti folate ni ọmu jẹ asopọ pẹlu ilera alaafia talaka. Awọn ọkunrin ti o ni ailewu kekere ti o niijẹẹjẹ diẹ ni o le ni ipin ti o ga julọ ti sperm ti bajẹ ti DNA. Idaduro afikun jẹ tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn esi idanwo iṣan , ni awọn igba miiran. Iwadi iwadi kan ti ri pe fifun awọn ọkunrin pẹlu itọsi ati fifọ-fọọmu jẹ ki o pọ si 74 ogorun ilosoke ninu idanilenu ọpọlọ.
Apere, o yẹ ki o gba folate ati ki o ko folic acid, ti o ba pinnu lati ṣe afikun. (Wa fun 5-methyltetrahydrofolate tabi 5-MTHF, kii ṣe "folic acid," lori aami naa.) Awọn aarọ ti folic acid ni a fura si pe o ni asopọ pẹlu ewu ti o pọju ti akàn.
Bakannaa, awọn ara eniyan miiran ko le mu B-9 ni kikun ninu fọọmu folic acid. Eyi tumọ si pe wọn le wa ni oṣuwọn ti o yẹ fun folic acid nipasẹ awọn ounjẹ olodi tabi awọn afikun, ṣugbọn nitori awọn ẹyin wọn ko le lo awọn vitamin, wọn ko si ni ohun ti wọn nilo.
Awọn ti o ni iyipada MTHFR jiini le ni iriri yii. Awọn obinrin ti o ni iyipada ti ẹmi MTHFR le jẹ ni ewu ti o ga julọ ti ipalara, diẹ ninu awọn ilolu oyun, ati nini ọmọ kan pẹlu abawọn ailera adan. Eyi le ni ibatan si gbigba folic acid / folate.
Vitamin C
Vitamin C jẹ julọ ti a ri nipasẹ awọn eso ati awọn ẹfọ, paapaa awọn eso olifi, awọn irugbin, ati awọn ata. Iranlọwọ Vitamin yii n ṣe iranlọwọ fun ifunni ni asopọ ti ilera. O tun ṣe pataki fun iwosan ọgbẹ ati didara iṣẹ ipara.
Vitamin C tun jẹ ẹda alagbara kan. Awọn ohun-ini antioxidant ṣe ipa pataki ninu ilora. Awọn antioxidants dinku odi ikolu ti awọn oṣuwọn free, idinku ibajẹ cellular ninu ara. Nigbagbogbo ni idapọ pẹlu Vitamin E ni awọn iwadi iwadi, Vitamin C ti a ti ri lati mu ilera alaafia ati idinku pinkuro DNA sperm. Awọn ijinlẹ eranko ti ri pe awọn afikun Vitamin C le mu awọn ipele testosterone le .
Iwadi kekere ti awọn ọkunrin 13 ti o ni iye alami kekere wa ri pe afikun afikun ti Vitamin C dara si idojukọ sperm ati idọmu sperm (bawo ni sperm swim) lẹhin osu meji ti itọju.
Ni awọn obirin, Vitamin C le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipele kekere progesterone. Ìwádìí kan ti rí ilọsiwaju pataki ninu awọn ipele progesterone nigbati awọn obirin ti o ni PCOS ṣe atunṣe pẹlu awọn afikun idapọmu Vitamin C. Iwadi miiran ti awọn obirin 259 ti o ṣe ayẹwo awọn ipele ẹjẹ ti awọn micronutrients ati awọn ipele homonu ni gbogbo igba akoko. Wọn ri pe awọn obirin ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti ascorbic acid (Vitamin C) ni o le ni awọn ipele ti o ga julọ ti progesterone ati awọn ipele kekere ti FSH .
Calcium
O jasi ti mọ tẹlẹ pe kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a nilo fun iṣẹ-ara egungun, ṣugbọn iwọ mọ pe o tun ṣe ipa ninu okan ilera, iṣẹ iṣan, gbigbe iṣan ara, ati idiyele homonu?
Iwadi ti ri pe awọn obirin ti o npo awọn ọja ifunra diẹ wa ni ewu kekere ti nini endometriosis ati awọn iṣoro iṣan. Awọn ọja ifun ni o ga ni calcium. Eyi le ṣe afihan pe kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupẹ ti o wulo. Eyi sọ pe, Lọwọlọwọ, ko si iwadi ti o kan pato lori afikun imudarasi alamu ati irọlẹ.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, ti a npe ni CoQ10 nigbakugba, jẹ antioxidant ti awọn ẹyin wa nilo fun iṣẹ to dara. Awọn ọna ṣiṣe iranlọwọ ti CoQ10 ni ṣiṣẹda agbara.
CoQ10 le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ sisọ ṣiṣẹ. Awọn ọkunrin ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti CoQ10 ni awọn irugbin wọn jẹ diẹ sii ni anfani lati ni imuduro ti o dara julọ. CoQ10 afikun ti tun rii lati mu irọyin ọmọ dara.
