O le ṣe alekun irọyin rẹ nipa ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ati sisọ awọn iwa ailera . Boya o n bẹrẹ lati gbiyanju lati loyun , tabi o ti n gbiyanju fun igba pipẹ , o tọ lati mu akoko lati ṣe awọn ayipada bayi.
Ṣugbọn ... o ṣe pataki o lọ sinu eyi pẹlu ori ti o ni ori ati awọn ireti ti o yẹ. Eyi ni bi a ṣe le ṣe awọn ayipada aye gbogbo - kii ṣe fun igba diẹ.
Ṣe ireti ti o daju lori Nmu irọyin rẹ sii
Akọkọ, irohin buburu: ti o ba jẹ aibikita, iyipada igbesi aye ko le jẹ "imularada" rẹ. Bi o ti jẹ pe aiṣe airotẹlẹ le waye nipasẹ iwa aiṣedede ilera, ni ọpọlọpọ awọn igba, o ṣe pataki ni gbogbo itan.
Iwadi ti ri pe awọn eniyan ti o ṣe awọn iṣedede ilera kan ni o kere julọ lati ni iriri ailopin.
Sibẹsibẹ, ko ti ri pe awọn ti a ti ayẹwo pẹlu ailopin yoo jẹ lojiji bi wọn ba gba awọn iwa igbesi aye igbesi-aye kanna.
Ifarahan kii ṣe idiwọ.
Fun apẹẹrẹ, iwadi imọran (gidi) ni: awọn obinrin ti o jẹ awọn ọja ifunra-nla ni ojoojumọ - bii yinyin - ni a ri pe o kere julọ lati ni iriri infertility ti o jẹ ti awọ-ara.
Ṣe eyi tumọ si jẹpe yinyin ipara yoo ṣe ki o dibo? Tabi gba ọ loyun? Rara! O jẹ ọna diẹ idiju ju pe.
Nisisiyi, awọn diẹ ninu awọn iroyin ti o dara julọ: iwadi ti ṣe akiyesi pe gbigbe awọn iwa iṣedede ti o dara le ṣe igbelaruge awọn idiwọ ti itọju imọ-inu.
Pẹlupẹlu, sisọ awọn iwa aiṣedede ilera ti o dara - paapaa ohun bi siga tabi mimu to pọ - le jẹ to, ni awọn igba miiran, lati ran ọ lọwọ lati loyun ara rẹ. (Paapa ti o jẹ pe iwa buburu ilera jẹ idiwọ nọmba rẹ fun ilora ilera.)
Bawo ni o ṣe lọ nipa ṣiṣe awọn ayipada wọnyi? Ati bawo ni o ṣe mọ awọn iyipada wo lati ṣe?
Ṣe Awọn Ayipada Ilera fun Awọn Idi Tuntun
Ni ero mi, bọtini pataki kan lati ṣe awọn afojusun aṣeyọri ilera ko ni lati ṣe eyi nikan fun ilora rẹ.
Ṣe o fun ilera ilera rẹ.
Ṣiṣe awọn ayipada lati loyun le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn. Fun julọ, o jẹ ohunelo fun ajalu.
Kí nìdí? Nitori pe bi awọn itọju rẹ ti irọyin ṣe alekun tabi dinku, o le ni imọran diẹ sii tabi kere si lati tẹsiwaju.
Ti o ba ni oṣu kejira - igbeyewo oyun miiran miiran, igbeyewo ikọda irọlẹ, itọju kan ti o kuna - iwuri rẹ le ṣubu.
Idi miran ti ko ni lati mu iṣeduro ilera si nikan ni irọmọ jẹ pe ki o le ṣe idajọ aṣeyọri tabi ikuna rẹ nipasẹ ipo oyun rẹ.
Ifojusun rẹ ko yẹ ki o wa ni aboyun. O ni iṣakoso pupọ lori eleyi (ibanuje.) Aṣeyọri rẹ yẹ ki o ni ilera. O n niyen.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ apọju iwọn ati pe o padanu 10% ti ara rẹ, o jẹ aseyori ilera nla! Iwadi ti ṣe akiyesi pe sisonu 10% ti iwọn ara rẹ le mu abo-oju-ara ni oṣuwọn ninu awọn obinrin ti o sanra.
Ṣugbọn ohun ti o ṣẹlẹ nigbati o padanu pe 10%, ṣugbọn sibẹ o ko ṣe ọpọ? Tabi ṣi ko ni loyun?
O le wo ilọsiwaju rẹ bi ikuna. Eyi le mu ki o pada si awọn iwa iṣedede ilera rẹ ti tẹlẹ. Eyi le mu ki o gba atunwo pada ...
ati afikun iwuwo yoo ṣe ki o nira sii lati loyun .
Kini irora kan!
Dipo, ṣe igbesi aye igbesi aye nitori pe o fẹ lati ni ilera.
Ṣe eyi ki o yoo ni irọrun dara si ara ati awọn ibaraẹnisọrọ.
Ati bẹẹni, boya o yoo mu irọyin rẹ dara pọ - ṣugbọn ko ri pe fun idi kan kan.
Ṣe Awọn Ero Sani Ailera
Bi o ṣe ṣeto awọn afojusun fun ara rẹ, jẹ reasonable. Yẹra fun lure ti awọn ounjẹ akara ati awọn eto ilera ti o lagbara.
Diẹ eniyan fẹfẹ lati jẹ diẹ ẹ sii eso ati eso, ge isalẹ lori awọn kalori excess, ati idaraya.
