Awọn akara oyinbo ti ounje jẹun nigbati o ba loyun pẹlu awọn ibeji
Ti o ba loyun pẹlu awọn ibeji tabi awọn ọpọlọpọ , ara rẹ ni awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Eyi ko tumọ si ounjẹ ounjẹ meji tabi nini awọn aaya ni gbogbo ounjẹ.
Nigba ti o nilo awọn kalori afikun, o ni lati ṣe ki awọn kalori naa ka nipa pese awọn iye to dara deede. O nilo iwọn lilo afikun ti amuaradagba lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn cell, awọn carbohydrates fun agbara, irin lati dojuko ẹjẹ, calcium lati ṣe idiwọn awọn ọmọ rẹ ati awọn egungun, ati folic acid lati ṣẹgun awọn abawọn ibimọ.
Awọn ohun ti o wa ni apẹrẹ fun fifun onje ti o ni ounjẹ ti o dara ju ohun ti o wuni. Dajudaju, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nipa awọn ohun elo ti ara ẹni.
Ilana ọna
Amuaradagba jẹ ẹya pataki ninu ẹda ti awọn eda eniyan, nitorina o jẹ apakan pataki ti igbadun oyun ilera. Fun awọn iya ti awọn ibeji tabi diẹ ẹ sii, o ṣe pataki diẹ lati ṣe igbelaruge gbigbeku amuaradagba wọn.
Iwọn ipa-ọna ti a ṣe pẹlu oriṣiriṣi awọn eso jẹ igbadun ati igbadun to dara. Ni afikun si amuaradagba, awọn eso nfun afikun iye ounjẹ ounjẹ. Awọn almondi ti wa ni ti kojọpọ pẹlu Vitamin E, ati awọn cashews jẹ ọlọrọ ni selenium, magnẹsia, irawọ owurọ, ati irin .
Darapọ wọn pẹlu awọn aṣayan omiiran miiran, gẹgẹbi awọn pistachios, walnuts tabi awọn peanuts. Ṣe akanṣe ipanu rẹ pẹlu awọn afikun-inu ti o fẹ: awọn eso-ajara, awọn cherries ti o gbẹ, irun ọpọlọ multigrain, awọn pretzels mini, awọn irugbin sunflower tabi paapa diẹ ninu awọn eerun igi akara oyinbo.
Raisin Bran
Ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ olodi pẹlu folic acid, Vitamin B kan ti o le dẹkun dinku ewu ibawọn ibimọ nigbati o ba waye nigba oyun. Nitoripe o ṣe pataki, ọpọlọpọ awọn aboyun yoo ni imọran lati ya folic acid ni irisi afikun tabi multivitamin prenatal , ṣaaju ati nigba oyun.
O le ṣe igbelaruge gbigbemi rẹ nipasẹ jijẹ ounjẹ pẹlu folic acid. Pẹlupẹlu, ikunra ti o tobi-fiber yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣẹ eto ti nmu ounjẹ ṣiṣẹ ni fọọmu daradara. Ẹrọ - paapaa jẹun pẹlu ipara ti wara - kii ṣe fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan. O mu ki ounjẹ nla kan wa!
Wara
Wara wa jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, o ṣe pataki fun idagbasoke awọn egungun ọmọ rẹ ati egungun ọgbẹ. O tun jẹ orisun orisun ti amuaradagba. O wa ni awọn eroja lati ṣe itẹlọrun eyikeyi palate.
Ṣọra awọn ọja warati ti a ti mu dara pẹlu gaari ati sanra. Lati gba awọn anfani ti o dara julọ ti ounjẹ, bẹrẹ pẹlu ọra-kekere ti ko dara tabi wara wara, ki o si ṣe igbadun ara rẹ. O le fi oyin kun tabi eso fun didun, eso tabi granola fun crunch, ati iwukara Bref ká fun afikun amuaradagba.
Awọn ede
Eja ijẹ jẹ ohun ti o dara ati ounjẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn orisirisi ko ni ṣe iṣeduro fun awọn aboyun iya nitori awọn ipele kemuri mimu ati awọn kemikali miiran. Ibẹẹrẹ, sibẹsibẹ, ni a kà ni ailewu.
Esoro jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba kekere, aluminia, ati Vitamin D. Wọn tun wapọ - rọrun lati ṣetan ati sin ni irọ-frys, pastas tabi paapaa lori ara wọn pẹlu awọn ohun amulumala kan.
O kan ma ṣe jẹ eso aarun. Fipamọ awọn sushi tabi ceviche fun lẹhin ti awọn ọmọ ti wa bi.
Papaya
Papaya jẹ eso ti o ni ẹru ti o dun ati iyasilẹ ti o dara fun awọn iya ti ọpọlọpọ awọn iyara ti o nmu igbelaruge amuaradagba wọn sii.
