Fun Fun ati Amọdaju ti N ṣe igbesi aye, Gbiyanju Awọn Ẹrọ wọnyi Loni
Awọn idaraya igbesi aye jẹ awọn ti o le ṣere fun, daradara, gbogbo aye rẹ. Wiwa idaraya ti o gbadun jẹ ọkan ninu awọn bọtini lati lo idinaduro, bibẹkọ ti a mọ bi titẹ pẹlu rẹ ni kete ti o ba bẹrẹ. O rọrun pupọ lati wa akoko (ati owo) fun idaraya nigba ti o tun jẹ igbadun igbadun-paapaa ifẹkufẹ. Die, aṣayan iṣẹ-ara jẹ pataki si ilera rẹ ni gbogbo ọjọ ori.
Fun awọn ti o ju 65 ọdun lọ, apẹrẹ jẹ o kere ju ọgbọn iṣẹju ti idaraya idaraya ni ọjọ kan, ọjọ marun ni ọsẹ, tabi iṣẹju 20 ti idaraya ni kikun ni ọjọ kan, ọjọ mẹta ọsẹ kan; ikẹkọ agbara jẹ tun anfani.
Ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ amọdaju miiran ni a le kà ni idaraya ere-aye. Awọn ewo ni o dara julọ fun ọ? Gbogbo rẹ da lori ohun ti o gbadun. Tẹnisi, Golfu, omija, orin ati aaye, ati ọpọlọpọ awọn ere miiran ni awọn ipin "awọn oluwa" tabi "awọn agbalagba" ti o jẹ ki awọn elere idaraya ni awọn ipele oke ati daradara. Ṣugbọn dajudaju, ko si ye lati kopa ninu awọn idije lati ṣe ere idaraya rẹ julọ (ayafi ti o ba fẹ!). Ati pe ko ṣe dandan lati daabobo pẹlu idaraya ti o ni ẹẹkan ti o fẹran ti ko ba si ni imọran daradara sinu aye rẹ. Awọn aṣayan siwaju sii wa nibẹ, nitorina ṣe ayẹwo.
Oludari ọlọjẹ ti Bob Hopper distilled pe imọran sinu iwe kan ti a npe ni Stick pẹlu Idaraya fun igbesi aye: Bawo ni lati Gbadun Gbogbo Ise ti O! O gbawọn: "Bi o ti jẹ pe awọn iranran ti ilera ati ilera ti o dara-kii ṣe apejuwe iṣan ati iṣoro-le gba ọpọlọpọ awọn ti wa bẹrẹ ni eto idaraya, wọn jẹ awọn alagbara idibajẹ ti o lagbara lori fifọ gigun, o kọwe.
"Dipo eyi, o jiyan, ti o ba" tẹle eto eto iṣẹ-ara pẹlu ipinnu lati ni idunnu, imọ ẹkọ titun, ati imudarasi išẹ, "ilera ati imudara dara julọ yoo wa bi" awọn apẹrẹ ti ara. "
Kini Nkan Idaraya fun Idaraya Ẹmi?
O kan nipa ere idaraya eyikeyi le jẹ idaraya igbesi aye fun ẹni ti o tọ, ẹnikan ti o ni iriri ati ti o yẹ.
Ti o ba bẹrẹ diẹ diẹ lẹhin igbesi aye, diẹ ninu awọn ere idaraya jẹ ewu pupọ lati jẹ tẹtẹ ti o dara. Ni idaniloju tabi awọn idaraya ti o gaju, ipo "igbesi aye" ko ṣee ṣe nitori ewu ti o ga julọ ti awọn ipalara ti iṣan ati ipalara.
O dabi ẹnipe stereotype, ṣugbọn o wa idi idi ti awọn idaraya bii lilọ, yoga, ati idaraya omi jẹ eyiti o ṣe igbasilẹ bi awọn ere idaraya. Wọn ti rọrun lati gbe soke ati pe ko nilo ton ti ẹrọ. O le rin ni igbesi aye ara rẹ ati ni eto iṣeto rẹ. O le kopa ninu idaraya omi ni ibikibi ti o ni iwọle si adagun, biotilejepe a ti ṣe akosile ninu kilasi kan maa n wulo. Idaraya omi jẹ rorun lori awọn isẹpo. Yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo irọrun, ati pe ọpọlọpọ awọn iyatọ yoga ati awọn aṣayan fun awọn kilasi wa. Ajọ atunṣe jẹ o lọra ati irẹlẹ, pẹlu ọpọlọpọ awọn atilẹyin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọ sinu poses, nigba ti ẹgbẹ agbara kan yoo ni iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ.
Fun awọn aṣayan ewu kekere (ko si iru nkan bii ko si ewu), ṣe ayẹwo awọn idaraya ere-aye-aye:
- Lilọ kiri tabi irin-ajo (awọn aṣayan inu ile le ni orin naa ni ibi-idaraya kan tabi paapaa tio n rin irin-ajo)
- Odo tabi eero ti omi
- Golfu
- Yoga tabi Pilates
- Wiwa yara yara tabi Irin Ila-oorun
- Tẹnisi ati awọn ere idaraya miiran
- Bicycling
- Bolini tabi curling
- Aṣere ati awọn ere idaraya pajawiri miiran
- Awọn ona ti ologun, paapa tai chi
- Sisiki oke-ilẹ tabi isinmi-didun
- Gbokun oko
Ko si ohun ti idaraya ti o yan (ati ranti, o le tẹsiwaju gbiyanju awọn tuntun!), Hopper ṣe iṣeduro awọn iṣeduro meji lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun diẹ sii. Ni akọkọ, ṣiṣẹ pẹlu oludari, niwon kikọ ẹkọ titun jẹ agbara. Keji, ro pe o darapọ mọ ẹgbẹ kan tabi o kere ju pọ pẹlu ọrẹ kan nigbati o ba ṣiṣẹ ere idaraya rẹ. Ati nikẹhin, mu o lọra ati ki o duro. "O le bẹrẹ si igbadun pẹlu eto idaraya titun rẹ ati pinnu lati dènà akoko fun rẹ ni gbogbo ọjọ," Hopper kọwe.
"Daju idanwo yii Awọn eto ti o ṣe aṣeyọri kii ṣe ayẹyẹ ọna naa ... Ọpọlọpọ aṣeyọri igba pipẹ jẹ lati bẹrẹ kekere, ni iriri iriri aseyori, ati lati kọ ni ilọsiwaju lori ilọsiwaju naa."
O ko pẹ ju lati bẹrẹ! Ko ṣe pataki boya o n gbiyanju lati ran ọmọ rẹ lọwọ ni idaraya kan , tabi o jẹ ọdọ ọdọ ti o nwa lati ṣẹda ọna si igbadun igbesi aye, tabi o jẹ agbalagba agbalagba lati gbiyanju tabi bẹrẹ iṣẹ atunṣe. Ere idaraya wa nibẹ fun ọ.