Ile-iṣẹ Amọdaju
Idaraya ni akoko igbimọ ni ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si apẹrẹ ati ki o wa ni ilera fun ọmọ rẹ ati ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn iya fẹ lati mọ nigbati wọn le bẹrẹ si ṣiṣẹ lẹhin fifun ọmọ. Igbimọ imọran lati ọdọ awọn oṣoogun ati awọn agbẹbi ni lati duro de mẹfa si mẹjọ ọsẹ ṣaaju ki o to daadaa sinu iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ.
A le beere lọwọ rẹ lati duro jaduro tabi fi idaduro di diẹ ti o ba ti ni apakan ti apakan tabi ifijiṣẹ iṣeduro iṣoogun (pẹlu awọn fifun tabi fifọ isinmi).
Dọkita tabi agbẹbi rẹ le fun ọ ni pato lori akoko akoko rẹ fun idaraya. Ni idaniloju, ọpa yi lori ifọda ti o ni agbara yoo ko dẹkun awọn igbiyanju rẹ lati gbe.
Miiwu jẹ pipe, o yẹ ki o bẹrẹ laarin awọn wakati lẹhin ti o ba bi ibi, paapa ti o ba nilo abẹ. A mọ pe awọn iya ti o lọ lẹhin ibimọ ni o wa lati ṣe iwosan siwaju sii ni irọrun ati ki o ni irọrun diẹ laipẹ ju awọn alabaṣiṣẹpọ ti wọn ko ṣiṣẹ. Eyi ko tumọ si jog ni ayika ihamọ, ṣugbọn o tumọ si pe o dide ati gbigbe ni ayika yara iwosan rẹ tabi ni ile rẹ. Paapaa lẹhin igbẹhin c-apakan tabi lẹhin igbakẹjẹ , o le bẹrẹ lati rin pẹlu iranlọwọ ni awọn wakati diẹ. Bi o tilẹ jẹ pe awọn igbiyanju akọkọ akọkọ le jẹ irora, gbogbogbo, igbiyanju naa dara.
Emi ko ṣe iṣeduro iṣẹ-ṣiṣe ti o tọju, ṣugbọn isinmi kukuru lojoojumọ lẹhin ọsẹ akọkọ tabi meji jẹ pipe. Ṣọra fun overdoing o, eyi ti ko nira lati ṣe ni kutukutu. Ọna ti o dara julọ lati sọ ti o ba n ṣe pupọ julo ni bi ẹjẹ rẹ ba nrẹ sii tabi tan imọlẹ laarin awọn wakati diẹ ti gbigbe.
Ifun ẹjẹ lẹhin lẹhin idaraya ko yẹ ki o yipada pupọ. Ti o ba ṣe bẹ, o n ṣe idaṣe rẹ.
Ti o ba n ṣiṣẹ ni kikun ṣaaju ki oyun, o le ni imọran diẹ sii ti o nilo lati jade lọ si lọ. Lori ipilẹ diẹ, diẹ ninu awọn oniṣẹ yoo fun ọ ni iṣaju-iwaju. A le beere lọwọ rẹ lati ṣe iyipada yoga si awọn aerobics, ṣugbọn sisẹ ati awọn iṣọrọ ti o tutu jẹ dara.
Lọgan ti o ba wa larada ati pe o ṣetan lati bẹrẹ iṣẹ deedee iṣelọpọ deede, o le ro pe o ṣe nkan bi iru iṣeṣe yii fun awọn iya titun .
Ranti pe ara rẹ tun n ṣatunṣe si ipo ti kii ṣe aboyun. Iwọ yoo ni ilọsiwaju ti iṣunṣe rẹ tun pada, awọn homonu ti oyun yoo tẹsiwaju lati ṣe awọn isẹpo rẹ diẹ diẹ ati lẹhinna o ni iro kan ti ailera ti o le tẹle eyikeyi ibimọ. Eyi tumọ si pe paapaa nigba ti o ba ni agbara, o le jẹ diẹ diẹ sii si ipalara fun igba diẹ. Lọ laiyara ki o si jẹ onírẹlẹ pẹlu ara rẹ ni akoko yii.
Diẹ ninu awọn ofin ti idaraya ikọsẹ lẹhin:
- Duro titi ti o fi fun ọ ni iṣaju-iwaju
- Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju diẹ idaraya
- Ṣiṣe sisẹ ọna rẹ pada si iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ
- Duro adaṣe ti o ba ni irora, ẹjẹ ti o pọ tabi awọn ami ami miiran
- Ronu rara ati irẹlẹ ni akọkọ