Lọwọlọwọ, awọn iwadi kekere wa ni sisọ pọ pẹlu onje ati ilora fun awọn obinrin pẹlu endometriosis . Ko si awọn ounjẹ ti a fihan ni imọ-ọrọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni aboyun . Sibẹsibẹ, iwadi wa lori ipa ti ounjẹ ati irora iṣan ni awọn obinrin pẹlu endometriosis. Awọn iwadi tun wa ti n ṣayẹwo ni onje ati ewu ewu ti endometriosis.
Ṣe o ṣee ṣe pe ounjẹ ounjẹ iyipada ti o dinku irora pelvii-tabi dinku ewu ewu naa-le ṣe iranlọwọ fun ọ lati loyun? Ni aaye yii, a ko mọ.
Ti awọn ọgbẹ tabi adhesions ti idẹkuro ti dina awọn tubes fallopin , tabi ti o ni idaabobo pẹlu ọna-ara tabi iṣan irin- ara ti ilera , ko si ounjẹ ti o le mu ipo naa dara. Isẹ abẹ tabi IVF itọju le ṣee ṣe dandan.
Eyi sọ pe, ounjẹ le mu awọn idiyele ti itọju pọ pẹlu itọju oyun tabi iṣẹ abẹ. Eyi ni ohun ti iwadi naa ni lati sọ lori endometriosis ati ounjẹ.
Diẹ Omega-3s, Din diẹ ninu awọn gbigbe
Ninu gbogbo awọn iwadi lori ounjẹ ati endometriosis, iwadi ti n wo awọn "ti o dara" ati awọn "buburu" ti o ni ibamu si ewu ti endometriosis jẹ eyiti o tobi julọ ti o si ni idaniloju.
Awọn obinrin ti o jẹ awọn ipele to ga julọ ti awọn gbigbe trans ga julọ ni o le ni endometriosis. Ni apa keji, awọn obinrin ti o ni diẹ ninu awọn ohun-ara Omega-3 ni awọn ounjẹ wọn kere julọ ni a le ṣe ayẹwo pẹlu arun naa.
Ibaraẹnisọrọ apapọ, awọn amoye onjẹjọ ṣe iṣeduro gbogbo awọn eniyan dinku tabi mu imukuro awọn gbigbe lati inu awọn ounjẹ wọn ki o mu ohun ti o pọ si Omega-3. Eyi jẹ fun ilera ti o dara julọ.
Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun tabi ki o ṣọra fun:
- Awọn ounjẹ ti a gbin
- Awọn abule ti o ti kọja, paapaa awọn ti o ni ọrọ ti o ni ẹda
- Margarine (diẹ sii ni a ṣe olutọpa-sanra free)
- Awọn ẹṣọ
- Awọn ounjẹ ounjẹ pẹlu eroja "awọn epo ti a ti ni hydrogenated diẹ"
Awọn ounjẹ ti o yẹ ki o fi kun si ounjẹ rẹ lati mu awọn abo-omega-3 daradara:
- Ero ti a fi turari
- Epo epo
- Chia awọn irugbin
- Walnuts
- Eja salumoni
- Eja makereli
- Oysters
- Owo
Fifi awọn Antioxidants si Diet Rẹ
Tilara ipọnju le mu ipa kan ni endometriosis. O le ti gbọ ti awọn radicals free. Awọn ipilẹ olominira ti o dapọ ni awọn ẹyin wa nigba ti awọn adehun alailowaya lagbara ti yapa. Awọn ifunni molikali ti o ni idiwọn fun awọn ohun miiran ti o si gbiyanju lati ji tabi fifọ awọn ẹda wọn. Eyi le ja si ibajẹ cell ati iku. Ilana yii ni a npe ni "itọju alamọ agbara."
Diẹ ninu awọn iṣẹ iyasọtọ ọfẹ ni ara jẹ deede. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣẹda awọn ipilẹ olominira jẹ apakan ti bi eto ara ti ara ṣe n ja kuro ni ikolu. O fẹ ara rẹ lati ya awọn "ẹyin buburu" kuro bi kokoro arun tabi awọn ọlọjẹ. Agbara ti o pọju jẹ tun lodidi fun ilana ilana ti ogbologbo.
Sibẹsibẹ, nigbati awọn radicals free jẹ o pọju pupọ, wọn le kolu ọpọlọpọ awọn sẹẹli ilera. Awọn ipilẹ olomi ti o pọju yorisi si awọn aati alẹ, pẹlu awọn ominira ti o niiye ti nfa idiyele awọn ijẹẹri molikiri ati siwaju sii. Eyi le ja si arun ati ogbologbo ogbologbo.
