O wa aifọwọyi pupọ lori idaniloju pe o ko ni idiwo pupọ ni oyun . Ṣugbọn otitọ ni pe o wa diẹ ninu awọn obirin ti o nilo lati nilo diẹ sii ju iwuwo ti wọn lọ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati ni iwuwo nigba ti o ba loyun:
Jeun nigbagbogbo.
Nigba miran iwọ ko ni iwuwo ninu oyun nitori pe ikun rẹ jẹ eyiti o ni ipalara ti o ko le fi afikun awọn kalori si awọn ounjẹ rẹ.
Nipa jẹun diẹ, ṣugbọn diẹ sii ounjẹ ounjẹ, o ni agbara lati fi afikun awọn kalori ni gbogbo ọjọ. Eyi tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ẹdun ọkan oyun bi ẹru ati heartburn.
Mu ounjẹ pẹlu rẹ.
Lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipanu ni gbogbo ọjọ, Mo ro pe o jẹ pataki lati gbe diẹ ninu awọn ounjẹ pẹlu rẹ. Mu awọn ounjẹ to rọrun - ko si igbaradi ti o nilo. Mo fẹ lati gbe eso, bi almondi. Nigba miran Mo fi awọn eso ti a gbẹ sinu bi itọju ọna. Ti o ba ni ibi kan lati tọju tutu tutu, Emi yoo daba pe ki o gbiyanju warankasi pẹlu eso. Mo nifẹ cheddar lori apples tabi pears. Ati eso titun jẹ nigbagbogbo ni ọwọ. Ṣe agbejade ogede tabi osan ninu apamọwọ rẹ ati pe o setan lati yika. Eyi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti lati jẹ tabi o kere ju šetan lati jẹ nigbati o jẹ ebi npa.
Mu awọn kalori rẹ.
Ti o ba ni ipọnju njẹ tabi nini wahala nini awọn kalori nigba ọjọ, ro ohun ti o mu bi ọna ti a fi kun lati mu awọn kalori rẹ pọ sii.
Ni awọn ọrọ miiran: Gbiyanju mimu diẹ ninu awọn kalori rẹ. O le jẹ rọrun fun ọ lati mu smoothie pẹlu rẹ ati ki o sip o jakejado ọjọ. O tun le fi imọ-amuaradagba kun si isunmi rẹ fun diẹ ninu punch caloric kan. Ko ṣe itọwo eyikeyi ti o yatọ, ṣugbọn o le fi awọn kalori lati amuaradagba. Awọn wọnyi le jẹ eso ti o jẹ eso ati awọn Ewebe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo rẹ daradara.
Jeun awọn ipanu ti o ṣe apọn.
Nigbati o ba jẹ idẹjẹnu gbiyanju lati ṣe awọn kalori rẹ ka. Ọra ti a ṣoro lile, wara tabi kan waini-wara le jẹ ibanujẹ onje ati dara fun ọ. Wọn kii ṣe ki o fa nkan pupọ sinu inu rẹ, sibẹsibẹ. Mo jẹ ẹja nla ti cheddar warankasi pẹlu awọn ege apple. O jẹ igbadun nla ati imọran ti o tun darapọ ti o tun le ṣaṣeyọri pupọ.
Fi awọn afikun kun ti o ba nilo.
Awọn powders protein fi kun si awọn ounjẹ fun afikun awọn kalori. O tun le ṣe afikun si awọn gbigbọn. Ti awọn afikun awọn ohun elo kii ṣe ohun rẹ, lẹhinna o tun le ṣe awọn ifi. Nigbati mo loyun pẹlu awọn ibeji Mo jẹ Bka Milki Bọọlu ati Olori Bii. Tun pa awọn ifipa ti o wa fun awọn aboyun. Tita kan ti awọn ohun elo ifipajẹ ti o wa ni oni, kọọkan pẹlu orisirisi awọn eroja lati pade awọn aini ti fere gbogbo eniyan jade nibẹ, pẹlu opolopo ti awọn ajewewe ati awọn aṣayan ajeji .
Ibaraẹnisọrọ apapọ, o niyanju pe ọpọlọpọ awọn obirin ni awọn anfani laarin 25-35 poun nigba oyun. O yẹ ki o jẹ diẹ diẹ sii bi o ba jẹ iwọn apẹrẹ lati bẹrẹ pẹlu ati kekere diẹ ti o ba jẹ iwọn apọju nigbati o ba loyun. Ti o ba n reti awọn ọpọlọpọ, iwọ yoo nilo lati ni iwuwo diẹ sii, ati ere iwuwo ni ọsẹ kẹrin akọkọ ti oyun jẹ pataki fun awọn ọmọ ilera.
Ti o ba ni aniyan, o yẹ ki o bẹrẹ nipasẹ nini ibaraẹnisọrọ pẹlu agbẹbi rẹ tabi dokita. Bi o ṣe jẹ pe ẹni ti o mọ nipa ounjẹ yatọ ni iye ti o ṣe deede. Ti o ba nilo lati, ma ṣe ṣiyemeji lati beere fun itọkasi fun olutọju onjẹ tabi onjẹ ọlọjẹ. Eyi jẹ ọna lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu igbẹkẹle rẹ sii.
> Awọn orisun:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Oṣuwọn iwuwo ti ko ni opin ni ọdun kẹta: asọtẹlẹ ti abajade ti ko dara fun ti awọn iṣẹ akoko? PNG Med J. 2011 Oṣu Kẹsan-Oṣu kọkanla; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal Pre-pregnancy BMI, idẹkuba iṣan gestational, ati ìbí ọmọ ìbímọ: Ayẹwo inu laarin United States. Econ Hum Biol. 2015 Oṣu Keje; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Okun 19.