Papaya jẹ orisun ọlọrọ ti awọn enzymes proteolytic, eyi ti iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun tito lẹsẹsẹ amuaradagba. O tun jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin C.
O mọ fun awọn anfani ti ounjẹ ounjẹ, ati pe a tun ṣe iṣeduro fun didaṣe aṣalẹ owurọ!
Rii daju lati wẹ papaya - ati gbogbo awọn eso ati ẹfọ - daradara ṣaaju ki o to ṣetan ati ki o sin lati yago fun ikolu ti kokoro.
Hummus
Hummus jẹ Agbegbe Ila-oorun kan ti a ṣe lati inu awọn chickpeas (awọn onibaan garbanzo), orisun orisun agbara ti awọn ti kii-eranko amuaradagba ati okun. Wọn tun ga ni folic acid ati manganese.
Lori ara wọn, wọn kii ṣe igbadun, ṣugbọn nigba ti a ba pese bi hummus, wọn jẹ ayaniloju!
Gbadun irun tutu bi fibọ pẹlu veggies, akara pita tabi awọn crackers irugbin gbogbo, tan o lori awọn ounjẹ ipanu ni ibi mayonnaise tabi lo o bi fifọ saladi.
Eyin
Awọn ounjẹ amuaradagba miiran ti o ga, awọn ẹmu ni o tun jẹ orisun ti o dara julọ ti choline, ounjẹ ti o nilo fun titobi nla nigba oyun fun iṣẹ iṣọn deede ati iranti.
Wa fun awọn ọmọ Omega-3 ti o dara si, eyiti o ṣe igbelaruge iran ati idagbasoke ninu ọpọlọ ninu awọn oyun. Awọn ẹ sii ni o rọrun lati mura ni ọna pupọ.
Wọn kii ṣe fun ounjẹ ounjẹ nìkan! Awọn eyin ti a le dawẹ jẹ ipanu nla lori ara wọn tabi fi awọn eyin adẹ si saladi tabi awọn ounjẹ ipanu.
Adie oyinbo adie
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ti o niiṣe pẹlu ewu listeriosis, awọn kokoro arun kan paapaa ti o ni ewu si awọn ọmọ inu oyun. Ti o ba n ṣe idiyele igbimọ kọnputa, ro adie bi iyọọda sandwich.
O jẹ orisun amuaradagba kekere kan ati awọn iṣọrọ rọọrun fun koriko ninu igbanu ounjẹ ayanfẹ rẹ. Grill, poach or breast chicken breast, then slice thinly for sandwiches. Tabi gige ni aarin fun saladi adie.
Lo akara onjẹ-gbogbo ati ki o fi iwọn awọn veggies si awọn ounjẹ ipanu rẹ, gẹgẹ bi awọn kukumba ti a ge wẹwẹ, ge seleri, awọn eso ewe, tabi ṣẹẹri alawọ ewe ewe.
Owo
Popeye yoo jẹ agberaga! Ọkọ ọlọgbọn ti o ni agbara nla nipa jije eso oyinbo yoo ṣe iṣeduro aṣẹfin alawọ ewe yii fun awọn iya aboyun.
Akara ati awọn ọya dudu alawọ ewe dudu ti wa ni ṣokun pẹlu kalisiomu, folic acid, Vitamin K, ati irin. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, okun, carotenoids, lutein ati bioflavonoids.
Lakoko ti ipo igbadun ti Popeye - fi sinu akolo - jasi kii ṣe igbaradi ti o dara julọ, awọn ọna pupọ wa lati jẹun.
Fọọmù tuntun jẹ ki o jẹ saladi ti o dara. Fi awọn leaves alawọ ewe si ounjẹ ipanu rẹ tabi sọ ọ silẹ fun fifẹ fọọmu tabi pasita. Bibẹrẹ ti a tutun ni a le yan sinu awọn fifẹ tabi fifun sinu awọn abọ. Lọ alawọ ewe fun awọn ọmọ inu rẹ!
Epo Akara Bọti
Ewa Bia jẹ ọmọ ayanfẹ kan, ṣugbọn kii ṣe buburu fun awọn iya wọn boya. Gbẹdi akara ti a fi pamọ pẹlu epa peanut jẹ iṣẹjẹ nla tabi itọju arosọ.
Epa Biawa nfunni awọn anfani ti o wulo fun thiamin, niacin, potasiomu, ati sinkii. O ga ni amuaradagba ti awọn iya ti ọpọlọpọ awọn o nilo ati tun nfun irin. O tun pese orisun orisun agbara ilera, aṣayan ti o dara julọ ju bota tabi margarine ti ko ni awọn anfani anfani ti ounjẹ ounjẹ.