Ninu iwadi ti awọn ọkunrin 287 ti a ti ṣe ayẹwo tẹlẹ bi ailopin, ọdun kan ti CoQ10 supplementation ṣe iṣeduro idojukọ sperm, morphology (apẹrẹ ti sperm), ati motility. Nigba iwadi, 34.1 ogorun ninu awọn tọkọtaya loyun. (Sibẹsibẹ, iwadi naa ko ni awọn idari kankan, nitorina ko ṣee ṣe lati mọ bi awọn atunṣe oyun ti ni atunṣe daradara nipasẹ itọju naa.) Pẹlu afikun afikun CoQ10, o kere ju ọsẹ mejila ti itọju lọ lati wo awọn ilọsiwaju.
Ni awọn obirin, iwadi iwadi ilokulo CoQ10 ko ni. Iwadi lori awọn eku ti ri pe CoQ10 le ṣe atunṣe awọn ipa ti ogbologbo ati pe o ni ipa rere lori awọn ẹtọ ọgbẹ-ọye . Sibẹsibẹ, ko si imọ-ẹrọ ninu awọn eniyan ti ri awọn anfani ilobirin ọmọ obirin sibẹsibẹ.
Vitamin D
Vitamin D wa ni awọn ounjẹ diẹ ati nipataki ti a gba nipasẹ ifihan ti oorun. Vitamin D ṣiṣẹ pẹlu pẹlu kalisiomu lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun to lagbara. Sugbon o tun ṣe pataki fun idagba alagbeka, iṣẹ iparajẹ, ati ilana ti iredodo ninu ara.
Awọn ipele kekere ti Vitamin D ti wa ni nkan ṣe pẹlu infertility. Awọn akọ-abo abo ati abo ọmọkunrin ni awọn olugba ti Vitamin D ati awọn ibaraẹnisọrọ ti iṣelọpọ, fifun wa ni amọye pe Vitamin D le jẹ pataki fun ikun ni ilera. Awọn ipele kekere ti Vitamin D ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro osusu ati ewu ti o pọju ti endometriosis . Awọn oṣuwọn aṣeyọri IVF maa n ga ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin pẹlu ipele ti o ga julọ ti Vitamin D.
Gbogbo eyiti o sọ, a ko ni eyikeyi ẹri bayi pe afikun afikun pẹlu Vitamin D yoo mu irọyin dara sii.
Vitamin E
Vitamin E jẹ ọkan ninu awọn apaniyan ti a ṣe ayẹwo julọ, ati ọpọlọpọ awọn imọran lori Vitamin E ati irọyin ni a ṣe iwadi ni awọn ọkunrin.
Vitamin E dabi lati mu ipa pataki ni ipa-ara awọn sẹẹli ẹyin. Awọn ọkunrin ti o ni iye kekere wa ni ipinnu 65 ogorun ti Vitamin E ti a ri ninu awọn irugbin wọn, ti a fi wewe si awọn ọkunrin ti o ni iye ti o ni iye deede.
Ngba diẹ Vitamin E sii nipasẹ awọn orisun ounjẹ tabi afikun julọ dabi pe o le ṣatunṣe awọn idiwọ ọmọkunrin. Ninu iwadi ti awọn ọkunrin 690 ti o ni ikoko ti ko ni ailera, npọ si lilo wọn ti Vitamin E dara si imuduro tabi apo-ẹkọ ti oṣuwọn nipasẹ 5 ogorun. O tun yorisi iwọn oṣuwọn oyun 10.8 ogorun.
Iwadi kekere kan ti o ṣe pataki julọ wo awọn iṣiro oyun nigbati awọn ọkunrin alailowaya ko ni iṣeduro pẹlu Clomid ati afikun owo Vitamin E, tabi fun ibi-itọju kan. Fun awọn ọkunrin ti o gba ibi-aye naa, iye oṣuwọn oyun fun awọn alabaṣepọ obirin wọn jẹ 13.3 ogorun. Awọn ọkunrin ninu ẹgbẹ Clomid ati Vitamin E ni iwọn oṣuwọn oyun ti o pọju 36.7. Awọn ipele Aṣayan IVF ti tun dara si nipasẹ afikun afikun ti Vitamin E.
Kini nipa fun ikunra obirin? O wa Vitamin E kan ti o le jẹ ipa pataki ninu oocyte (ẹyin) idagbasoke , ṣugbọn awọn ẹkọ diẹ wa lori afikun ati irọyin obirin.
Iron
Iron jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a nilo fun iṣelọpọ ti ẹjẹ ati iṣẹ. Iron kekere le ja si ẹjẹ, ati ẹjẹ le fa airotẹlẹ.
Gẹgẹbi iwadi kan, awọn obirin ti o mu irin ati awọn afikun awọn ẹya-araja jẹ 73 ogorun kere julọ lati ni iriri airotẹlẹ. Iwadi miiran ti ri pe awọn obinrin ti o mu awọn ohun elo irin ati ki o jẹ awọn ipele ti o ga julọ ti awọn orisun iron ti orisun-igi ko kere julọ lati ni iriri ailopin ti kii ṣe. Lakoko ti o jẹ irin jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a gba lati inu eranko, o tun le gba irin lati awọn ewa, awọn lentil, ọfọ, ati awọn ounjẹ olodi.
