Idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati duro ni apẹrẹ ati ki o lero pupọ. Iyun ko ni yi fun ọpọlọpọ awọn obirin. Pelu awọn iyatọ ninu ara rẹ, idaraya jẹ pataki. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti daba pe idaraya lakoko oyun yoo ṣe iranlọwọ pẹlu iṣọn rọrun ati kikuru iṣẹ ati bibi, diẹ ninu awọn abẹ aisan yii, igbiyanju igbiyanju iyara, iyara ti o yara si imunwo oyun rẹ, ki o má ṣe sọ nipa oyun ti o ni ilera.
Nigba Ti O Ṣe Lè Ṣe Pataki Ifarahan Pataki tabi Iṣẹ Idaduro
- Awọn iṣoro ọkàn
- Ikọ-fèé tabi awọn iṣoro ẹdọforo onibaje
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Awọn iṣoro idiwọn ti o tobi (labẹ tabi ju)
- Isan tabi awọn iṣoro apapọ
- Itan itan ti iṣẹ ti kojọpọ
- Itan awọn iṣiro pupọ
- Iyatọ pupọ
- Itan itan ti awọn cervix ti ko ni
- Awọn ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju
- Awọn iṣoro iyọlọtọ
Kini Isọda Ti Iyika Rẹ Lọwọlọwọ?
Ọkan ninu awọn ohun ti o nilo lati pinnu ṣaaju ki o to bẹrẹ ni ibi ti o ti ṣe amọdaju ọlọgbọn. Ti o ba ti jẹ ibusun ijoko kan tẹlẹ pe eyi kii ṣe akoko lati gba ọpọlọpọ awọn idaraya. Ti o ba ti nṣiṣẹ gidigidi ṣaaju ki o to wa ninu iṣẹ ti o ni ailewu fun oyun tabi o le ṣe atunṣe fun oyun, ni apapọ o le tẹsiwaju lati kopa. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ko ni anfani lati ṣetọju idaduro kanna ti wọn ṣe ṣaaju ki oyun naa, nitorina pa eyi mọ.
Awọn adaṣe pupọ wa ti o le ṣe nigbati o loyun, paapa ti o ba jẹ tẹlẹ sedentary.
Awọn wọnyi yoo wa ni rinrin, odo, ati awọn eerobics ti oyun ti a ṣe pataki. Bọtini, bii pẹlu eyikeyi idaraya ni oyun, ni lati mu o rọrun rọrun ati lati gbọ si ara rẹ.
Eto fun Igba-aye
Nitorina, bayi pe o ti pinnu lati lo ohun ti o wa lẹhin? Ni akọkọ, iwọ fẹ lati lo lori igbagbogbo.
Eyi ni ohun ti yoo fun ọ ni anfani julọ. Nigbati o ba nlo, o nilo lati rii daju pe ki o gbona ati ki o tutu si isalẹ, ni ọpọlọpọ omi wa, ati pe olupese rẹ n ṣe itọju rẹ. Wọwọ sibasi jẹ pataki pupọ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o wọ aṣọ alailowaya, awọn aṣọ itura, bata bata ti o ni atilẹyin, ati ọpa tootọ, pelu idaraya idaraya. Ti o ba jẹ abun nla ti o ro pe o ni itọju ọmọ-ọwọ / abojuto labẹ itọju idaraya fun atilẹyin kun.
Mọ Awọn Iwọn Iwọn Rẹ
Nisisiyi pe a ti gbagbọ pe eyi jẹ imọran nla, kini awọn idiwọn rẹ nigba oyun? Lẹẹkansi, jẹ ki n tẹnu mọ pe o yẹ ki o jiroro yii pẹlu oniṣẹ rẹ, wọn le fun ọ ni alaye pato si oyun rẹ. O yẹ ki o jà fun awọn wọnyi
Wo ile-iṣẹ rẹ ti Walẹ
Lẹhin oṣu kẹrin, o ni ayipada ati pe o le yara ri ara rẹ kuro ni iwontunwonsi. Lakoko ti o ti daabobo ọmọ rẹ nipasẹ apo apọju amniotic yẹ ki isubu ba waye, aabo to dara julọ ni idena!
Pa Agbehinti Rẹ
Lehin oṣu kẹrin, ile-ọmọ rẹ ti dagba sii kuro ninu pelvis rẹ ati idiwo rẹ, nigbati o ba wa lori ẹhin rẹ, o le fa awọn ọgba iṣan naa. Eyi dinku iye sisan ẹjẹ, nitorina ni atẹgun, si ọmọ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn obinrin yoo wa pe wọn yoo di aṣiwuru tabi imọlẹ-ori ti wọn ba dubulẹ lori awọn ẹhin wọn. Eyi jẹ nkan ti o yẹ ki a yee nigbagbogbo, kii ṣe nigba idaraya.
Ko si awọn idaniloju tabi awọn idaraya Ẹrọ
Ṣiṣe awọn adaṣe ko dara fun awọn isẹpo tabi egungun ni eyikeyi aaye, ṣugbọn paapaa nigba oyun. Ara rẹ nmu hormoni ti a npe ni isinmi ti o nmu awọn iṣan ti o jẹ ki awọn egungun rẹ wa ni itankale fun ibimọ ọmọ rẹ. Eyi jẹ ohun nla, biotilejepe o jẹ ki o sọ ọ si ipalara ti ipalara ti o ga julọ nigba ti o ba n ṣe iṣeduro tabi ijabọ.
Ma ṣe Ṣe Ṣe O
Eyi pẹlu pẹlu fifunju.
Igbega otutu otutu rẹ ti o pọ julọ le ni ipa lori ọmọde. Mu omi ṣaju nigbagbogbo, lakoko ati lẹhin idaraya. Nfeti si ara rẹ nigbati nkan ba dun tabi ko ni itara, eyi tumọ si da!
Duro Awọn ami
- Dizziness
- Faintness
- Ọfori
- Kuru ìmí
- Awọn iyatọ ti inu Uterine
- Isun ẹjẹ ti iṣan tabi fifun omi
- Awọn gbigbọn ọkàn
Awọn Iyipada Ọkàn
Ni gbogbogbo, a sọ fun awọn obirin pe wọn yẹ ki o pa oṣuwọn okan wọn laarin awọn oṣuwọn 140 fun iṣẹju kọọkan. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn obirin yi le jẹ gaju ati awọn omiiran, bii kekere. Nitorina, ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi ni ohun ti a pe ni idanwo ọrọ. Nipasẹ, bi o ba jẹ afẹfẹ ju lakoko ti o nlo lati gbe ibaraẹnisọrọ kan, iwọ n ṣe pupọ.
Nigba Ni Ṣe Mo Ṣe Le Bẹrẹ Nihin Lẹhin Ibí mi?
Ni apapọ, eyi yoo jẹ nipa ọsẹ kẹrin si ọsẹ mẹfa fun ibimọ ti iṣan ati ọsẹ kẹfa si mẹjọ fun ibimọ ti iṣe ti iyara. Lẹẹkansi, sọ fun oniṣẹ rẹ nipa pada si idaraya . Awọn adaṣe pataki tun wa, bi kegeling, ti o le bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ.
Idaraya yẹ ki o mu ki o ni irọrun lakoko oyun (ati aye!). Ranti lati wa ere idaraya kan tabi idaraya ti o wu ọ daradara.