Ran ọmọ ọdọ rẹ lọwọ ki o ni alafia ati idunnu
A ngbọ ti ọpọlọpọ nipa isanraju ọmọde ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara, ṣugbọn ibaraẹnisọrọ ọdọmọkunrin jẹ bi o ṣe pataki fun ilera ilera ati ti ara. Sibẹ o ko ni ifojusi pupọ. Gẹgẹbi awọn obi wọn ati awọn ọmọkunrin ati arabirin wọn kekere, awọn ọdọ ṣe pataki fun iṣẹju 60 fun ipo fifun si iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ni gbogbo ọjọ lati wa ni ilera. Ati gẹgẹbi awọn agbalagba ati awọn ọmọde ọdọde, awọn ọdọmọde ma kuna lati pade irufẹ yii.
(Iwadi kan fihan pe o kere ju 10% awọn ile-iwe giga lọ ni wakati ojoojumọ ti idaraya.)
Ṣugbọn idaraya ni awọn anfani pataki fun awọn ọmọ-ọdọ ati awọn ọdọ. O le:
- Din irẹwẹsi, iṣoro, ati ibanujẹ
- Mu irọra ara ẹni dara
- Iṣẹ ijinlẹ ti o lagbara
- Iranlọwọ ṣe iṣeduro iwa ilera ni gbogbo igba aye
Eyi ni afikun si ọna itọju ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọdọmọde lati ṣakoso ipa wọn, kọ agbara iṣan ati egungun egungun, ati iṣakoso titẹ ẹjẹ. Ireju idaniloju! Ṣugbọn awọn oṣuwọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni lati kọ silẹ nigbati awọn ọmọde dagba. Wọn nlọ pẹlu ile-iwe ati awọn ọrẹ, wọn ni airẹwẹsi rọra ti wọn ba lero pe iṣẹ-ṣiṣe wọn ko ṣe deede fun awọn ẹgbẹ wọn, ati pe ọmọ- alade le mu ki wọn tiju ti awọn ara wọn.
Awọn aṣayan Awin Teen
Bawo ni awọn obi le ṣe iranlọwọ fun awọn ọdọ lati gba diẹ sii idaraya? Niwon o kan ida kan ti awọn ile-iṣẹ giga ati awọn ile-iwe giga ti n pese awọn ẹkọ ẹkọ ti ara ẹni ojoojumọ (jẹ ki o nikan ni igbala!), Awọn ọmọ-iwe ati awọn ọmọde nilo ọpọlọpọ awọn anfani fun isọdọda ni ita awọn wakati ile-iwe.
Eyi le tumọ si:
- Eré ìdárayá-akọọlẹ: Fun awọn ọmọde, ọjọ ori yii, ṣeto awọn idaraya kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nikan, ṣugbọn awọn ọrẹ ati awọn ẹkọ ni iṣẹ-ṣiṣepọ, igbiyanju, ati ṣiṣe iṣeto. Ọpọlọpọ awọn ile-iwe ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya, mejeeji ifigagbaga ati ipalara. Ti ayanfẹ ọmọ rẹ ko ba jẹ, ṣayẹwo jade awọn ere idaraya ati awọn ile-iṣẹ agbegbe.
- Awọn ifojusi kọọkan: Idaraya Ẹgbẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn ọmọ-ọdọ ati awọn ọdọ ṣe deede iṣẹ ti wọn le ṣe ni ara wọn, gẹgẹbi nṣiṣẹ, gigun keke, yoga, irin-ajo ẹṣin, tabi awọn ere idaraya ọkọ. Ti ọkan ninu awọn wọnyi ba jẹ ẹya ara ọmọ rẹ, ṣe iranlọwọ fun u gba ati ki o gbadun rẹ! Paapa kukuru kukuru ti idaraya pupọ jẹ anfani ti.
- Lojojumo ati idaraya: Lode ti awọn adaṣe ti a ti ṣeto sii siwaju sii, ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara miiran le ṣe iranlọwọ fun ipade pe ojumọ iṣẹju 60 iṣẹju. Ronu iṣẹ-ṣiṣe ile , iṣẹ ile ile , rin tabi gigun keke si ile-iwe, jijo, rinrin aja, tabi titẹ orin pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ ni agbegbe.
Awọn Gbọdọ-Awọn fun Awọn Obi
Awọn ọgbọn ọgbọn wọnyi le ṣe iranlọwọ gan lati ṣe igbiṣe ipele iṣẹ-ṣiṣe ọdọ rẹ. Ṣiṣẹ lori ṣepọ wọn sinu awọn iwa rẹ ojoojumọ.
- Jẹ apẹẹrẹ apẹẹrẹ. Awọn obi ti o wa ni ipa ara ni lati ni awọn ọmọde ti nṣiṣẹ lọwọ, tun. Ṣe akoko fun idaraya ni aye ojoojumọ rẹ ati ki o wa awọn iṣẹ isinmi ti ẹbi lati pin . O le mu tẹnisi, ya awọn ijó kan jọ, lọ fun gigun keke, ati bẹbẹ lọ.
- Ṣe atilẹyin fun ọmọde ọdọ rẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe afọwọṣe. Bẹẹni, iwakọ si awọn iwa ati awọn ere le jẹ drag, ṣugbọn o le ni anfani lati ṣeto ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu awọn obi miiran. Ti awọn owo-ẹrọ ati awọn owo ẹgbẹ ko ni idiwọ, sọrọ pẹlu ẹlẹsin tabi olukọ ile-iwe ẹkọ nipa awọn iwe-ẹkọ ati awọn orisun fun awọn ohun elo ti a lo. Ti o ko ba ni ehinkunle tabi aaye papa to wa nitosi, ṣe ayẹwo ọmọ ẹgbẹ kan ni YMCA, Ọmọkùnrin & Omobirin Ọdọmọkunrin, tabi ibi-itọju miiran.
- Ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri rẹ ti ere-idaraya. Sọ fun ọmọ rẹ bi igberaga rẹ jẹ! Lọ si awọn ere ki o ṣe ifihan awọn ẹja ati awọn idije. Awọn akiyesi ọmọde.
- Iwọn akoko iboju , tẹlifisiọnu, awọn ere fidio, tabulẹti ati iṣere foonuiyara. Kii ṣe pe awọn iṣẹ wọnyi jẹ ipalara fun ara wọn. Ṣugbọn iṣẹ pupọ sedentary (diẹ sii ju wakati 2 lọ lojojumọ) nlọ awọn iṣẹ amọdaju ti o wa ninu igbimọ ọmọ rẹ.
> Orisun:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Awọn ayipada ninu Iṣẹ Aṣeko-ara-ni-ni-ni-ni-Gigun laarin Awọn Alagba Agbologbo. Awọn Hosipitu Omode. 2016; 138 (4).