Ṣiṣẹda Iṣakoso Iyọ Ẹtan Nipasẹ Diet
Awọn idẹkujẹ ati awọn aifọwọyi ti oyun nigbagbogbo n ṣe eto alajẹ ati njẹ diẹ sii idiju, ati bibajẹ gestation nikan ṣe afikun si iṣoro yii.
Nigbati o ba wa ni awọn ounjẹ ati awọn ilana ilana ounjẹ, obirin ti o ni àtọgbẹ gestation yẹ ki o wa ni iranti julọ fun awọn carbohydrates, eyi ti o jẹ ounjẹ ti o ni ipa lori awọn ẹjẹ ẹjẹ julọ.
Miiye ayẹwo Àtọgbẹ Gestational
Àtọgbẹ abọpọ-ara ti n tọka si ọgbẹ-mọgbẹ (tun npe ni "igbẹ-ara") ti o ndagba ninu awọn obirin fun igba akọkọ ni oyun. Àtọgbẹ tumọ si pe awọn ipele glucose (suga) ni ipo ẹjẹ eniyan jẹ gaju.
Ni deede, itulini ti homonu, eyi ti a ṣe nipasẹ ohun ti a npe ni alakoso, n gba ati lilo glucose ti o wa lati inu ounjẹ rẹ. Ni igba oyun, tilẹ, awọn homonu obirin kan ṣe o nira fun u lati lo insulin (eyi ni a npe ni itọsi insulin). Ni awọn ọrọ miiran, o ni lati lo ọpọlọpọ insulinini, to to ni igba mẹta, lati mu awọn ipele glucose silẹ ninu ẹjẹ.
Ni diẹ ninu awọn aboyun (ni iwọn 9 ogorun, ni ibamu si Association American Diabetes Association) ara wọn ko le ṣe itọju insulin lati tọju awọn ipele ti glucose laarin ibiti o wọpọ-eyi ni a npe ni àtọgbẹ gestational.
Ni ibere lati ṣakoso abaga ẹjẹ, awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ gestation nilo lati tẹle onjẹ ti ajẹ gẹẹmu. Nigbakuran, ti o ba jẹ ounjẹ ko to lati ṣakoso awọn ipele glucose ẹjẹ, obirin le nilo lati tun mu insulin tabi oogun oogun bi metformin.
Ṣiṣeto awọn ounjẹ rẹ
Nigbati o ba ṣeto awọn ounjẹ rẹ (labẹ itọsọna ti ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ), awọn iṣọpọ tọkọtaya kan wa lati tọju si iranti. Ọkan jẹ pe ifarahan rẹ ati ifesi si awọn carbohydrates le pọ bi oyun rẹ nlọsiwaju.
Pẹlupẹlu, oyun pẹlu àtọgbẹ le ṣe awọn ibeere nla lori akoko ti o le ni ipa lori agbara rẹ lati ṣeto awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe rii pe o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ilana rọrun ati lati jẹ bi atunṣe bi o ti ṣee ṣe pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun igbesi aye wọn ati gaari ẹjẹ.
Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ri awọn ounjẹ ti o ṣiṣẹ fun ounjẹ ounjẹ owurọ, dapọ si awọn ounjẹ naa ati lilọ kiri si akojọ aṣayan naa. Ti o ba ri akojọ ojoojumọ kan ti o dabi pe o ṣe awọn esi ti o dara ẹjẹ, tun ṣe. Ni ọna yii, iwọ nikan ni lati wo awọn alaye ti o ni ounjẹ ounjẹ ati ṣe afikun math nigba ti o jẹun ti o jẹ deede.
Awọn ilana fun Àtọgbẹ Gestational
Ti o ba jẹ ayẹwo pẹlu àtọgbẹ gestation, o ṣe pataki lati pade pẹlu onisọpọ ti onjẹ-ara ẹni, nitorina o jẹ kedere lori awọn aini ilera rẹ.