Wọn fẹ lati gba lori free gluten, free-ara-free, free-in-a-a-normal-diet-free diets that requires one full hour of meditation each morning and a 10- mile rin lẹhin ti alẹ gbogbo oru.
Mo ro pe eyi le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn. Ti dokita rẹ ba ṣe iṣeduro ipese eto , o yẹ ki o ṣe ayẹwo rẹ daradara.
Sibẹsibẹ, ti o ba ri eto "iyanu" yii ni ori ayelujara, paapaa lori oju-iwe ayelujara ti o ni imọran, jẹ gidigidi .
Ti nkan ba jẹ irikuri, o ṣee ṣe.
Sọ fun dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn ayipada "ilera" ti o ko niyemọ.
Ya Vitamin, Ewebe, ati awọn afikun
Rii daju pe o ni awọn ounjẹ ti o tọ ṣaaju ki o to nigba ti o gbiyanju lati loyun jẹ pataki. Fun apẹẹrẹ, folic acid jẹ pataki (fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin!) Ti o n gbiyanju lati ni ọmọ.
Diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro mu awọn vitamin prenatal. Bẹẹni, koda ki o to pe "prenatal."
Pẹlu pe o sọ, diẹ sii ko dara nigbati o ba de awọn vitamin. Mase kuro ni awọn aarọ giga ti o ga, ki o si mọ pe kii ṣe afikun afikun afikun irọlẹ ni aabo fun gbogbo eniyan.
Eyi jẹ akoko ti o dara lati ṣe akiyesi pe awọn itọju eweko ko ni ailewu (tabi ailewu) ju eyikeyi oògùn tabi oogun miiran. "Adayeba" ko tumọ si ailagbara, laisi ewu, tabi paapaa fun ọ.
Awọn eso oloro tun jẹ adayeba, ṣugbọn wọn ko ni ailewu!
Diẹ ninu awọn ewebe nlo pẹlu ewu pẹlu awọn oogun oogun, ati diẹ ninu awọn ewebe le mu awọn ipa ti awọn oògùn irọ-fọọmu sii bi o ba mu wọn ni akoko kanna.
(Imunra awọn ipa oògùn lai ìmọ ti dokita rẹ kii ṣe imọran to dara.)
Gbigbọn ti awọn vitamin lai ṣe ayẹwo abojuto kan tun jẹ aṣiwère buburu.
Opo ori, ni idapo pẹlu imọran lati ọdọ dokita rẹ, yoo ran ọ lọwọ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara.
Ti o ba bẹrẹ sii ni iriri awọn aami aisan ti o yatọ lẹhin ti o bere eweko, afikun, tabi Vitamin, dawọ gba o ati sọrọ si dokita rẹ.
Gba Support
Bọtini miiran lati gbe igbadun ni idaniloju pe o ni atilẹyin.
Olubẹwo rẹ jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki ti atilẹyin. Ti o ba ṣe awọn ayipada ilera pọ, ani dara julọ!
Dokita rẹ jẹ orisun atilẹyin miiran miiran. Dọkita rẹ kii ṣe nibẹ nikan nigbati o ba ṣaisan. Awọn onisegun fẹ lati ran ọ lọwọ lati dara si ilera, ju.
Sọ fun doc rẹ, ṣalaye awọn afojusun rẹ, ki o si gba esi. Wọn le ni itọkasi ọ si awọn amoye, bi awọn onisegun onimọran, awọn oluko ti ara ẹni, tabi awọn olutọju ara.
Pẹlupẹlu, kan sọ fun ẹnikan nipa eto rẹ - paapaa dọkita rẹ - yoo ru ọ niyanju lati pa awọn ipinnu ilera rẹ.
O tun ṣee ṣe pe isoro ilera kan ti o ni ipilẹ egbogi ti o nilo diẹ sii ju iyipada igbesi aye lọ.
Fun apẹẹrẹ, ere-apọju le jẹ aami aisan ti iyasọtọ homonu. O le nilo lati tọju eyi šaaju ki o to ni ilọsiwaju pipadanu pipadanu.
Awọn ọrẹ le pese irufẹ atilẹyin miiran.
Ti o ba ti pinnu lati bẹrẹ lilo, fun apẹẹrẹ, darapọ mọ ẹgbẹ kan. Ṣe rin ọsẹ kan tabi ọjọ jog.
O tun le ri atilẹyin lori ayelujara, boya nipasẹ awọn ọrẹ Facebook ti o pin awọn ifarahan ilera titun rẹ pẹlu tabi ni awọn apero ati awọn i firanṣẹ ti o ni ifojusi lori igbesi aye ilera.
Nibikibi ti o ba ri iranlọwọ fun ara rẹ, o ṣe pataki lati mọ pe iwọ ko nikan. Awọn eniyan wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu, ti o fun ọ ni imọ titun, ki o si wa nibẹ nigbati o ba rilara.
Awọn orisun:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Iwadii ti o ni ifojusi lori gbigbe gbigbe ounjẹ alailowaya ati aiṣedeede aravulatory." Atunṣe eniyan. 2007 Le; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Oṣu Kẹsan 28.
Jan Willem van der Steeg, Steures Steeg, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Homps, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ati Ben WJ Mol. "Irẹra yoo ni ipa lori awọn iyọọda oyun ti ko ni aifọwọyi ni awọn obirin ti ko ni ailera, awọn obinrin ti o ni abo." Imudaniloju Ilọsiwaju ti Eda Eniyan. December 11, 2007.