Selenium
Selenium jẹ ẹya ti o ṣe pataki fun ilera. O ṣe ipa kan ninu iṣẹ to dararodura, DNA kolaginni, idaabobo lati ideri ti o lagbara, ati atunse. Awọn ẹja Brazil ni awọn ipele ti o ga julọ ti selenium, ṣugbọn diẹ sii, o tun le gba lati inu ẹja oriṣi, ẹda, awọn sardines, ngbe, ati ede.
Awọn ijinlẹ ti eranko ti ri pe gbigbe ti ailewu ti o pọ julọ mu ki ewu ailera jẹ.
A nilo akoko alakan-ẹjẹ fun isunmi-ara ẹni ati ki o ṣe ipa ninu awọn ayipada kan alagbeka sẹẹli n lọ nipasẹ ṣaaju ki o to pe ẹyin ẹyin. Awọn ipele Senium kan ni isisi jẹ isalẹ ninu awọn ọkunrin ti ai ni ailekọja.
Ninu iwadi iṣakoso ti a ṣe iṣeduro ti awọn alaisan 69, awọn ọkunrin ti o ṣe pẹlu selenium ni a ri lati ṣe iṣeduro ti o ni imọran lẹhin iṣeduro. Ikankanla ninu awọn ọkunrin naa ni o le bi ọmọ kan, ti a ṣe afiwe si ko si ninu ẹgbẹ iṣakoso.
Iwadi miiran, ọkan ninu awọn ọmọkunrin 468, rii pe afikun afikun ohun ti a ṣe lati selenium dara si ilera ilera ati awọn ipele homonu. Awọn ilọkuro wa ni FSH, ati pe ki wọn mu ni testosterone ati inu B-gbogbo awọn ilọsiwaju ti irọra didara fun awọn ọkunrin naa.
Ni awọn obirin, nini aipẹwọn gbigbe ti ounjẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ-selenium ṣe alekun ewu ti abawọn abala kan luteal . Lọwọlọwọ ko si imọ-ẹrọ lori afikun afikun selenium ati aboyun.
Zinc
Zinc jẹ nkan ti o ni nkan pataki, pataki fun iṣẹ cellular to dara, ajesara, iwosan aisan, DNA kola, ati pipin sẹẹli. O tun jẹ dandan fun idagbasoke ati idagbasoke ti ilera, lati oyun nipasẹ agbalagba.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o wa lori irọyin ati aboyun. Sisiki jẹ pataki fun ilera abo abo ati idagbasoke idagbasoke ti o tọ ati idagbasoke. Aipe aiṣedede Zinc wa ni nkan ṣe pẹlu awọn ami-iye kekere ati hypogonadism . Awọn ọkunrin ti o ni awọn ayẹwo atọjade ti ko dara ni lati maa ni awọn ipele kekere ti sinkii mejeeji ninu ọran wọn ati awọn idanwo ẹjẹ.
A ti ri afikun imuduro Zinc lati mu idaniloju sperm ati motility ṣe. Ninu iwadi ti awọn ọmọ ọkunrin ti o jẹ ọlọdun mẹtẹẹta ati 103 awọn ọmọ alailowẹ, itọju pẹlu awọn ohun elo zinc dara si awọn ọti oyinbo ti o ṣe pataki nipasẹ 74 ogorun (fun awọn ọmọ alailowẹ.)
Awọn atunṣe Zinc tun ti ri lati mu awọn oṣuwọn aṣeyọri IVF ṣe. Iwadi iṣakoso ti a ti sọtọ jẹ pe awọn tọkọtaya ti a fun ni sinima pẹlu awọn miiran antioxidants ti pọ si ilọwẹ oyun ti 38.5 ogorun, ti o baamu si 16 ogorun ninu ẹgbẹ afikun.
> Awọn orisun:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D ni atunse eniyan: ayẹwo atunyẹwo. "Int J Clin Pract. 2013 Okun 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Jan 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Awọn okunfa ti ounjẹ ounjẹ ati ailopin alakoso luteal ni awọn obirin eumenorrheic ilera. " Hum Humrod . 2015 Oṣu Kẹsan; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Jun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ipa awọn afikun awọn ohun elo micronutrient lori irọyin obirin. " Gynecol Obin Obstet Obstet Obinrin . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Abala 33 - Awọn ipa ti Awọn afikun Imudaniloju-Ikọja ni Ọlọgbọn ọmọ. " Iwe itọnisọna ti Irọyin: Nutrition, Diet, Lifestyle and Reproductive Health . Oju ewe 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Awọn igbesi aye ati awọn iyọrisi ti awọn ilana itọju ti a ṣe iranlọwọ: Atunyẹwo Akọsilẹ. "Glob J Health Sci. 2015 Oṣu Kẹwa 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.