10 Awọn abojuto aboyun aboyun

O nira lati sun nigba ti o ba loyun, ṣugbọn o ṣe pataki!

Nigba oyun, kii ṣe deedee lati koju awọn iṣoro ti oorun. Ọpọlọpọ, awọn wọnyi ni abajade ti aibalẹ ati iṣoro, awọn ilọwu homonu, ati ailera ara. Bi oyun rẹ ti nlọsiwaju, o le rii i nira sii lati wa ipo ti o ni itura, tabi o le ni lati dide ni ọpọlọpọ awọn igba nigba alẹ lati sọ okun-ara rẹ ti o nira pupọ.

Ṣugbọn gba ọkàn! Ka awọn italolobo wa lati mu ooru orun ti o dara julọ, ti o si ṣe pataki si isinmi rẹ ati ara wa ni akoko yii.

1. Mu soke!

   Mu pupọ ti awọn ṣiṣan lakoko ọjọ, ṣugbọn ki o ṣubu ni isalẹ ṣaaju ki o to akoko sisun lati dinku urination lojojumo.

2. Jeki gbigbe.

   Idaraya deede fun ilera ti o dara, ati lati mu ki o pọ sii (bii idinku awọn igbaja ti o wa ni arin ọjọ ). Yẹra fun idaraya lakoko ọjọ - idaraya tu adrenaline sinu ara rẹ ti o le pa ọ ni oru.

3. Din wahala ati ṣàníyàn.

   Iilara ati ṣàníyàn jẹ awọn aṣiṣe pataki ni idaabobo orun oorun ti o dara. Ranti pe idaamu kii yoo ran ọ lọwọ, ṣugbọn sọrọ nipa awọn iṣoro rẹ yoo. Wa ọrẹ kan tabi ọjọgbọn kan ti o le gbọ ati ran ọ lọwọ ti o ba wa ni awọn oran ninu aye rẹ ti o nmu ki o ṣe aibalẹ tabi aibanujẹ.

4. Gba sinu baraku.

   Ti o ba ṣeto idiwọn deede, itùnẹnu, ati itọju ailewu italẹ iwọ yoo le ni isinmi ati ki o lọ kuro lati sùn pẹlu diẹ sii irorun. Bi awọn igbadun ibusun niyanju lati ṣe igbasilẹ awọn ohun elo fifun diẹ bi mimu ago ti kofi tiiini kofi tabi wara ti o gbona, kika iwe kan ti iwe ti o dara, mu iwe gbigbona ni lilo gel ikun ti o tutu, nini ifọwọkan ọwọ, tabi fifun irun rẹ ni irọrun.

1. Gba ipo si.

   Lakoko ọdun kẹta, sun lori apa osi rẹ lati gba fun ẹjẹ ti o dara julọ si oyun ati si ile-ọmọ rẹ ati awọn kidinrin. Yẹra fun itanjẹ eke lori rẹ pada fun igba pipẹ.

2. Jeki heartburn ni bay.

   Lati dena heartburn, ma ṣe tunmi titi 1-2 wakati lẹhin ti onje. Ti o ba jẹ iṣoro isoro kan, jẹun pẹlu ori rẹ gbe lori awọn irọri. Pẹlupẹlu, yago fun ẹlẹgẹ, ekikan (gẹgẹbi awọn ọja tomati), tabi awọn ounjẹ sisun bi wọn ṣe le fa awọn aami aisan sii.

1. Nap nigba ọjọ.

   Ti o ko ba ni isimi pupọ ni alẹ, ya aago lati ṣe iranlọwọ lati dinku ailera . Wa awọn iranran ti o dakẹ, ki o si sinmi paapaa ti o ba jẹ fun wakati idaji wakati kan.

2. Ṣe atilẹyin fun ara rẹ.

   Lo irọri ara oyun pataki kan tabi irọri deede lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ. Fun itunu, gbiyanju lati sùn lori ẹgbẹ rẹ pẹlu irọri kan labẹ ori rẹ ati omiran labẹ inu rẹ.

3. Wo ounjẹ rẹ.

   Paarẹ ni imukura kanilara ati ọti-oyinbo lati dena alera . Ti o ba jẹ ipalara fun ọ, gbiyanju njẹ awọn ipanu nigbagbogbo (bi awọn crackers) jakejado ọjọ. Tọju idika rẹ ni kikun ni kikun ṣe iranlọwọ lati pa igbo ni bay. Je onje ti o ni iwontunwonsi. Ko ṣe nikan ni pataki fun ọ ati ilera ilera ọmọ rẹ, ṣugbọn nini awọn ounjẹ pataki ti o jẹ dandan yoo jẹ ki o jẹ ki o ni inu didun ati ki o kere si itọju alẹ pataki "awọn ipọnju" ti o le ṣe alabapin si ailera ati insomnia nigbati o ba lọ sùn.

4. Gba iranlọwọ.

   Wo dokita rẹ fun imọran ti o ba jẹ ki iṣoro jẹ. Bayi diẹ sii ju lailai o jẹ pataki lati gba awọn isinmi ti o nilo!