Iṣeduro, Awọn ipa ti ẹgbe, ati awọn ifiyesi aboyun
Nigbati o ba loyun , iwọ maa n ni oye diẹ si ilera ati ounjẹ rẹ. O fi awọn ohun ti o jẹ oti oti, sushi ti a ṣe pẹlu eja funfun, ati ọbẹ ti a ko le sọtọ. Ṣugbọn, kini nipa kafinini? Njẹ o ni lati fi kọwẹ tabi awọn ọja miiran ti o ni caffeine, ju? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa caffeine nigba oyun.
Iṣeduro fun Abo Safari ni oyun
Kafiini jẹ eroja ni ọpọlọpọ awọn ohun mimu, awọn ounjẹ, ati awọn ipanu.
Paapa ti o ba fẹ, o le jẹra lati yago fun caffeine lapapọ. A dupẹ, o ko ni lati ṣoro aniyan pupọ nipa gbigbe ni kekere si iye ti caffeine ni ọjọ kọọkan. Awọn amoye bii March ti Dimes ati Ile asofin Amẹrika ti Awọn Alamọ ati Awọn Gynecologists (ACOG) sọ pe o ni ailewu lati ni 200 miligiramu ọjọ kan. Eyi ni o dọgba pẹlu ọkan tabi meji awọn agolo cafe 8 kan. Nisisiyi, a n sọ awọn agolo 8-ounce nibi, kii ṣe Dunkin 'Donuts Large tabi Starbuck's cups of Venti-size!
Bawo ni O ṣe Nkan iya kan ti o nyun
Bi o tilẹ jẹ pe o nilo to gun lati mu ailera kuro lati inu ara nigba oyun, awọn aboyun le maa fi aaye gba kekere kan si iye ti caffeine daradara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn obinrin ti ko ni iṣeduro pẹlu kanilara ṣaaju ki oyun le ṣe iwari o yoo kan wọn yatọ si ni kete ti wọn ba n reti. Awọn obirin ti o fẹràn ago agogo akọkọ ti owurọ le ko ni le ni itun oorun tabi imọran lẹẹkansi .
Ti o ba ri pe o tun le farada kafinini, o dara lati ni ago ti kofi. O kan ni iranti pe kanilara jẹ oògùn ati pe o le ni awọn ipa ẹgbẹ:
- O jẹ stimulant . Nkan stimulant mu ki o pọju oṣuwọn ati titẹ ẹjẹ. O le jẹ ki o ṣalaye ki o fun ọ ni agbara, ṣugbọn o ka ẹfin kan ti o tobi pupọ le mu ki o lero ti o si ni ibanujẹ. O tun le fa awọn iṣoro oorun ati insomnia.
- O jẹ diuretic . A diuretic yọ awọn omi lati ara. O le fun ọ ni igbiyanju lati urinate siwaju sii. Sibẹsibẹ, ni awọn iye ti o dinku, ko ṣee ṣe lati fa isungbẹ.
- O jẹ aṣarara . Pẹlu lilo deede, ara rẹ n saba si caffeine. Ti o ba da o duro lojiji, o le ni iriri awọn aami aiṣan ti yiyọ kuro ti o ni ifunfẹlẹ, irritability, ati rirẹ.
Bawo ni O ṣe ni ipa kan ọmọ ti ko ni ọmọ
Caffeine ṣe kọju ọmọ-ọmọ kekere ati ki o ṣe ọna rẹ si ọmọ. Nigba oyun, ọmọ ọmọ kan n ṣigbasoke. Ẹdọ, ọpọlọ, ati eto aifọkanbalẹ ko ni ọmọ-ara ati ko le mu awọn kanilara ni ọna kanna ti agbalagba dagba. Nigba ti awọn amoye ko ni idaniloju bi o ṣe jẹ pe kanilara ti o pọ julọ yoo ni ipa lori ọmọ, awọn nkan diẹ ti wọn mọ:
- Kafiniini nmu ọmọ naa dagba, nitorina o lero pe ọmọ naa nṣiṣẹ diẹ pẹ to lẹhin ti o ni ago ti kofi tabi omi onisuga.
- O le mu ki oṣuwọn ọmọ inu rẹ pọ sii, ki o si fa ibanujẹ ti aiṣan tabi ibanujẹ ti oorun.
