Ṣe ọmọ rẹ fẹ lati jẹ oluṣọ ti o wuwo? Ṣayẹwo jade idaraya yii
Lakoko ti o kii ṣe gẹgẹbi oṣuwọn Olympic, agbara fifun ni o ni awọn ti ara ẹni ti awọn elere idaraya ati awọn onijakidijagan. O le dabi o rọrun: gbe igbadun ti o pọ julọ lati gba. Ṣugbọn igbadun agbara ti awọn ọmọde nbeere nilo ifarada ati ifojusi si awọn ilana. Njẹ ọmọ rẹ ni agbara ati ifẹkufẹ fun igbi agbara?
Awọn orisun: Awọn agbalagba agbara ngba ni awọn iṣẹlẹ mẹta, n gbiyanju lati gbe idiwọn ti o wuwo julọ ni kọọkan.
Awọn idije le ni ọkan, meji, tabi gbogbo awọn iṣẹlẹ mẹta. Fun ọkọọkan, awọn olutọju ṣe awọn igbiyanju mẹta, ati awọn ti o dara julọ ti awọn mẹta (oṣuwọn wuwo julọ) di aami-aaya fun iṣẹlẹ naa.
- Deadlift: gbígbé igbasilẹ kan lati ilẹ-ilẹ, titi ti igbasilẹ naa wa ni ipo ti o duro pẹlu awọn ikunkun ti a pa (awọn apá wa ni titọ, nitorina idiwo wa ni ipele itan)
- Ibuwọlu tẹ: titari ohun-iṣẹ kan lati inu àyà, nigba ti o dubulẹ pẹlu ori, ejika, ati pada lori ibugbe
- Squat: fifa titi o fi jẹ pe thighs ni afiwe si ilẹ-ilẹ, pẹlu imọ kan lori awọn ejika
Awọn mejeeji awọn elere idaraya ati awọn ọkunrin n ṣe idije ni agbara igbi agbara, ati awọn elere idaraya ni tito nipasẹ ibalopo, ọjọ ori, ati idiwo ara.
Ilana mathematiki ti a npe ni agbekalẹ Wilks ni a maa n lo ni ifimaaki. Olukọni kọọkan ni ipinnu pupọ ti o da lori ara rẹ. Lọgan ti gbogbo awọn elere idaraya ti ṣe igbasilẹ wọn, gbogbo wọn jẹ pupọ nipasẹ nọmba Wilks yi.
Awọn oludije pẹlu nọmba ti o ga julọ ni o ni oludari.
Ogbon nilo / lo: Agbara, ipinnu, idojukọ.
Ti o dara ju fun awọn ọmọde ti o wa: Nfẹ lati ṣe ikẹkọ isẹ ati pẹlu ifojusi si awọn ilana; jubẹẹlo.
Akoko / nigbati o dun: Le jẹ ọdun-yika. Awọn idije ile-iwe giga maa n ṣẹlẹ ni igba otutu ati orisun omi.
Ẹgbẹ tabi ẹni kọọkan? Olukuluku, ṣugbọn awọn oluṣọ le jọpọ pọ gẹgẹbi ẹgbẹ lati soju ile-iwe tabi akọọkọ.
Awọn ipele: USAlifẹlu AMẸRIKA (USAPL) ni awọn ipele ọdọ fun awọn ọmọde ti o bẹrẹ ni ọdun 10. Wọn le lẹhinna tẹsiwaju nipasẹ awọn ipele ọjọ ori nipasẹ Junior (ọjọ 20-23). Amateur Athletic Union (AAU) tun ni awọn ẹgbẹ ori-orisun, bi ni Adayeba Athlete agbara Association (NASA). Ni awọn iṣẹlẹ NASA, awọn ọmọ wẹwẹ 13 ati labẹ ti wa ni idajọ nipasẹ ọna ati agbara wọn, kii ṣe iwọn iye ti a gbe soke.
Awọn ọmọde ori-ori le bẹrẹ: USA Awọn iṣelọpọ ni awọn ipin fun awọn ọmọde 10 ọdun ati loke. AAU gba awọn oludije bi ọmọde bi ọdun mẹfa. O jẹ ailewu fun awọn ọmọde lati bẹrẹ ẹkọ ikẹkọ ni ọna iṣakoso, abojuto bi ọmọde bi ọdun mẹfa tabi meje.
Ti ọmọ rẹ ba fẹ lati bẹrẹ agbara (tabi eyikeyi iru ikẹkọ iwuwo), rii daju pe o wa oluko ti o yẹ lati ṣe abojuto ikẹkọ rẹ. O ṣe pataki ki awọn omode ọdọ mọ bi a ṣe le gbe ni alafia, pẹlu ilana to dara, ati pe wọn ni agbara ni awọn iṣan wọn ati ẹja lati daabobo awọn ara wọn dagba.
