Calcium, Vitamin D, ati awọn ọmu gbogbo ṣiṣẹ pọ lati ṣe iranlọwọ fun ọmọde rẹ lati de ọdọ idagbasoke ọpọlọ ti o dara, fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọde ilera ati awọ ara ati siwaju sii. Sise vitamin D, eyiti o jẹ vitamin ti o ni agbara-ara, ati pe, o ṣe iranlọwọ fun ara lati lo kalisiomu. Fun awọn obi ti o yan lati ma bọ awọn ọja ile-ọti oyinbo wọn tabi ti o ni awọn ọmọde ti ara korira ara, gbigba gbogbo awọn ounjẹ ti wara wa - bi kalisiomu, Vitamin D ati awọn ọmu - kii yoo rọrun bi nini ọmọde rẹ lati mu tọkọtaya kan ti agolo wara ni ojo kọọkan.
Ṣugbọn o ko soro boya.
Awọn akojọ ti isalẹ ni awọn ounjẹ ti yoo ran ọmọ rẹ lọwọ lati gba oye iye ti awọn ounjẹ wọnyi ni ọjọ kọọkan.
Awọn orisun ohun-gbigbe ti kii-ohun-gbigbe ti Calcium
Ọmọde rẹ nilo 500 milligrams ti kalisiomu fun ọjọ kan. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ nondairy ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu.
- Tofu
- Eja salumoni
- Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi awọn ọṣọ collard, awọn ọgbọ ti a gbin, kale, ati eso oyin
- Awọn ewa
- Ẹfọ
- Wara wara tabi bota
- Papaya
- Awọn irugbin ikẹkọ Calcium-olodi
- Calcium-olodi-ọra sola
- Calcium-olodi osan oje
Ṣayẹwo awọn akole lori awọn ounjẹ ti o ti ra ati yan awọn ti o ni awọn ipele ti kalisiomu giga. Vitamin C ṣe iranlọwọ fun ara mu kalisiomu ki apapọ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin yii pẹlu awọn ounjẹ loke le fun ọmọde rẹ kan igbelaruge kalisiomu. Ki o si ranti, paapa ti ọmọde rẹ ba yọ kuro ninu alawọ ewe, awọn ẹfọ alawọ ewe, o le ma fi kekere kan diẹ sii tabi ṣaini sinu obe tabi spaghetti obe diẹ iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to sin. Eyi yoo mu ki o ṣe atunṣe pupọ - bẹ bẹ bẹ, wọn ko ṣe akiyesi pe wọn njẹ ohun ti wọn kọ ni alẹ ṣaaju ki o to.
Awọn orisun ti ko ni ifunmi ti Vitamin D
Ni ọdun 2008, Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Ọdọmọdọmọ ti tun ṣe atunṣe awọn iṣeduro rẹ fun Vitamin D lati 200 IU si 400 IU. Paapa awọn ọmọde ti wọn n gba agolo wara meji lojoojumọ ko ni iru nọmba yii, sibẹsibẹ. O yoo gba agogo mẹrin ti wara lati gba iye ti a beere. Ọpọlọpọ wara le ja si awọn iṣoro pẹlu aipe iron ati isanraju, sibẹsibẹ.
Nitorina, paapaa ti ọmọde rẹ ba n gba wara , o jẹ ero ti o dara lati gba Vitamin D ti a nilo fun ounje tabi afikun. Awọn onjẹ ti o ga ni Vitamin D ni:
- Salmon, ẹtan, cod, mackereli, ẹja, ati ẹja miiran
- Awọn ede
- Eyin
- Soy, rice tabi almondi milks ti o ti wa ni olodi pẹlu Vitamin D
- Awọn ẹyẹ ti o ni agbara pẹlu Vitamin D
Pẹlupẹlu, rii daju pe ọmọde rẹ n sunmọ ni iṣẹju iṣẹju marun si iṣẹju marun si ibẹrẹ ti oorun ni ọsẹ kan (gbogbo ọdun ti o ba ngbe ni Gusu tabi nigba awọn ooru ooru ti o ba gbe North) ki ara rẹ le ṣe Vitamin D. tirẹ.
Awọn orisun alaiṣe kii-ita-iṣẹlẹ
USDA ṣe iṣeduro pe awọn ọmọdekunrin ni o ni 30-35 ogorun ninu awọn kalori ojoojumọ lati sanra. Nigbati o ba ṣe akiyesi pe ounjẹ ọmọde gbọdọ jẹ awọn kalori 1,000-1,500 fun ọjọ kan, o rọrun lati wo bi meji agolo wara gbogbo (pẹlu awọn kalori 144 lati sanra) ipese to fere idaji ti o nilo naa. Awọn ọmu jẹ pataki fun idagbasoke idagba, agbara, ati ṣiṣe awọn vitamin ti o ni agbara-sanra. Eyi ni diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti o le pese awọn ohun elo ti o ni ilera fun ọmọde rẹ nigba ti a lo ni ifarahan:
- Epa bota tabi awọn nut
- Avocados
- Olifi epo
- Canola epo
- Awọn olifi (rii daju pe a ko fun wọn ni gbogbo lati dena ijakọ)
- Awọn ile-ọṣọ ile ilẹ
Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ awọn aṣayan ti o dara ju awọn miran lọ.
Bibẹrẹ almondi, fun apẹẹrẹ, jẹ ọlọrọ ni o dara ti o sanra ati kalisiomu. Salmoni jẹ ọlọrọ ni Vitamin D, kalisiomu ati awọn fats alara lile. Nigbati o ba yan ounjẹ, wa fun awọn orisirisi awọn ounjẹ ti o dara julọ ti o le wa ki ọmọ rẹ ko ba ni awọn kalori pupọ .