Awọn ami-ara ti o wa ni ti ara ẹni ti o ni agbara ti o dara julọ ni o ga julọ ninu awọn obinrin pẹlu endometriosis.
O ro pe awọn aami wọnyi le ṣe iwuri fun awọn ohun elo ara-ara-ara lati dagba ati ki o fi ara si awọn ara ati awọn ipele ti ita ita gbangba. Ọnà kan ti o ṣeeṣe lati dinku wahala alailẹgbẹ ninu ara ni lati mu nọmba awọn antioxidants pọ ni ounjẹ rẹ.
Awọn antioxidants da idinku awọn ohun ti ibajẹ ti ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipilẹ olominira duro. Dipo ibanisoro ti o niiye ti o ba nfa ailera miiran ti o ni ilera (eyi ti o nmu awọn ẹya ara ilu diẹ sii diẹ sii), o ni ara rẹ si antioxidant. Imukuro naa n yọ ipinnu ti o ni iyọọda kuro, o dẹkun idarudapọ ifa ti ibajẹ cellular.
Awọn oniwadi ti ri pe awọn obirin ti o ni awọn endometriosis maa n ni awọn iṣeduro kekere ti awọn antioxidants ninu ounjẹ wọn.
Ẹkọ kan jẹ ki awọn obirin wa lori onje ti o ga ni awọn antioxidants fun osu mẹrin. Lẹhin osu merin, awọn ami-ara ẹjẹ fun wahala ti o ni agbara aiyede ni awọn obinrin wọnyi jẹ kekere. Awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ to gaju-nla ni awọn ti o ga ni vitamin A, C, ati E.
Ninu iwadi yi gangan, awọn alabaṣepọ ni ifojusi si gbigbemi 1050 μg ti Vitamin A (150 ogorun ti iye owo ojoojumọ), 500 miligiramu ti Vitamin C (660 ogorun ti iye owo ojoojumọ), ati 20 miligiramu ti Vitamin E (133 ogorun ti RDA).
Ọna ti o dara julọ lati mu awọn antioxidants pọ ni ounjẹ rẹ jẹ lati jẹ diẹ ẹ sii ati awọn eso ti o ni ilera. Awọn ounjẹ ni awọn antioxidants (pataki ga ni vitamin A, C, ati E):
- Dun ọdunkun
- Ẹdọ Ẹgbọn
- Owo
- Karooti
- O dabi ọsan wẹwẹ
- Awọn ata
- Mangoes
- Ewa dudu-oju
- Oranges
- Awọn ewému
- Awọn irugbin Sunflower
- Epo epo alikama
Wara ati Warankasi: Awọn ounjẹ onjẹ fun Endometriosis
Ninu iwadi ti o ni awọn obirin to ju 70,000 lọ-ati awọn oriṣi ayẹwo ti o jẹ ayẹwo endometriosis-1,385-a ti ri pe awọn obirin ti o je meta tabi diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ onjẹ jẹ 18 ogorun kere julọ lati ṣe ayẹwo pẹlu endometriosis nigbati a bawe si awọn obirin ti o sọ nikan ifunwara meji iṣe fun ọjọ kan.
Kilode ti awọn ounjẹ onjẹunjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o dinku ti endometriosis? Ṣe amuaradagba wara? Awọn ọra wara? Ṣe o jẹ awọn ounjẹ ti o wọpọ ni awọn ọja ifunwara, bi calcium ati Vitamin D? Eyi kii ṣe aimọ.
Awọn ounjẹ ti Calcium fun Endometriosis
Ti o ba jẹ kalisiomu ti o wa ninu awọn ọja ti o wa ni ẹri ti o dinku ewu ewu endometriosis, awọn ọja wara kii ṣe aṣayan nikan rẹ. Eyi jẹ ihinrere ti o dara fun awọn ti o ni aleji ifunwara tabi ifarada.
A ti ri ifunmi ti Calcium lati dinku aiṣan ati ipalara ti ara ẹni ninu ara. Fun pe gbogbo ohun elo afẹfẹ ati ipalara ti ipalara ni nkan ṣe pẹlu endometriosis, fifi diẹ kalisiomu si onje rẹ le ṣe iranlọwọ dinku ipalara.
Awọn onjẹ ti o ga ni kalisiomu ni:
- Awọn ọja ifunwara (paapaa mozzarella, cheese cheese, ati wara)
- Sardines
- Wara miiran ti a fọwọsi (bi oyin, almondi, tabi wara agbon)
- Ti o ni itọsi osan osan
- Salmon, pẹlu awọn egungun
- Ṣiṣẹ Cooked
Vitamin D fun Endometriosis
Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn obirin ti o ni awọn ipele kekere ti Vitamin D ni o le ni awọn endometriosis. Iwadi ti tun ri pe awọn ipele Vitamin D kekere wa ni nkan ṣe pẹlu infertility ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.