Nọmba awọn carbohydrates ti o le jẹun fun ounjẹ yoo dale lori iṣakoso ẹjẹ rẹ, iwuwo, ipele iṣẹ, ati ẹjẹ suga.
Ni afikun si išakoso gbigbe gbigbe ti o wa ninu carbohydrate, iwọ yoo fẹ lati dajudaju pe o kun afikun amuaradagba ati ọra ti o dara si awọn ounjẹ rẹ lati fi idiwọn ẹjẹ suga ati igbelaruge ounje.
Ounjẹ aṣalẹ
Ounjẹ aṣalẹ le jẹ ounjẹ ti o nira julọ. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni àtọgbẹ gestation ni o ngbaju pẹlu awọn ipele suga ẹjẹ ni owurọ. Ni pato, o le dabi bi eyikeyi carbohydrate le ṣe awọn ipele ẹjẹ rẹ ipele. Iwoye, iṣakoso daradara ti ẹjẹ ẹjẹ rẹ ni ounjẹ owurọ le mu ki o rọrun lati ṣetọju gaari ẹjẹ rẹ gbogbo ọjọ iyokù.
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan alabara awọn aṣayan:
- Eyin 2 pẹlu 1 gbogbo tortillas oka, 1/3 piha oyinbo, ati salsa
- Eyin 2 (lile boiled) pẹlu 1-2 servings ti toast gbogbo ọkà
- Apara 2-ẹyin pẹlu awọn ẹfọ pẹlu 1 ¼ ago strawberries
- 1 smoothie: ½ banana, 2 strawberries, 1 ago almondi wara, 1 teaspoon nut bota, 1 tablespoon flaxseed
- ½ ago ounjẹ oatmeal (ṣe pẹlu omi) pẹlu 2 tablespoons walled ati ¾ ago blueberries
- 1 wara ti Giriki ti o wa ni ala-kekere ti o ni awọn raspberries 1 ati 2 Awọn tablespoons almonds ti a fi giri
Awọn ilana ounjẹ ounjẹ miiran pẹlu:
- O rọrun Eggs Florentine Recipe
- Easy Flax Ounje Pudding Recipe
- Easy Low-Carb Pancakes with Almond Meal Recipe
Ranti lati yago fun afikun eyikeyi suga si ounjẹ rẹ tabi ohun mimu, bii kofi owurọ rẹ. Ni iwọntunwọnsi, o le yan awọn ohun tutu miiran bi Splenda (sucralose).
Ounjẹ ọsan
Ni ọsan, jẹ ki o ni idaduro pẹlu diẹ ninu awọn amuaradagba gbigbọn, awọn ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo.
- Saladi: Ọya, veggies, 1/2 ago ti awọn ewa ati wiwọ pẹlu kekere eerun ti o ni kikun
- Giradi Ọkà Gbogbo: Ọya ati ọti oyinbo ti a ti ni irun 4 ti a ṣajọ ni ọkan alabọpọ ododo tortilla kan pẹlu pickles ati eweko, pẹlu ọkan ninu eso eso
- Gbogbo ọkà Pita: Nkan pẹlu iṣẹ ti amuaradagba (eran malu gbigbẹ, ọra-wara kekere, adie, koriko titun), ọti, alubosa, tomati, piha oyinbo, ati awọn 1/4 ago ti o ni awọn irugbin ti awọn irugbin. O tun le ṣaja pita pẹlu eja, biotilejepe o din iye ati iye nitori akoonu Makiuri. Epa Biabu jẹ aṣayan amuaradagba miiran ti o dara.