- O tun nira fun ọmọ ti o sese ndagba lati mu kafinini pupọ kuro ninu ara rẹ. Pẹlu ilosiwaju ti iṣelọpọ caffeine, oògùn le kọ soke ninu ara ọmọ. Lẹhin ibimọ, ọmọ ikoko le fihan awọn aami aiṣedede ti iyọkuro pẹlu irritability, irora , ati awọn iṣeduro awọn ipo oorun. O jẹ ailewu fun ọmọ bi o ba le ṣe idiyele gbigbe ti caffeine rẹ labẹ 200 miligiramu ọjọ kan.
Awọn ifiyesi aboyun
Awọn obirin n ronu boya caffeine le fa awọn ipalara ibimọ, iṣiro oyun , iṣẹ iṣaju , tabi awọn isoro ti o ni ibatan. Iwadi ṣi wa lọwọlọwọ, ṣugbọn oṣuwọn caffeine kekere ko han lati fa eyikeyi awọn iṣoro fun awọn aboyun tabi awọn ọmọ wọn. O nikan ni awọn aarọ giga ti o ni pe ailera kan jẹ igbagbọ:
- Awọn abawọn ibi: Lakoko ti iṣafihan si caffeine pupọ le fa aiṣedeede iṣọn-ọkàn, ko si ẹri ti o daju lati daba pe caffeine n fa idibajẹ tabi ailera ni ọmọ.
- Imukuro: Awọn alaye iyatọ wa nigbati o ba wa si caffeine ati isonu ti oyun. Iwadi kan ti awọn iwadi-mẹẹdọgbọn 26 ṣe ipinnu pe kafinini le mu awọn isanwo ti isonu ibaṣe pọ. Awọn onkọwe sọ pe ewu ti ipalara lọ soke nipasẹ 19 ogorun fun ilosoke kọọkan ninu gbigbe gbigbe caffeine ti 150 mg fun ọjọ kan. Iwadi miiran fihan pe ewu ti iṣiro jẹ ti o ga nigbati awọn obirin ba gba ju 200 miligiramu caffeine lojoojumọ. Ṣugbọn, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ gba. Awọn iroyin iwadi ti o yatọ ti eyikeyi caffeine lori ara rẹ kii ṣe alekun ewu ti aiṣedede. O jẹ nikan nigbati a fi idapọ igba kan pọ pẹlu awọn ohun miiran bi fifun si, mimu oti, tabi lilo awọn oògùn ti isẹlẹ ti iṣiro oyun jẹ ga.
- Iṣẹ iṣaaju: Iwadi ṣe afihan pe kekere si idibajẹ caffeine ko ṣe fa iṣẹ iṣaju.
- Baajẹ Ọdun Bii: Awọn ẹkọ fihan pe o wa ni ajọṣepọ laarin caffeine ati iwọn idibajẹ kekere. Kafiiniini tun le ṣe alekun ni anfani ti nini ọmọ ti o kere fun ọdun-gestational (SGA) paapaa nigbati o ba ni opin si iye ti a ṣe iṣeduro. Ewu naa han lati wa ni isalẹ fun awọn ti o gba ni kere ju 100 miligiramu ọjọ kan.