Ẹkọ kan ti ṣe ayẹwo awọn ipele vitamin D obirin ti o ni ibatan si ewu ti wọn ni iyọnu ti endometriosis, iyatọ awọn obinrin si awọn ẹgbẹ marun. Wọn ti ri pe awọn obirin ti o gbe sinu fifun ti o ga julọ (pẹlu awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin D) jẹ oṣuwọn mẹrinlelogun ti o kere julọ ti o le ṣe idaniloju ni ibamu pẹlu awọn ti o wa ni quintile ti o kere julọ.
Sibẹsibẹ, a ko ti fi han pe gbigbe awọn ohun elo Vitamin D tabi jijẹ awọn ounjẹ ounjẹ Vitamin D jẹ le dinku ewu ti endometriosis. (Ounjẹ kii ṣe ọna daradara lati gbe awọn ipele Vitamin D ni eyikeyi ọran.)
Ni pato, itọju iwadii kekere kan ti o ni iwadii fun awọn obirin 50,000 IU ti Vitamin D ni ọsẹ kọọkan lẹhin ti a ṣe itọju wọn fun endometriosis. Awọn ipele irora fun awọn obinrin mu Vitamin D ko dinku rara nigbati a bawe si awọn obinrin ko mu eyikeyi afikun.
Soro si dọkita rẹ nipa nini awọn ipele ti Daminini D rẹ ti a idanwo, lati wa boya ti afikun jẹ ẹtọ fun ọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ Alasia-ọlọrọ
Iwadi ti ri pe awọn obinrin ti ko ni iṣuu iṣuu magnẹsia ni o ni anfani lati ni iriri iṣaju iṣaju iṣaju (PMS) ati ki o ni itan itanjẹ ti oyun.
Kini nipa asopọ laarin iṣuu magnẹsia ati endometriosis? Iwadi kan fihan pe awọn obirin ti o ni awọn ohun elo ti o jẹ ọlọrọ-iṣuu magnẹsia ni o kere julọ ti o le ṣe ayẹwo ni nigbamii pẹlu endometriosis.
Ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ni:
- Awọn ewému
- Bọ ọbẹ
- Awọn faili
- Peanuts
- Awọn ewa dudu
- Diẹ ninu awọn ounjẹ olodi
Gluten-Free Diet ati Endometriosis
Ohun ti o jẹun le jẹ pataki bi ohun ti iwọ ko jẹ, paapa ti o ba ni arun celiac tabi ti kii-celiac gluten sensitivity. Gluten ti ni ẹtọ fun nọmba kan ti aisan ati awọn ipo ilera, pẹlu infertility , bi o ti jẹ idibajẹ ni agbegbe ijinle sayensi bi o ṣe jẹ pe o jẹbi pe o yẹ.
Ṣe awọn iṣoro gluten fun awọn ti o ni endometriosis? Gegebi iwadi ti awọn obirin 11,000, ayẹwo ayẹwo celiac tẹlẹ kan pọ si ipalara ti ayẹwo ayẹwo endometriosis iwaju.
Iwadi miiran ṣe ayẹwo boya ounjẹ oyinbo ti ko ni idakẹjẹ le dinku aami aiṣan ti awọn obirin pẹlu endometriosis. (Awọn obirin wọnyi ko ni ayẹwo tabi ti a ro pe wọn ni arun aisan celiac.) Awọn obirin ti o ṣalaye irora bi iṣan iku-ara ti o jẹ irora ti o jẹ àìdá ni a fi sinu ounjẹ ti ko ni gluten fun osu mejila.
Ni osẹ-oṣu mejila, awọn oṣu 75 ogorun royin ikunra ipalara pupọ. Ko si ọkan ninu awọn obirin lori ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten ti o ni iriri irora pupọ.
Gẹgẹbi gbogbo awọn ijinlẹ ti a mẹnuba ninu àpilẹkọ yii, idinku ninu irora ko tumọ si iye awọn oyun wọn yoo ga. (Eyi ko ni iwadi.) Ṣugbọn o ṣe pataki lati ronu.
Ti o ba fẹ gbiyanju idaraya gluten-free, rii daju pe o gba awọn eroja ti o nilo. Gluten-free kii ṣe itumọ laifọwọyi. Ni pato, ọpọlọpọ awọn ọja free gluten-ni awọn ipinnu ko dara.
