Nigbati O ba Nyun ati ki o ko le sun
Insomnia jẹ ọna kan ti o fẹlẹfẹlẹ lati sọ pe o ni wahala lati sùn. Ni oyun, o le ni wahala ti o sun oorun nigba ti o ba gbiyanju lati lọ si ibusun tabi, ti o ba ji ni arin oru, o ni wahala lati pada si orun. Diẹ ninu awọn obinrin aboyun ti o jẹ alainiwu lati jiya.
Niwon awọn oogun ko ni imọran ti o dara julọ fun dida ijapajẹ ni oyun, o nilo lati se agbekalẹ akojọ awọn irinṣẹ ti o ran ọ laisi oogun.
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun sisun si, sisun sun oorun, tabi ti o n ṣe ayẹwo pẹlu isinmi ni apapọ.
Lọ si drowsy ibusun.
Nigbami oro ni pe iwọ yoo lọ si ibusun idẹ ati ki o ko le ṣagbe nitoripe iwọ ko ni ara tabi ni irora lati ṣagbe. Nipa titẹ si ibusun rẹ nikan nigbati o ba ṣetan silẹ lati sùn, o mu ki o ṣeeṣe lati ṣafẹsẹ ni aṣeyọri. Lati ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, yago fun caffeine lẹhin alẹ aṣalẹ, ma ṣe loju ni pẹlẹpẹlẹ lẹhin aṣalẹ, ko si ni iṣoro ti o tora ṣaaju ki o to ibusun tabi ni ibusun. Ṣiṣe isinmi nikan tabi pẹlu alabaṣepọ rẹ le jẹ iranlọwọ.
Gbiyanju ipanu iṣun-oorun.
Ti o dara ounje jẹ ko dara nigbagbogbo. Awọn ipanu kan wa ti o le jẹ atilẹyin ni igbega si orun. Wara wara tabi Tọki le ṣe ẹtan. Bọtini nigbati o ba jẹ aboyun lati maṣe bori rẹ ati ki o ṣe afẹfẹ fifun ararẹ ọkàn ti o ntọju o ṣiri.
Omi gbona.
Awẹ tabi iwe ko le ṣe idaduro nikan ati ki o ṣe itọju ọra ti o tẹle oyun, ṣugbọn o tun le ran ọ lọwọ lati ṣura fun orun.
Eleyi n ṣiṣẹ ṣaaju ki o to ibusun akoko bakannaa ni arin alẹ. Fun iwọn lilo meji, gbiyanju kika ninu iwẹ lati ran ọ laaye.
Kika tabi iṣẹ miiran ti ko ni iranti.
Kika, ṣe iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ kekere, tabi paapa aami kekere ti tẹlifisiọnu ti ko ni iranti le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da ọpọlọ rẹ silẹ. Ni oyun, o le ni imọran pe igbiyanju rẹ wa pẹlu gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ati ronu nipa.
Nipa fifun ara rẹ ni aaye lati pa a mọ, o le ran ara rẹ silẹ fun sisun. Yẹra fun kika iwe-ọrọ, awọn ohun ijinlẹ, tabi awọn iwe ẹru ti o ba jẹ ki o bii ọ ni eyikeyi ọna. Mo tun ko ṣe iṣeduro awọn iwe oyun fun akoko yii, bi o tilẹ jẹ pe awọn iwe- ọwọ ọmọ dabi pe o ṣe daradara.
Dide.
Nigbati gbogbo nkan ba kuna, ma ṣe dubulẹ ni ibusun. Gba soke, ṣe nkan kan, paapa ti o ba n ṣe iyipada awọn ipo nikan. Ṣeto akoko to iṣẹju 30 tabi 60 lati duro ni ibusun ti o n gbiyanju lati sun sun oorun tabi lati pada si orun. Ija o le jẹ diẹ idiwọ. Ati nigba miiran o le jẹ pupọ ninu arin alẹ nikan. Diẹ ninu awọn sọ pe eyi n ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun awọn oru ti ko sùn ni ibimọ obi ni iwaju.
Ti oyun insomnia jẹ gidi. Ẹlẹsẹ jẹ pe o ṣẹlẹ nigba ti o ba ti jẹ pe o ti fẹrẹ jẹ pe o ṣoro lati ṣawari pe o rẹwẹsi ati pe o ko le sun. Diẹ ninu awọn obirin nikan ni iriri ni akoko yii. Rii daju lati sọrọ si oniṣowo rẹ ni ipinnu miiran ti o tẹle. O wa diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ pe o le rii pe oun tabi o le ran ọ lọwọ.