O yẹ fun awọn ọmọde pẹlu awọn ibeere pataki: Bẹẹni, da lori awọn italaya ọmọde. Awọn ẹrọ agbara agbara le ṣe idije ni Awọn Olimpiiki Pataki ati Awọn Ere-ije Paralympic Awọn Summer.
Diẹ ninu awọn ẹlẹsẹ ati awọn alakoso ti ko ni agbara ti o ni idije ni powerlifting pade lodi si awọn oludari agbara.
Ẹya ara ẹrọ: Igbesẹ agbara kii ṣe ina ọpọlọpọ awọn kalori bi diẹ idaraya inu ọkan. Sibẹsibẹ, o ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn egungun, eyi ti o ṣe pataki fun ilera ati ilera. Ikẹkọ agbara jẹ ọwọ-ọwọ pẹlu iṣẹ idaraya cardio lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara.
Awọn ohun elo: Diẹ ninu awọn agbara agbara agbara nmu awọn atilẹyin atilẹyin pataki lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe; nwọn ti njijadu ni awọn iṣẹlẹ "ipese". Ni idakeji, awọn olutẹ le wọ kọnkan ti ko ni atilẹyin fun awọn iṣẹlẹ "aise" tabi "awọn ipese ti ko ni ipese". Awọn beliti, bata, ọwọ ati ikunkun ikun ni a gba laaye ni awọn iṣẹlẹ mejeeji, biotilejepe awọn ofin ṣe alaye alaye fun awọn nkan wọnyi.
Awọn owo: Awọn ọmọ ẹgbẹ ninu USAPL (ti a beere lati tẹ awọn ipade rẹ) awọn owo $ 30 / ọdun fun ọdọ tabi $ 15 fun ẹgbẹ ile-iwe giga ti oṣu mẹfa. Awọn olutọju yoo nilo lati ra awọn ipele ti ara wọn, murasilẹ, beliti, ati bẹbẹ lọ. A aṣọ le wa lati $ 50 si ju ọgọrun dọla; fi ipari si ati awọn apa aso wa ni ibiti $ 20-25; ohun igbasilẹ ipilẹ bẹrẹ ni nipa $ 25.
Igbagbọ akoko ti a beere: Eyi yoo dale lori awọn olukọ ti olukọni tabi awọn oluko ati lori ipele idije ti elere. Awọn iṣẹ le ṣiṣe awọn wakati diẹ tabi awọn ọjọ diẹ, pẹlu akoko fun ṣe iwọn ni (to wakati 24 si ilosiwaju ti idije).
O pọju fun ipalara: Alabọde. Gigun kẹkẹ ni kii ṣe ere idaraya, nitorina awọn ipalara iṣan ni o kere ju. Nigba ikẹkọ ati idije, awọn oluṣọ ati awọn agbanisiṣẹ wa ni ọwọ lati tọju awọn olutọju. Paul Rogers, iwé imọran Ganwell lori ikẹkọ iwuwo, sọ pe awọn ipalara ti o ni ipalara jẹ diẹ aṣoju (ju awọn ipalara ti o ni ilọsiwaju) ni igbiyanju gbigbe. Ka awọn italolobo rẹ fun igbega ailewu ati ipalara fun ipalara.
Ibakcdun miiran ni gbigba agbara ni ilọsiwaju awọn iṣedede. Awọn elere idaraya le jẹ idanwo lati lo awọn afikun awọn alaiwu tabi awọn oògùn arufin lati le ṣe iṣan. Wọn nilo lati mọ pe eyi ni ewu ati pe a ko ni faramọ ni idije. Niwọn igbati awọn olutọju gbọdọ ṣe akiyesi ni iṣaaju idije ati idije ni ipele iwuwo ipele, "ṣiṣe idiwo" nipasẹ ọna ti ko lewu ni awọn obi miiran ti o ni ewu ti o yẹ ki o mọ.
Bawo ni lati wa eto tabi iṣẹlẹ:
- USA Awọn akojọpọ agbara ti awọn aṣalẹ
- AAU Agbara
- Igbimọ Agbara Agbaye ti Ere-ije
Ti ile-iwe giga ti o ni ile-iṣẹ giga rẹ kan (ṣayẹwo aaye ayelujara rẹ), o tun le kan si awọn olukọni nibẹ nipa bi o ṣe le mu ki ọmọ rẹ ni ipa ninu agbara agbara ọmọde ni agbegbe rẹ. Tabi ti o ba ri ipade kan ti a ṣe ipolongo, kan si alakoso rẹ lati wa nipa awọn oluko agbegbe.
Awọn ẹka ijọba:
- USA orisun agbara
- Orilẹ-ede Kariaye Ti Orilẹ-ede Canada
- Orilẹ-ede Amẹrika Agbalagba ti Agbaye
- Orilẹ-ede Kariaye Agbaye
Ti ọmọ rẹ ba fẹran igbi agbara, tun gbiyanju: Bọọlu afẹsẹgba , ọkọ ayọkẹlẹ, Ijakadi, orin ati aaye (iṣẹlẹ iṣẹlẹ).