Njẹ fun Meji jẹ iṣẹ ti o ṣe pataki
Iyun ṣe ayipada aye rẹ ojoojumọ, pẹlu ounjẹ rẹ. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ daradara fun iwonba nitoripe o jẹun fun meji.
Awọn ounjẹ pataki julọ nigba oyun ni:
- folic acid
- irin
- kalisiomu
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ ohun ti o nilo lati wa ni oyun.
Jeun Ounje Onjẹ Alaraja Nigbati Oyun
Nigbati o ba njẹun fun meji, yọ awọn kalori ofofo kuro ki o si ṣe paṣipaarọ wọn fun awọn ounjẹ ti ounjẹ.
Awọn kalori ti o ni okunfa wa lati inu epo ati awọn fats ti a fi kun ni awọn ounjẹ bi:
- omi onisuga ati awọn ọja ti a yan
- awọn ounjẹ sisun
- awọn ọja ọja ti a ti ni ilọsiwaju
Awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni:
- eso ati ẹfọ tuntun
- gbogbo oka
- awọn ounjẹ gbigbe ati awọn protein amuaradagba
Je Onjẹ Ounje Nigba Ti Oyun
Ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe julọ julọ lati gba gbogbo awọn ounjẹ ti o ati ọmọ rẹ nilo ni lati jẹ onjẹ orisirisi. Nigbati o ba wo awo rẹ, o yẹ ki o jẹ awọ ati aṣoju awọn ẹgbẹ ounje. Njẹ ounjẹ orisirisi ounjẹ tun n ṣe iranlọwọ fun idena ikuna pẹlu ounjẹ rẹ.
Muu Ti Ọrẹ Ti Ọlọfun ni akoko
Mu ni o kere ju 6 si 8, awọn gilaasi omi-8 ounce fun ọjọ kan. Awọn ohun mimu bi omi onisuga ati kofi ko ka mọ si iṣagbe omi ti o wa ni ojoojumọ.
Diẹ ninu itọju ti ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn meji ninu rẹ, pẹlu:
- yago fun lakọkọ iṣẹ
- alara lile (itumo diẹ rirọ)
- igbẹhin gbogboogbo ni awọn aiṣan ti oyun oyun (iyaju, wiwu , bbl)
Amuaradagba fun O ati Ọmọ
Amuaradagba jẹ apẹrẹ ile ti gbogbo alagbeka ninu ara ọmọ rẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ipinnu amuaradagba deede, ti a sọ bi 75 giramu ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii, le dabobo rẹ lodi si eclampsia, iṣesi ẹjẹ ti o ni inu ati awọn iṣoro miiran.
"Mimu" lati dojuko awọn nkan ti o jẹun
Jeun ounjẹ awọn ounjẹ diẹ sii nigbakugba ti o ba ni ipalara pẹlu ọgbun ati / tabi awọn iṣan bikita, heartburn, tabi dinku aaye ikun nigbamii ni oyun.
"Njẹ" tun le ṣe iranlọwọ fun ipele ti o wa ninu ẹjẹ ẹjẹ, ti o mu ki o lero diẹ dara ju ọjọ naa.
Jeki Ounje Wọle wọle Nigba ti Ọdọmọkunrin
Jeki ohun elo ounje ti ohun ti o njẹ, boya pẹlu ohun elo kan tabi ti a kọ sinu iwe iwe. Ni ọna yii o le tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ ni ọjọ kọọkan. O le pin akọọlẹ ounje rẹ pẹlu agbẹbi rẹ tabi ologun, ju.
O gbọdọ Gbọwo Ọra Nigbati O ba Nyun
Ranti pe iwuwo ere ti o jẹ fifẹ jẹ pataki fun iwọ ati ọmọ rẹ lati ni ilera. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, o yẹ ki o jèrè 2 si 4 poun ni akọkọ ọjọ ori ati afikun 3 si 4 poun fun osu nigba awọn keji ati awọn mẹta ọjọ mẹta.
Maṣe ṣe ounjẹ tabi dinku awọn kalori lai ṣe iṣeduro fun oniṣẹ ilera kan.
Awọn Vitamin Prenatal
Awọn vitamin Prenatal ran o lọwọ lati ni afikun amuaradagba miiran, irin, kalisiomu ati folic acid ti a beere fun ọmọ ti o ni ilera. Wọn kii ṣe ipinnu lati paarọ ounjẹ ounje. Ṣaaju ki o to bẹrẹ mu awọn ọmọ-inu, ṣapọ lọwọ oniṣẹ ilera rẹ nitori ọpọlọpọ awọn vitamin le fa ipalara kan bi aipe kan le ṣe.
N reti awọn iya pẹlu Awọn Pataki pataki
Awọn obirin ti o ni awọn aini pataki, beere fun ounjẹ pataki kan. Ounjẹ rẹ nigba oyun le nilo iranlọwọ ti ounjẹ oloro kan ti o ba:
- jẹ anemiki (irin kekere)
- ni oyun pupọ
- jẹ ọdọ
- ni aisan
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics: Awọn Italologo Italolobo fun Njẹ Ọtun Nigba Ti oyun (2015)
Medline Plus: Ọyun ati Ounjẹ