Ounje ale
Awọn akojọpọ alẹ jẹ awọn amuaradagba ati awọn ẹfọ-kii-starchy. Awọn apepọ apeere pẹlu:
- Ti o ni koriko elegede ti o ni 1 gbogbo bun bun ti o ni agogo ½ ago ti o ni iyọ pupa ati saladi nla kan
- Awọn ẹfọ ti kii-starchy ti a ti irẹ, ti a ti irun tabi ti a fi-sisun pẹlu ẹfọ 2 ti amuaradagba ati 1 ago iresi brown, quinoa, pasta alikama gbogbo
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ti kii-starchy ẹfọ ni:
- Ọya (fun apeere, akara, collards, kale)
- Ẹfọ
- Karooti
- Ewa alawo ewe
- Awọn tomati
- Alubosa
- Olu
Awọn ilana ounjẹ miiran pẹlu:
- Adie tabi eran malu Fajitas Ohunelo
- Aṣayan oyinbo Pikọti Crusted
- Basil Chicken pẹlu Awọn ẹfọ
Awọn ipanu
Lakoko ti o le jẹ idanwo lati mu awọn ohun mimu (fun apẹẹrẹ, omi onisuga tabi tii tii) ati ipanu lori awọn didun lete (fun apẹẹrẹ, candy, cookies, ice cream, ati awọn donuts) nigba ọjọ, o fẹ lati yago fun awọn wọnyi.
Nmu awọn ipanu rẹ si iwọn 15 si 30 giramu ti awọn carbohydrates yoo ṣe iṣakoso iṣakoso gaari ẹjẹ rẹ. Idẹjẹ ounjẹ ounjẹ kan jẹ pataki pupọ. Eyi ni diẹ ninu awọn ayẹwo awọn ounjẹ ipanu:
- 1 iwon kekere ti ọra warankasi pẹlu 5 gbogbo awọn crackers tabi awọn brown akara oyinbo brown
- 1 kekere kekere apple pẹlu 1 iwon ti ọra-kekere wara tabi 1 tablespoon nut bota
- 3 agolo air-popped popcorn pẹlu 1/4 ago eso
- 20 awọn ipanu ẹtan-ajẹsara
Eyi ni diẹ ninu awọn ero fun awọn ipanu lati ṣe niwaju ni olopobobo. Fi awọn crackers tabi awọn eerun tortilla fun awọn ọkọ carbohydrates yẹ fun ipanu. Pẹlupẹlu, njẹ ni gbogbo ọsẹ meji si wakati mẹta yoo ran o lọwọ lati tọju abawọn ẹjẹ rẹ ni iduroṣinṣin ki o si yago fun awọn ipalara.
- Egbẹ pupa Beet Hummu s
- Rọrun Guacamole Recipe
Oro Kan Lati Inu
Ni ipari, nigbati o ba tẹle onjẹ-iṣakoso carbohydrate, o ṣe pataki lati tẹle awọn iṣeduro ti dọkita rẹ ati / tabi ẹlẹgbẹ onjẹ. Ni ọna yii o le pa awọn alaga ẹjẹ rẹ lori afojusun, ati ireti yago fun aini fun insulin.
Ni afikun, dajudaju lati jiroro pẹlu dọkita rẹ ni igba melo ati nigbati o yẹ ki o ṣayẹwo awọn ipele ipele ti ẹjẹ rẹ, bi awọn nọmba wọnyi ṣe le ni ipa lori eto ounjẹ rẹ. Nikẹhin, ba dokita rẹ sọrọ nipa idaraya lakoko oyun, bi idaraya ojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣakoso glucose rẹ pọ.
> Awọn orisun:
> Awọn College of Obstetricians ati Gynecologists America. (2013). Awọn ibeere lọwọlọwọ: Àtọgbẹ Gestational.
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. (2016). Ki ni Àtọgbẹ Gestational?
> Coustan DR. Awọn ẹkọ alaisan: Gesational diabetes mitusitus (Ni ikọja awọn orisun). Nathan DM, Greene MF eds. Fun asiko. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. Awọn oriṣiriṣi awọn imọran ti ijẹun niwọn fun awọn obinrin ti o ni àtọgbẹ gestational gestation. Cochrane Data Syst Rev. 2017 Feb 25; > 2: CD009275.
> Poomalar GK. Yiyipada awọn iṣesi ni isakoso ti àtọgbẹ gestational mellitus. World J Àtọgbẹ. 2015 Oṣu Kẹwa 15; 6 (2): 284-95.