Yẹra fun Endocrine Awọn Disrupters ati Estrogens ayika
Diẹ ninu awọn ipakokoropaeku, awọn oludoti, ati awọn kemikali ti o wa sinu awọn ounjẹ wa jẹ awọn disruptors ti a mọ. Endocrine disruptors jẹ kemikali (mejeeji ti adayeba ati sintetiki) ti o ni ipa awọn eto homonu ninu awọn ẹranko ati awọn eniyan. Awọn idilọwọ awọn hormonal le mu ki ipalara ibimọ ati akàn jẹ ewu, o si le ni ipa ikolu ti atunse ti ara, awọn ajẹsara, ati awọn ilana ti iṣan.
Iwọn sperm ti n dinku ni iye gbogbogbo, ati ailera ọmọde ti npo sii. Awọn idiyele ayika jẹ fura si bi jija idi ti awọn iṣẹlẹ aibalẹ wọnyi. Lọwọlọwọ, Ile-ẹkọ Nkan ti Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti Ayika n ṣe atilẹyin awọn ẹrọ ti o n wo awọn asopọ ti o le ṣe laarin awọn idẹkun endocrine ati ailopin, endometriosis, ati awọn aarun.
Awọn estrogens ayika jẹ pataki julọ nigbati o ba wa si endometriosis. Awọn estrogens ti ayika pẹlu awọn xenoestrogens, ti o jẹ kemikali ti o nmu awọn estrogen inu ara, ati awọn phytoestrogens, ti o jẹ awọn eroja isrogen-bi o wa ninu ounjẹ.
Awọn ọgbẹ ti Endometrial ṣe ifunni lori estrogen. A ṣe akiyesi ifihan si estrogen-mimickers ti jijẹ ewu ewu idaduro tabi idagbasoke si ipo naa.
Bawo ni o ṣe le dinku ifihan rẹ si awọn estrogens ayika?
- Yẹra fun awọn agolo ati awọn plastik . Ra alabapade nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, tabi yan awọn ounjẹ ti a fipamọ sinu awọn gilasi tabi awọn apoti BPA-free.
- Din agbara ti awọn ọlọjẹ soy . Soy ni awọn phytoestrogens. (Nibẹ ni diẹ ninu awọn jiyan lori boya soy jẹ dara tabi buburu fun ilera ibisi.)
- Yẹra fun jẹ ki a mọ lati wa ni giga ni ipasẹ ipakokoro ipasẹ ati yan Organic ni gbogbo igba ti o ṣeeṣe . Ṣe apejuwe awọn akojọ Dirty Dozen ti Ṣiṣẹpọ Ayika fun alaye titun.
- Gbiyanju ti o fẹ awọn aṣoju ati kosimetik daradara . Ṣayẹwo awọn ọja ti o lo lori aaye ayelujara ti Ara Imọ Ayika ti Ajọ Ayika.
Oro Kan Lati Inu
Iwadi lori ounjẹ ati endometriosis ko jina si ipinnu, lai ṣe ẹri pe ko ṣe iyipada si ounjẹ rẹ yoo mu awọn idiwọ rẹ ti nini oyun. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iṣeduro loke ni a ti rii pe o dara fun ilera rẹ ni gbogbogbo.
Ṣiṣe awọn ayipada lati ṣe atunṣe daradara rẹ le fun ọ ni oye ti iṣakoso ati agbara. Ni akoko kanna, lilọ si awọn igbesi aye igbesi aye yii pẹlu awọn ireti ti ko ni ireti le ṣẹda ipo kan nibi ti o fi silẹ gbogbo awọn ilọsiwaju nla ti o ṣe ti o ko ba ri iru idanwo ti oyun naa ni kiakia bi o ṣe reti.
Ti o ba pinnu lati tẹle eyikeyi awọn iṣeduro ti o loke, fojusi lori ṣiṣe eyi fun ilera rẹ-kii ṣe iyasọtọ lati loyun.
> Awọn orisun:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea ati onje. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Oṣu Keje; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Le 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Awọn ounjẹ-ounjẹ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati ounjẹ vitamin D ati endometriosis: iwadi ti o ṣoroju fun ẹgbẹ. " Ipagun IJ J. 2013 Okun 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Oṣu keji 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Ẹjẹ Gluten-free: ìlànà tuntun kan fun isakoso ti irora ti irokeke ti o ni awọn aami aisan? " Minerva Chir . 2012 Oṣu kejila, 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Awọn obinrin pẹlu endometriosis ṣe atunṣe awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹda ara ẹni lẹhin igbati awọn ohun elo ipanilara ti o tobi jẹ. " Gbejade Biol Endocrinol . 2009 Le 28: 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Ewu ti idẹkuba ni awọn obirin 11,000 pẹlu arun celiac. " Hum Humrod . Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Aug 12.