Iye Ilekainiini ni Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu to dara julọ
Awọn ọja kan wa bi kọfi ti o mọ nigbagbogbo ti o ni caffeine. Ṣugbọn, kafinini jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ati ohun mimu. Awọn ounjẹ ti ko ṣe akosile kalofin bi eroja kii ṣe dandan ni ailera caffeine. Paapa awọn ohun kan ti a ko lefitijẹ tun le ni iye kekere kan.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun mimu ati awọn ipanu ti o le gbadun ati iye kalomiini ti wọn ni. Iye caffeine ninu ohun kọọkan ti a ṣe akojọ rẹ ni apapọ apapọ. O le jẹ diẹ diẹ tabi diẹ kere si nitori iye gangan ti kafiini ni ọja kọọkan da lori brand ati ọna ti a ṣe:
| Ọja | Iwọn | Kafiini |
| Deede kofi (brewed ni ile) | 8 ounṣi (1 ago) | 95 iwon miligiramu |
| Decaf Kofi | 8 ounṣi (1 ago) | 2 iwon miligiramu |
| Dunuts 'Donuts deede Hot Coffee | 10 ounwọn (kekere) | 150 iwon miligiramu |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 ounṣi (kukuru) | 130 miligiramu |
| Black Tii | 1 apo apo | 40 iwon miligiramu |
| Alawọ ewe tii | 1 apo apo | 20 miligiramu |
| Decaf tii | 1 apo apo | 2 iwon miligiramu |
| Hershey's Milk Chocolate | 1,55 iwon ounjẹ (1 igi) | 9 iwon miligiramu |
| Dark Chocolate | 1 iwon haunsi | 12 iwon miligiramu |
| Sokoleti gbugbona | 8 ounṣi (1 ago) | 5 iwon miligiramu |
| Red Bull Lilo Ohun mimu | 8.4 fl. iwon. (1 le) | 80 miligiramu |
| Coca-Cola | 12 fl. iwon. (1 le) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 fl. iwon. (1 le) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. iwon. (1 le) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. iwon. (1 le) | 34 mg |
Awọn oogun itọnisọna lori-Counter
Ṣaaju ki o to mu oogun eyikeyi pẹlu awọn ọja ori-ori (OTC), sọrọ si dọkita rẹ lati rii daju pe wọn wa ni ailewu. Awọn oogun ti o lo julọ ti OTC ti o ni caffeine bi eroja ti nṣiṣe lọwọ jẹ Excedrin ati Midol.
- Excedrin ni 65 mg ti caffeine fun caplet tabi geltab. Awọn ọja Excedrin Extra Strength, Migraine Excedrin, ati Irun Orisun Ibinu ni iwọn kanna ti caffeine. Ko si caffeine ni Orilẹ-ede Ọrun Exararin.
- Midol pipe ni 60 mg ti caffeine ninu caplet kọọkan. Midol ati Midol Long Ending Relief jẹ aifiiniini-ọfẹ.
Oro Kan Lati Inu
Nigbati o ba loyun, iwọ fẹ lati ṣe awọn aṣayan ti o dara ju fun ọ ati ọmọ rẹ. O le jẹ airoju ati ki o nira sii lati ṣe ipinnu ipinnu nigbati awọn alaye ti o fi ori gbarawọn wa. Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe ni sọrọ si dokita rẹ ni awọn ipinnu lati pade rẹ . Dọkita rẹ yoo ṣayẹwo rẹ ati ọmọ rẹ ki o si mu ọ ni imudojuiwọn lori awọn iṣeduro to ṣẹṣẹ ṣe.
Ti o ko ba jẹ kofi tabi omi ohun mimu, o wa tẹlẹ niwaju ere. Ti o ba fẹ kọfii tabi tii rẹ, o le fẹ lati din diẹ sẹhin diẹ. Ṣugbọn, bi igba ti ko ba ni iriri awọn ipa ẹgbẹ kan, o tun le gbadun ni igbadunkuwọn. O kan ma ṣe yọju rẹ. Titi di igba ti iwadi diẹ sii ti o wa lori caffeine ati imukuro, o dara lati wa ni ibi aabo ati duro laarin iye ti a ṣe iṣeduro ti o to 200 miligiramu ọjọ kan.
> Awọn orisun:
> Ile-iwe giga ti Awọn Onigbagbọ ati Awọn Gynecologists. Iyatọ caffeine lode nigba oyun. Opin ipinnu ACOG ti No. 462. Obstetrics ati Gynecology. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, ati Sumner J. Yaffe. Awọn oògùn ni oyun ati lactation: Itọsọna Itọkasi fun Fetal ati Ewu Neonatal. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Iṣeduro caffeine ọmọ inu oyun nigba oyun ati ewu isonu ti oyun: iyatọ ati iyasọtọ-awọn ọna-imọ-imọ-imọ-ẹrọ ti o yẹ. Nla ounjẹ ti ilera. 2016 May; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. ati Brantsæter, AL, 2013. Ijẹmọ caffeine ti oyun ni oyun nigba ti oyun ni o ni nkan ṣe pẹlu iwuwo ibimọ ṣugbọn kii ṣe pẹlu ipari gestation: awọn esi lati inu iwadi nla ẹgbẹ ti o yẹ fun iṣọkan. BMC Isegun , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Awọn gbigbe gbigbe caffeine nipasẹ awọn olugbe AMẸRIKA. Pese fun Awọn ipinfunni Ounje ati Awọn Oògùn ati Ile-Ilẹ Oakridge National. Oṣu kọkanla 2010