Ọpọlọpọ awọn aboyun aboyun ni awọn ibeere nipa awọn DHA (docosahexaenoic acid) awọn afikun ni oyun. A ko ri awọkan yii ni igbasilẹ ni awọn vitamin ti o wa ni deede. Awọn acids fatunku polyunsaturated (PUFAs) ni awọn omega-3 ati Omega-6 idile nilo fun ounjẹ ilera nipasẹ gbogbo eniyan.
Siwaju sii nipa Fatids Acids
Awọn ounjẹ ti o pese awọn acids eruga-3 pẹlu epo epo ati awọn ohun ọgbin ati awọn epo-ajẹ, lakoko ti o le rii awọn acids eruga-6 ni ọpẹ, soybean, rapeseed ati awọn epo-oorun.
Ẹja eja ni meji-omega-3 ọra-acids-DHA ati eicosapentaenoic acid (EPA). Diẹ ninu awọn eso, awọn irugbin ati awọn ohun elo epo ni awọn Alpha-linolenic acid (ALA), eyiti a le yipada si DHA ati EPA ninu ara.
Awọn acid acids Omega-3 le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ewu kekere ti aisan okan ọkan ati idarasi ninu ipele ipele cholesterol. Awọn ipinnu ileri tun wa ti awọn iwadi ti o nwa ni Omega-3 fun akàn, ibanujẹ ati ailera ailera-ailera-ailera-ẹrọ (ADHD). Nitori awọn anfani ilera ti o pọju, epo epo, eyiti o jẹ ọlọrọ ni acids fatty omega-3, ti di afikun afikun.
Ẹri kan wa ti awọn iṣeduro iṣeduro DHA ati EPA, ti a mu bi eja tabi awọn afikun epo epo, le dinku awọn triglycerides ki o dinku ewu ikolu okan, aifọwọọ ọkàn, ati ọpọlọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ailera okan. DHA ati EPA tun le ni anfani fun awọn eniyan ti o ni irọra ti awọn akọn tabi titẹ ẹjẹ ti o ga.
Awọn ewu ti o pọju
Awọn ipele giga ti awọn acids fatty le ni awọn ipalara ti opalara, gẹgẹbi ipalara ẹjẹ ti o pọ si, awọn ipele ti o ga julọ ti lipoprotein-kekere (LDL, tabi "bad") cholesterol ati iṣakoso ẹjẹ iṣan ẹjẹ. Ni diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ewu, gẹgẹbi awọn eniyan ti o ni iṣeduro iṣan, awọn oṣuwọn-ọra-omega-3 le ni ipa lori oṣuwọn oṣuwọn.
Awọn ohun elo amọga-3 ni Omega-3 yẹ ki o ṣee lo labẹ awọn oogun itọju ni awọn eniyan ti o ni arun aisan.
Awọn anfani anfani nigba oyun
Ni igba kẹta ọdun kẹta, idagbasoke ọpọlọ ti ọmọ rẹ wa ni ipari rẹ. Eyi jẹ nigbati awọn afikun wọnyi ni o yẹ lati ni ipa kan. Ohun ti o dabi pe o ṣe pataki julọ ni ipin ti awọn omega-3 ati omega-6 ọra-fat. Fun apẹẹrẹ, ti o ba mu awọn Omega-3 PUFA ṣe, o le dinku arachidonic acid (AA), omega-6 PUFA, eyiti o le fa fifun ọmọde ati idagbasoke. DHA nikan, laisi AA tun le ni awọn ipa ti o ni odi. Bi o tilẹ han pe gidi eja jẹ ohun ti o mu ki iyatọ ati ki o kii DHA ti o wa ni artificial.
Eyi ko tumọ si pe awọn omega-3 PUFAs ko ni anfani. Ni pato, diẹ ninu awọn iwadi ti o ṣe ayẹwo laipe yi fihan pe o le jẹ atunṣe ni ibẹrẹ ti o ti wa ni ibẹrẹ, ni ibatan ati pẹlu haipatensonu ninu oyun pẹlu Omega-3 PUFAs. Awọn obirin ti o ni itan ti iṣaju iṣaju ni idinku 50 ogorun ninu awọn oṣiṣẹ iṣaaju pẹlu Omega-3 PUFAs, bi o tilẹ jẹ pe gbogbo eniyan ko dabi anfani. Bi o ṣe nilo awọn ijinlẹ didara diẹ fun gbogbo awọn iṣẹlẹ wọnyi.
Soro pẹlu Dokita rẹ
Ṣaaju ki o to ra awọn afikun fun ara rẹ nigba oyun tabi awọn afikun awọn ifunni si ọmọ rẹ lẹhin ibimọ, rii daju lati ba dọkita tabi agbẹbi rẹ sọrọ nipa awọn anfani ti o le wulo fun ọ ati ọmọ rẹ ati bi wọn ṣe le tabi ju awọn ewu lọ.
Ranti, o jẹ nipa ipinnu ti o dara ati akoko. Nitori nigbati gbogbo wọn ba sọ ati ṣe, ko si iwé ni idahun bi iye ti o yẹ tabi afikun afikun ti o ṣiṣẹ daradara ni oyun.
Awọn orisun:
Ile-iwosan Mayo. Omega-3 acids eru, epo epo, alpha-linolenic acid.