Awọn ọna lati sun orun dara ju oyun aboyun

Ọpọlọpọ awọn obi nireti lati ni iriri awọn oru ti ko sùn nigba ti awọn ibeji wọn jẹ ọmọ ikoko. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iya aboyun ni o ya nipasẹ bi o ṣe ṣoro fun lati ni isinmi to dara lakoko oyun wọn pẹlu awọn ọpọlọpọ .

Inira ati aifọkanbalẹ ti ara le mu awọn isinmi ti o ni igba diẹ tabi ti o kún fun aiṣedede. Kini o le ṣe lati rii oju oju diẹ nigba oyun? Tẹle awọn imọran diẹ lati awọn iya ti o wa nibẹ.

1 -

Naps

"Mo ti gbọn ni ọsan, lẹhin ti alẹ, ati lẹhinna lọ si ibusun ni akoko deede." ~ Mama ti awọn ibeji

Idena lori orun lakoko ọjọ le mu agbara kuro lẹhin alẹ isinmi. Ara rẹ yoo jẹ ki o mọ igba ti o wa ni isinmi, nitorina wa aaye kan ti o dakẹ ki o si fi sinu isunkura rẹ. Paapa awọn ọna afẹfẹ ti iṣẹju 20 tabi 30 yoo tun ọ.

2 -

Ara irọri

Arọri ara kan le ṣe atilẹyin fun aboyun inu rẹ ni ipo ti o ni itura ati irorun igara lori awọn iṣan ati ọpa ẹhin rẹ. Wa fun ọkan ti o kere ju marun ẹsẹ pipẹ ti a si ṣe apẹrẹ lati ṣe atilẹyin fun ẹhin ati lojoro inu ikun.

Awọn irọri ara jẹ pato idoko-owo, ṣugbọn wọn ko tọ fun gbogbo eniyan. O le se igbero nipasẹ lilo apapo awọn ibusun ibusun deede. Diẹ ninu awọn obirin rii pe awọn wọnyi nfun diẹ ni irọrun diẹ sii bi wọn ba n tẹsiwaju ni oyun wọn.

3 -

Atilẹyin

"Ọrẹ kan fun wa ni adọnirun atijọ: Mo ti sùn ninu rẹ fun osu to koja ti oyun mi, ati lẹhinna, niwon Mo ni apakan C, Mo tẹsiwaju lati sùn ninu rẹ fun ọsẹ meji miran lẹhin ti a bi awọn ibeji." ~ Mama ti awọn ibeji

Ti o ba kan ko le ni itura ninu ibusun, ronu igbadun yara kan. O le rii pe o ni itura diẹ sii ju igun odi lọ.

Ṣaaju ki o to ra tabi jẹ alabaṣepọ rẹ fa ẹlẹgbẹ kan sinu ile, rii daju pe o ṣiṣẹ fun ọ. Fun awọn adiye ti a lo, rii daju pe ko si awọn oran bi awọn orisun ti a fọ ​​tabi awọn agbọn ti ko ni itura ti yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sisun.

Bakannaa, rii daju pe o le gba wọle ati jade kuro ninu rẹ. O le dun aṣiwère ni akọkọ, ṣugbọn bi o ba nlọsiwaju ninu oyun rẹ iwọ yoo ye imọran yii.

4 -

Jeje ati Ohun mimu daradara

Ohun ti o fi si ẹnu rẹ le jẹ ni gbongbo awọn iṣoro sisun rẹ. Mu pupọ ti omi nigba ọjọ lati wa ni itọju, ṣugbọn din kuro lori gbigbeku rẹ ni aṣalẹ lati yago fun awọn irin ajo baluwe lojojumọ ni gbogbo oru.

Bakannaa, gbìyànjú lati ge pada lori awọn ounjẹ tabi awọn ounjẹ salty ki o si yago fun caffeine. Wara wara jẹ õrùn ati ki o fun ọ ni igbelaruge afikun ti kalisiomu, nitorina funni pe igbiyanju kii ṣe ero buburu.

5 -

Beere Dokita Rẹ

Maṣe jiya. Ti o ba n gbiyanju nigbagbogbo ati titan, wa iranlọwọ. Dọkita rẹ le ni iṣeduro iṣeduro ti o ni aabo tabi atunṣe oogun ti o ni ailewu fun ọ ati pe ko ni ipa awọn ọmọ inu rẹ. Wọn le tun ni ẹtan miran ti o le gbiyanju.

Ranti pe dọkita rẹ sọrọ si ọpọlọpọ awọn aboyun aboyun, nitorina o le mọ ohun kan ti o ko ronu.

Ṣe akiyesi awọn idi ti o wa fun isinmi rẹ. Ṣe ipalara ti ara bi heartburn tabi ẹsẹ ni awọn ikaṣe? Ṣe iṣoro? Pinpin idi naa yoo ṣe iranlọwọ dọkita rẹ rii ojutu ti o munadoko julọ.

6 -

Sinmi

Iwọ loyun, nitorina bawo ni a ṣe le reti rẹ lati isinmi to lati sunbu? Ohunkohun ti yoo mu ọ rẹwẹsi jẹ tọ lati gbiyanju: wẹwẹ gbona, wara ti o gbona, orin ti o rọrun, iwe ti o dara.

Ipo ti oorun rẹ yẹ ki o tun ṣe itọju si isinmi. Ṣe ohun ti o dara ju lati tan imọlẹ ina ti yara naa ati din ariwo. Wo ṣe afikun awọn ọṣọ ti o ni itọju ati ṣiṣe yara ni ipo itura.

Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ fun iranlọwọ. A ifọwọra, irun ti nrẹni, tabi fifọ ẹsẹ le ṣe ẹtan.